Suppléments et sport

Question 1

Quel loi et agence régit les substituts de repas et supplément nutritif

Answer 1

Loi sur les aliments et drogues, ACIA

Question 2

Quel règlement vise les vitamines, supplément d’acides aminées et protéines

Answer 2

PSN

Question 3

Quel sont les substances inclus dans “produits de santé naturel”

Answer 3

• Vitamine et minéraux
• Plantes médicinales, rémède homéopathique et traditionnel
• Probiotique
• Acides amidés et acide gras essentiel

Question 4

Quels sont les trois conditions de vente d’une PSN

Answer 4

• Aucun doute sur l’innocuité
• auto-administration
• vendu sans ordonnance

Question 5

Vrai ou faux, les psn sont évalués par un tiers

Answer 5

faux, leur vertus ne sont donc pas garantit

Question 6

Qu’approuve l’ACIA sur les suppléments nutritif/substitut de repas

Answer 6

étiquette (pas le contenu)

Question 7

Vrai ou faux, seuls les suppléments de protéines sont souvent contaminés par des dopants.

Answer 7

Faux, tous les types de supplément alimentaire

Question 8

Vrai ou faux, les fabricants de pro-hormones sont plus susceptibles de contaminé les autres suppléments qu’ils fabriquent

Answer 8

Vrai, mais les compagnie ne fabricant pas de pro-hormones c’est quand même 10%.

Question 9

Quels sont les conséquences possible de consommer des suppléments ayant été contaminés

Answer 9

• problème de santé
• déficit nutritionnel
• diminution de la performance
• tester positif

Question 10

À quoi peuvent être contaminés les suppléments alimentaire

Answer 10

• pro-hormone de testerosterone
• pro-hormone de nandralone
• stéroide anabolisant
• caféine, ephédrine

Question 11

Vrai ou faux, lorsqu’un produit est testé par un organisme indépendant, je peux en consommer tout le temps

Answer 11

Faux, les tests sont valables seulement pour le même lot

Question 12

Quels sont les 4 catégories de suppléments A-B-C-D

Answer 12

A) fonctionnel tel qu’affirmé
B) peuvent fonctionner, mais manque d’évidence
C)Pas davantage significatif
D)Dangereux, bannis, illégaux

Question 13

Exemple de suppléments qui sont fonctionnels tel qu’affirmé (A)

Answer 13

• barres énergétique
• caféine
• créatine
• poudre de protéines
• bicarbonate de sodium
• b-alanine
• jus de betterave
• supplément vit&min, électrolyte, probiotique
• substitut de repas

Question 14

Exemple de suppléments qui peuvent fonctionner mais manque d’évidence

Answer 14

• glutamine
• acai, gogi,curcuma,glucosamine
• antioxydant
• huile de poisson
• carnitine
• quercetine

Question 15

Exemple de supplément qui ne confère pas d’avantage

Answer 15

-acide aminé (BCAA)

Question 16

Exemple de supplément dangereux

Answer 16

• hormone (ol-one)
• stéroide
• ephedra

Question 17

D’ou provient la créatine naturellement?

Answer 17

endogene (foie, pancreas, rein) et exogene (posson, viande)

Question 18

Ou est entreposer la créatine et sous quelle forme

Answer 18

Muscle squelettique (40% libre et 60% phosphorylé)

Question 19

Apport moyen de créatine dans l’alimentation

Answer 19

1g/j

Question 20

Quels snot les effets de la supplémentation en créatine?

Answer 20

• Augmente la disponibilité de CP dans les muscles = augmentation de masse maigre
• Améliore le renouvellement en récupération (favorise récupération
• Augmente renouvellement de l’ATP dans préiode courte (efficace pour exercice de courte durée)
• PAS D’EFFET sur endurance

Question 21

Effets secondaires de la créatine

Answer 21

-long terme inconnu
-gain de poids rapide
-crampe
-surentrainement
Néphropathie s’abstenir (difficulté à éliminer surplus de créatine)

Question 22

Quelle est la différence entre les deux protocole de dosage de la créatine

Answer 22

Premier: 25g/j x 5jours (+ effets secondaires)
Nouveau: 3g/j x 21jours + arret 21jours (-effets secondaires)

Question 23

Avec quoi devons nous consommer la créatine

Answer 23

glucide et eau

Question 24

Quand prenons-nous de la créatine

Answer 24

augmentation d’entrainement et phase de gain musculaire

Question 25

5 faits sur les suppléments en protéines

Answer 25

• Aucun effet si besoins déjà comblés
• Pas plus avantageux que les aliments
• Coût élevé
• Apport calorique considérable
• Risque de contamination

Question 26

3 alternative de suppléments de protéines

Answer 26

• Manger 3 repas et 2 collations
• poudre de lait écrémé
• jus congelé, lait, sel

Question 27

Pourquoi la fatigue augmente-t-elle à l’exercice

Answer 27

L’augmentation du stress oxydatif et la baisse de glucose fait monter l’adénosine et la sérotonine qui baisse la dopamine. le ration sero/dopa détermine la fatigue du SNC

Question 28

Quel est le mécanisme qui fait que la caféine inhibe la fatigue

Answer 28

Elle est antagoniste des récepteurs de l’adenosine donc elle empeche l’adenosine de baisser la dopamine

Question 29

Ou est métabolisé la caféine

Answer 29

foie

Question 30

Quels sont les 3 théories des bienfaits de la caféine?

Answer 30

• stimule snc donc moins de fatigue
• augmente la force de contraction musculaire en influencant le transport de fer
• utilisation des graisses et epargne le glycogene

Question 31

Quel est le mécanisme qui fait que le glucose inhibe la fatigue

Answer 31

Moins de hausse d’adénosine donc moins de baisse de dopamine

Question 32

Comment fonctionne la beta alanine

Answer 32

La beta alanine aide à augmenter le contenu du muscle en carnosine. La carnosine agit comme tampon pour neutraliser l’acide lactique

Question 33

Comment fonctionne le jus de betteraves

Answer 33

Le jus de bett est une source de nitrates. Ceux-ci contribuent à diminuer la pression arterielle au repos, réduire la consommation d’oxygene lors d’un exercice et améliorer la perfo physique

Question 34

Sur quel type d’exercice le nitrate à un effet?

Answer 34

activité physique a intensité maximale de 5 à 25 minutes

Question 35

Qu’est ce que la taurine

Answer 35

acide aminé qui stabilise les membranes cellulaires

Question 36

Qu’est ce que la guarana

Answer 36

arbuste qui améliore la vigilance à court terme

Question 37

Pourquoi prendrait-on du bicarbonate comme supplément

Answer 37

Effet tampon sur acide lactique et améliore la récupération

Question 38

Quels sont les effets secondaire du bicarbonate

Answer 38

alkalose, diarhée

Question 39

Quelles conditions peut nécessiter la prise de supplément?

Answer 39

végétarisme, sports avec perte de poirds, carence nutritionnelles connues

Question 40

Quels effets prétendre avoir les supplément d’acides aminés

Answer 40

favorise croissance (GH)et réparation musculaire et favorise récupération

Question 41

Quels danger à la consommation d’a.a seuls?

Answer 41

diminuer l’absorption d’autres acides aminés

Question 42

Quels effets prétendre avoir les supplément d’acides aminés

Answer 42

prévenir la fatigue et augmenter l’endurance. Compétitionne avev le tryptophane dans le cerveau et empêche l’augmentation de sérotonine

Question 43

Quels effets prétendre avoir les supplément de chrome

Answer 43

augmente l’effet de l’insuline et ses propriétés anabolisante

Question 44

Quels effets prétendre avoir les suppléments de vanadium

Answer 44

mimétique d’insuline

Question 45

Quels effets prétendre avoir les suppléments d’acide gras à chaines moyennes

Answer 45

économise le glycogene

Question 46

Quels sont les effets recherchés des hormones stéroïdiennes

Answer 46

bruleur de gras et gain de MM

Question 47

quels sont les effets secondaires de hormones stéroïdiennes

Answer 47

• Affecte developpement normal des cellules cardiaque
• Effet hépatique
• Effet endocrinien

Question 48

Quels sont les effets recherchés du DHEA

Answer 48

anabolisant (+É, -MG)