Sportstimulering 1 - Gedragsverandering Flashcards
Reciproke determinisme
Samenspel tussen drie factoren
Cognitieve factoren
Knowledge, expectations, attitude
Omgevingsfactoren
Social norms, acces in community, influence on others & environment
Gedragsfactoren
Skills, practice, self-efficacy
Precontemplation
Nog niet eens nadenken over gedragsverandering, er is nog geen bewust probleem en je wilt nog niks
Contemplatie
Beginnen in te zien dat er een probleem is en er gedragsverandering nodig is. Nog geen verandering in het gedrag zelf.
Preparation
Nieuw gedrag uitproberen maar ook weer terugvallen in het oude gedrag, vallen en opstaan
Action
Nieuw gedrag vertonen. Valkuil is hier denken dat het al geluk is.
Maintenance
Volhouden van nieuw gedrag; tot 6 maanden lang gevoelig voor terugval
Relapse
Het trans theoretisch model (TTM) wordt ook wel gezien als een cirkel, om na de relapse weer naar precontemplation te gaan (dus: terugvallen en opnieuw beginnen).
Goal setting
Bereiken en vasthouden van motivatie door te bepalen wat belangrijk is.
Doelen stellen volgens het SMART-principe
- Specifiek
- Meetbaar
- Actie
- Realistisch
- Tijdgebonden
Implementatie intenties
Gedrag heel specifiek maken
Decision balance sheet
Wat win en wat verlies je?
Prompting
Zorgen voor cues die herinneren aan de interventie
Contract
Gedragscontracten
Bijhouden en/of belonen van aanwezigheid en deelname
Kan stimulerend werken om op t ekomen dagen bij de interventie
Feedback geven op vooruitgang
Benadrukken wat iemand al bereikt heeft, niet alleen focussen op wat er nog voor je ligt
Empowerment / buddysysteem
Koppelen en steun vinden aan mensen in vergelijkbare situaties en doelen
Intentie
Gedrag dat je wilt begint bij de intentie
Attitude
Gedragsovertuigingen
Subjectieve norm
Normovertuigingen, waargenomen sociale druk om gedrag te vertonen
Ervaren controle over gedrag
Controle-overtuigingen
Motivation to comply
Hoeven / moeten voldoen aan de mening van anderen
Belangrijke bevinding over de intentie
De intentie tot sedentair gedrag bepaalt voor 36% ook het daadwerkelijke gedrag.
