Physiologie du sport Flashcards
Quels sont les trois types de contraction musculaire
concentrique (raccourci)
eccentrique (allonge)
isométrique (sans changement)
V ou F: Plus j’ai de force, plus j’ai de vélocité de contraction
Faux. C’est le contraire
Quel type d’énergie j’utilise lorsque je marche/joggue
glycolytique aérobie
Quel type d’énergie j’utilise lorsque je course/sprint
glycolitique et créatine phosphate anaérobique
Qu’est ce qu’un RM. Expliques.
Répétition maximal: charge maximale qui peut être levée qu’une seule fois
Combien dois-je faire pour un entrainement de puissance?
Grosse charge, peu de répétition (anaérobie)
Comment dois-je faire pour un entrainement d’endurance
Petite charge, plus de répétition (aérobie)
Comment dois-je m’entrainer pour hypertrophier mes muscles
Charge et répétition moyenne
Qu’est ce que le VO2
Quantité d’O2 consommé en L/min
À combien de minute d’exercice j’utilise 50-50 d’énergie aérobique et anaérobique
2 minutes
Quel substrat énergétique j'utilise dans un exercice de moins de 1- <4secondes 2- <10secondes 3- <1.5 minutes 4- >3minutes
1- ATP
2-ATP-CP
3- ATP-CP-Acide lactique
4-Phosphorylation oxydative
Nous utilisons l’ATP pour des exerices d’en deça de combien de minutes
1.5 minutes
Nous utilisons la CP pour des exercices durant XX à XX
10 secondes à 1.5 minutes
Quel type de fibre consomme plus de glycogène lors de marathon et lors d’un sprint
fibre à contraction lente
fibre à contraction rapide
Quelle sorte de fibre dois-je entrainer pour augmenter mon contenu en glycogène
Lent et rapide
Quel type de fibre a un plus grande capacité oxydative? pourquoi?
Fibre lent car contenu mithocondrial plus développé
Quelles hormones varient lors de l’exercice?
insuline, glucagon, GH, cathécolamine, cortisol
Quelles est la seule hormone qui diminue lors d’exercice? pourquoi?
Insuline car glycémie est déjà abaissé
Quels substrat peut être directement utilisé dans les muscles?
Glucose et acide gras
Pourquoi le fructose est un moins bon substrat que le glucose
Il est moins efficace car il doit passé par le foie
Expliques moi le cycle de glucose alanine
Le glucose utilisé dans le muscle devient du pyruvate. La transaminase le rend alanine et il est exporter vers le foie. Le foie fait de la néoglucogénèse et renvoie au muscle. (pyruvate + NH2 = alanine)
Expliques moi le cycle de Cori
Le glucose utilisé dans le muscle devient du pyruvatepuis du lactate. Envoyé au muscle , néoglucogénèse et renvoie au muscle.
Quel substrat peut faire de la néoglucogénèse?
Glycérol, acide lactique et pyruvique, acide aminé
Quel est le principal moyen de maintenir la glycémie
glycogénolyse hépatique
Quel intensité d’effort nécessite des acides gras? et glucose?
Faible intensité
Haute intensité
Pourquoi les gens non-entrainé ont besoin de glucose plus rapidement?
Il préserve moins longtemps la réserve de glycogène
Pourquoi les gens entrainés utilisent-ils plus de lipide?
Ils ont des mithocondries plus développé et préservent mieux leur glycogène
Quel type d’exercice utilise le plus le glycogène? (intermittent ou continu)
continu
Quel effet a le contenu en glycogène sur la perception d’effort?
Moins il y a de glycogène, plus il y a une perception d’effort
Quel type d’entrainement et de diète augmente le contenu en glycogène musculaire
entrainement en endurance
diète riche en glucide
Quels sont les 4 facteurs favorisant la resynthèse du glycogène
- Quantité utilisée (durée et intensité)
- Diète CHO après l’exercice
- Délai de consommation après l’effort
- Condition physique et niveau d’entrainement du sujet
Quel %AET de glucide pour les athlètes d’endurance, et en entrainement intensif
55% et 60%
Combien de g de CHO dans les 24h suivant un entrainement pour refaire les réserves de glycogène?
7-10g/kg
Quels sont les 4 phases du mésocycle
1-Préparation/maintien
2-Pré-compétition/compétition
3-Regénération/récupération
4-transition
Quels sont les 4 types de microcycle
1-entrainement
2-compétition
3-entrainement léger/transition
4-récupération
Quel est la base d’un plan nutritionnelle en période de préparation/maintien
Préparation générale: qualité, variété, apport énergétique, hydratation, répartition (repas, collation, énergie, macronutriment, liquide)
Quel est la base d’un plan nutritionnelle en période de pré-compétition/compétition
Besoins et horaires des repas/collations/hydratation en fonction du temps et de la durée d’entrainement
Quel est la base d’un plan nutritionnelle en période de récupération/transition
controle de poids, maintien de la variété et plaisir de manger, reprise des habitudes normales
Quelle est la quantité maximale de protéines que qqn devrait ingérer?
2g/kg
