Physiologie du sport

Question 1

Quels sont les trois types de contraction musculaire

Answer 1

concentrique (raccourci)
eccentrique (allonge)
isométrique (sans changement)

Question 2

V ou F: Plus j’ai de force, plus j’ai de vélocité de contraction

Answer 2

Faux. C’est le contraire

Question 3

Quel type d’énergie j’utilise lorsque je marche/joggue

Answer 3

glycolytique aérobie

Question 4

Quel type d’énergie j’utilise lorsque je course/sprint

Answer 4

glycolitique et créatine phosphate anaérobique

Question 5

Qu’est ce qu’un RM. Expliques.

Answer 5

Répétition maximal: charge maximale qui peut être levée qu’une seule fois

Question 6

Combien dois-je faire pour un entrainement de puissance?

Answer 6

Grosse charge, peu de répétition (anaérobie)

Question 7

Comment dois-je faire pour un entrainement d’endurance

Answer 7

Petite charge, plus de répétition (aérobie)

Question 8

Comment dois-je m’entrainer pour hypertrophier mes muscles

Answer 8

Charge et répétition moyenne

Question 9

Qu’est ce que le VO2

Answer 9

Quantité d’O2 consommé en L/min

Question 10

À combien de minute d’exercice j’utilise 50-50 d’énergie aérobique et anaérobique

Answer 10

2 minutes

Question 11

Quel substrat énergétique j'utilise dans un exercice de moins de 
1- <4secondes
2- <10secondes
3- <1.5 minutes
4- >3minutes

Answer 11

1- ATP
2-ATP-CP
3- ATP-CP-Acide lactique
4-Phosphorylation oxydative

Question 12

Nous utilisons l’ATP pour des exerices d’en deça de combien de minutes

Answer 12

1.5 minutes

Question 13

Nous utilisons la CP pour des exercices durant XX à XX

Answer 13

10 secondes à 1.5 minutes

Question 14

Quel type de fibre consomme plus de glycogène lors de marathon et lors d’un sprint

Answer 14

fibre à contraction lente

fibre à contraction rapide

Question 15

Quelle sorte de fibre dois-je entrainer pour augmenter mon contenu en glycogène

Answer 15

Lent et rapide

Question 16

Quel type de fibre a un plus grande capacité oxydative? pourquoi?

Answer 16

Fibre lent car contenu mithocondrial plus développé

Question 17

Quelles hormones varient lors de l’exercice?

Answer 17

insuline, glucagon, GH, cathécolamine, cortisol

Question 18

Quelles est la seule hormone qui diminue lors d’exercice? pourquoi?

Answer 18

Insuline car glycémie est déjà abaissé

Question 19

Quels substrat peut être directement utilisé dans les muscles?

Answer 19

Glucose et acide gras

Question 20

Pourquoi le fructose est un moins bon substrat que le glucose

Answer 20

Il est moins efficace car il doit passé par le foie

Question 21

Expliques moi le cycle de glucose alanine

Answer 21

Le glucose utilisé dans le muscle devient du pyruvate. La transaminase le rend alanine et il est exporter vers le foie. Le foie fait de la néoglucogénèse et renvoie au muscle. (pyruvate + NH2 = alanine)

Question 22

Expliques moi le cycle de Cori

Answer 22

Le glucose utilisé dans le muscle devient du pyruvatepuis du lactate. Envoyé au muscle , néoglucogénèse et renvoie au muscle.

Question 23

Quel substrat peut faire de la néoglucogénèse?

Answer 23

Glycérol, acide lactique et pyruvique, acide aminé

Question 24

Quel est le principal moyen de maintenir la glycémie

Answer 24

glycogénolyse hépatique

Question 25

Quel intensité d’effort nécessite des acides gras? et glucose?

Answer 25

Faible intensité

Haute intensité

Question 26

Pourquoi les gens non-entrainé ont besoin de glucose plus rapidement?

Answer 26

Il préserve moins longtemps la réserve de glycogène

Question 27

Pourquoi les gens entrainés utilisent-ils plus de lipide?

Answer 27

Ils ont des mithocondries plus développé et préservent mieux leur glycogène

Question 28

Quel type d’exercice utilise le plus le glycogène? (intermittent ou continu)

Answer 28

continu

Question 29

Quel effet a le contenu en glycogène sur la perception d’effort?

Answer 29

Moins il y a de glycogène, plus il y a une perception d’effort

Question 30

Quel type d’entrainement et de diète augmente le contenu en glycogène musculaire

Answer 30

entrainement en endurance

diète riche en glucide

Question 31

Quels sont les 4 facteurs favorisant la resynthèse du glycogène

Answer 31

• Quantité utilisée (durée et intensité)
• Diète CHO après l’exercice
• Délai de consommation après l’effort
• Condition physique et niveau d’entrainement du sujet

Question 32

Quel %AET de glucide pour les athlètes d’endurance, et en entrainement intensif

Answer 32

55% et 60%

Question 33

Combien de g de CHO dans les 24h suivant un entrainement pour refaire les réserves de glycogène?

Answer 33

7-10g/kg

Question 34

Quels sont les 4 phases du mésocycle

Answer 34

1-Préparation/maintien
2-Pré-compétition/compétition
3-Regénération/récupération
4-transition

Question 35

Quels sont les 4 types de microcycle

Answer 35

1-entrainement
2-compétition
3-entrainement léger/transition
4-récupération

Question 36

Quel est la base d’un plan nutritionnelle en période de préparation/maintien

Answer 36

Préparation générale: qualité, variété, apport énergétique, hydratation, répartition (repas, collation, énergie, macronutriment, liquide)

Question 37

Quel est la base d’un plan nutritionnelle en période de pré-compétition/compétition

Answer 37

Besoins et horaires des repas/collations/hydratation en fonction du temps et de la durée d’entrainement

Question 38

Quel est la base d’un plan nutritionnelle en période de récupération/transition

Answer 38

controle de poids, maintien de la variété et plaisir de manger, reprise des habitudes normales

Question 39

Quelle est la quantité maximale de protéines que qqn devrait ingérer?

Answer 39

2g/kg