T3 Diagnose und Aktivitätsberatung

Question 1

(körperliche) Fitness =

Answer 1

= ist das Ergebnis gesteigerter KA oder systematischen Trainings, also der Zustand einer im psychischen und physischen Bereich guten Leistungsbereitschaft für eine spezifische Aufgabe
- Fitness ist stets die Tauglichkeit für etwas – erst Beiwörter lassen Zielansprüche zu
- Es werden je nach Aufgabe unterschiedliche Beanspruchungen angesprochen: Kraftleistung vs Ausdauerleistung

Question 2

Gesundheitsbezogene körperliche Fitness

Answer 2

wird am besten durch kardiorespiratorische Ausdauer, muskuläre Kraft, Beweglichkeit und Koordinationsvermögen beschrieben
- Bezieht sich auf morphologische, muskuläre, kardiorespiratorische, metabolische und immunologische Komponenten, deren Förderung einen Effekt auf den Gesundheitsstatus verschiedener Systeme ausüben kann

Question 3

Muskuläre Fitness:

Answer 3

Die dynamische maximale Muskelkraft wird durch 1- Wiederholungsmaximum (Repeitionmaximum) = EWM / 1-RM
- Bezieht sich auf die Fähigkeit des muskulären Systems, Aktivitäten des täglichen Lebens zufriedenstellend durchführen zu können. Kraft ist eine wichtige Voraussetzung, um Widerstände aktiv zu überwinden.

Question 4

Kardiorespiratorische Fitness (aerobe Kapazität):

Answer 4

VO2peak (max) = die spiroergometrisch ermittelte maximale Sauerstoffaufnahme → Höhere VO2max Werte = verminderte kardiovaskuläre Mortalität
- Bezieht sich auf die Fähigkeit grosse Muskelgruppen dynamisch über einen längeren Zeitraum zu bewegen (Ausdauerleistungsfähigkeit). Die Ausdauerleistung hängt vom funktionellen Status des respiratorischen, kardiozirkulatorischen und metabolischen Systems ab.

Question 5

Beweglichkeit (Flexibilität)

Answer 5

=Ist die Fähigkeit die gelenkigen Verbindungen leicht und über die volle physiologische Bandbreite zu bewegen.
Beweglichkeit ist die Voraussetzung für eine qualitativ und quantitativ gute Bewegungsausführung!

Question 6

Koordinative Fähigkeiten

Answer 6

(Gleichgewichts-, Reaktions-, Orientierungs-, KoppelungsWahrnehmungs- Umstellungs- und Rhythmisierungsfähigkeit)
Bewirken, dass alle Impulse innerhalb eines Bewegungsablaufs zeitlich, intensitäts- und umfangmässig aufeinander abgestimmt werden und die entsprechenden Muskeln erreichen.

Question 7

Wellness

Answer 7

Wellness = Gute Gesundheit, Wohlbefinden
Trias: Fitness – Wellness - Happiness
Vier Säulen als Grundlage: Gezielte gesundheitsbewusste Ernährung, Regelmässig durchgeführte KA, Entspannungs-/Stressmanagement, Sorgfältiger Umgang mit der Natur

Question 8

Determinanten von Gesundheit

Answer 8

1. Sozioökonomischer Status / soziales Gefälle
   Unteren gesellschaftlichen Schichten sind doppelt so häufig von gesundheitlichen Risiken betroffen (erkranken schwerer und versterben früher);
    Beitragende Faktoren: tiefes Bildungsniveau, ungesicherter Arbeitsplatz, prekäre Wohnsituation und Erziehung
2. Stress / psychosoziale Risiken
    Beitragende Faktoren: unsichere Lebensphasen,
   geringe Selbstachtung, soziale Vereinsamung und fehlende Möglichkeiten: auslösen biologischer Stressreaktionen
3. Frühkindliche Lebensphase
    Beitragende Faktoren: Rauchen/Ernährung, Bewegungsverhalten und Armut der Eltern führt zu fehlender Schulreife
4. Soziale Ausgrenzung
   Migranten, ethnische Minderheiten, Flüchtlinge sind doppelt so häufig von körperlichen und psychischer Gesundheitsrisiken betroffen
    Beitragender Faktoren: Migration
5. Berufliche Situation
    Beitragende Faktoren: kein selbstbestimmtes Arbeiten;
   hohe Anforderungen des Arbeitsplatzes, geringe Anerkennung
6. Arbeitslosigkeit
    Beitragender Faktoren: längere Phasen von Arbeitslosigkeit
7. Soziale Unterstützung/soziale Interaktion
   Interaktion abhängig von der Gesellschaftlichen
    Beitragende Faktoren: soziale Ausgrenzung und Vereinsamung
8. Sucht
   Sucht als Reaktion auf diverse soziale Stressoren
    Beitragende Faktoren: Rauchen, Alkohol
9. Ernährung
   Bedarfsgerechte Ernährung
    Beitragende Faktoren: energiereiche Fette, Zucker