Sportbiologie Neu Flashcards
Woraus besteht das Bewegungs-und Stützsystem?
- aktiver teil (muskeln)
- passiver teil (binde und stützgewebe –> knochen, sehnen und bänder, schleimbeutel und sehnenscheiden)
Das BSS ist trainierbar, wie schnell passen sich aktiv und passiver teil an?
aktiver teil: muskeln: innert tage bis wochen (schnell)
passiver teil: anpassung innert wochen bis monate (langsamer)
Wieso ist es wichtig auch die passiven Strukturen zu trainieren
- weil die passiven strukturen erst recht die oberen leistungsgrenzen aufzeigen –> wird das bss nicht beansprucht ist es schwach und wird erst stärker wenn man es dann beansprucht
Welche Arten von Muskelgewebe gibt es?
- quergestreift (skelettmuskeln und herz)
- glatt (gefässe, innere organe)
Was ist charakteristisch für quergestreifte Muskeln?
- sie sind für die willkürlichen Handlungen hier (kontraktion von arm oder bein)
- aussert herz! ist auch quergestreift, aber nicht willkürlich sondern stetig arbeitend
Was ist charakteristisch für glatte Muskeln?
- sie sind immer am arbeiten, langsam kontrahierend, kleiner energieaufwand, kann länger arbeiten)
Was ist die Energiebilanz?
Wie viel Energie nehme ich auf, wie viel verbrauche ich?
Was ist die positive Energiebilanz?
- Ich nehme mehr Energie auf, als ich verbrauche
Funktionen der Skelettmuskulatur?
- Haltung
- Statik
- Bewegung
- Dämpfung
- Stoffwechsel
- Wärmeproduktion
- Atmung
- Gestalt
Was sind die Arbeitsweisen der Muskulatur?
statisch und dynamisch
Statische Arbeitsweise?
widerstand = kraft
Dynamische Arbeitsweise?
widerstand< kraft
widerstand > kraft
liegestütze (antagonist/agonist)
- nach unten: bizeps agonist, trizeps antagonist
- nach oben: trizepts agonist, bizeps antagonist
Was ist ein Synergist?
- die weitere Muskelgruppe neben agonist und antagonist, die auch helfen bei der Muskelkontraktion
Dauermethode
Kontinuierlicher Dauerlauf / Tempowechselnder Dauerlauf
Intervallmethode extensiv
-Läufe nach Pyramidensystem
- Intervalldauerlauf
- grundlagenausdauer
Intervallmethode intensiv
- Hügelläufe
- Sprungläufe
- schnelligkeitsausdauer
Wiederholugnsmethdoe
Tempoläufe
- Test und Kontrollläufe
- neben Ausdauer wird auch ein gewisses Mass and Schnelligkeit benötigt (gut trainierbar mit Wiederholungsmethode)
Typ 1 Fasern
= Slow Twitch (Maratohn)
- Langsam Kontrahierend
- Ermüden nicht so schnell
- über lange zeit konstant
Typ 2 Fasern
= Fast Twitch (Sprint)
- schnell kontrahierend
- ermüden schnell
- explosiv
Was ist Muskelkater?
- Risse in Myofibrillen –> entzünden sich zeitverzögert
- ursache: überbelastung der Muskulatur
Muskelkater Prävention
- Aufwärmen, angewöhnen, tonisieren
herzfrequenz
= wie oft schlägt das herz in einer minute
schlagvolumen
= wie viel liter blut pro schlag
herzminutenvolumen
= wie viel liter pro minute
deflexionspunkt
= persönliche anaerobe schwelle, ab dem punkt wird der prozentuale anteil von anaerob auf aerob umgestellt (hat immer noch ein bisschen anaerob)
34 aerob zu 4 anaerob
Laktat-Steady-State
Wenn der Körper in der Lage ist, die Laktat-Produktion im Körper “steady” zu halten, also das es nicht mehr wird–> lässt einen mehr trainieren, ohne übersäuert zu werden
Laktat
Wenn Glucose und Glykoen abgebaut werden, und dann die Schwelle der Pyruvat(Brenztraubensäure) Produktion überschritten wird, entsteht das Nebenprodukt, Laktat (Milchsäure)
Glykolise
=Energiegewinnung ohne Sauerstoff (anaerobe Energiegewinnung)
Wieso ist Laktat wivchtig?
Laktat = Abfallprodukt des Anaeroben Energiestoffwechsels, wird, wird dann bei aeroben stoffwechsel in den Mitochondrien in Energie umgewandelt
Aerober Stoffwechsel:
Stoffwechselprozesse, die in den Mitochondrien mit Hilfe von Sauerstoff stattfinden,
Anaerober Stoffwechsel
Stoffwechselprozesse, die ohne Sauerstoffverwendung im Zytoplasma sattfinden
Was heisst “extensive” Intervalmethode?
Mit lohnender Pause, Belastungsintensität nicht sehr hoch
Lohnende Pause
Eine Pause, die genau so lange dauert, wie sie erhohlend ist, jedoch nicht zu stark, damit man wieder auf den gleichen Punkt zurückkommt
Trainingspardykardie
Nicht nur Sportlicher Puls, sondern auch Ruhepuls passt sich an und geht runter
Anstieg VO2max
Sauerstoffaufnahmevermögen nimmt zu
Funktionen von Blut
Transport von Nährstoffen, Transport von Sauerstoff, Wasser, Wärme, etc
Was ist Laktat und welche Funktionen nimmt es wahr?
Laktat ist ein Anion einer Milchsäure und ist ein Nebenprodukt der anaeroben laktaziden Energiegewinnung
Weshalb können Muskeln übermüden / übersäuern?
Neben Laktat wird auch immer H+ hergestellt, was zu einer Senkung des PH Wert führen kann –> der Körper übersäuert
Aerob vs anaerob vorteile und nachteile
Aerob ist lang und konstant, anaerob stellt atp sehr schnell dar, aber nicht für lange
Was sind Ziele von Training?
- Maximierung und Steigerung der Körperlichen Leistungsfähigkeit
- Gesundheitliches Wohlbefinden
- Rehabilitation
Komponenten der Leistungsfähigkeit
-Taktisch-Kognitive Fähigkeiten
- Soziale Fähigkeiten
- Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität)
- gesundheitliche Faktoren
- Psychische Fähigkeiten
- Technik (Koordinative Fähigkeiten, Bewegungsfertigkeiten)
