Surchage progressive Flashcards
1
Q
Endurance cardiorespiratoire:
Fréquence: Maintien:
Amélioration:
A
M: 2-3 fois
A: 3-5 fois
2
Q
Endurance cardiorespiratoire:
Intensité:
A
Entre 130-180 BPM
3
Q
Endurance cardiorespiratoire:
Temps:
A
20-60 minutes
4
Q
La force et l’endurance musculaire:
Fréquence: Maintien:
Amélioration:
A
M: 1-2 fois
A: 2-3 fois
5
Q
La force et l’endurance musculaire:
Intensité:
A
Force ou endurance
6
Q
La force et l’endurance musculaire:
Temps: (Force)
(Endurance)
(Abdos)
A
1-3 séries
F: 8-12 RM
E: 13-20 RM
A: 20 RM
7
Q
La flexibilité:
Fréquence: Maintien:
Amélioration:
A
M: 2-3 fois
A: 3-5 fois
8
Q
La flexibilité:
Intensité:
A
Sous le seuil de la douleur, léger inconfort
9
Q
La flexibilité:
Temps:
A
2-5 séries de 20-30 secondes
