Spánok Flashcards
Čomu je podmienené striedanie bdelého stavu a spánku?
Cirkadiálnemu biorytmu
Vysvetli pojem biorytmus
Sú to psychofyziologické deje, ktoré sa opakujú v pravidelnom slede
Čo je hlavná funkcia spánku?
Obnova funkcionality buniek, svalov, mozgových funcki a obnova telesnej energie
K akým zmenám dochádza v organizme počas spánku?
Zmene hladiny hormónov, rytmu dýchania, tempa metabolismu, činnosť srdca a teplota tela
Aké sú odporúčania pre kvalitný spánok?
- Vstávať a zaspávať v ten istý čas
- Osvojiť si vlastnú rutinu ukludnenia a relaxácie pred spánkom
- Vyhýbať sa vzrušujúcim zážitkom pred spánkom
- Nejesť ťažké tučné jedlá aspoň 4 hodiny pred spánkom
- Spať vo vetranej, lahko chladnej miestnosti
Čo ohrozuje nepravidelnosť v striedaní rytmu bdenia a spánku?
Kvalitu spánku
Aké spánkové problémy sú súčasťou spánkovej patológie?
Problém so zaspávaním, predčasné budenie sa s pocitom, že sa človek vyspal, no v priebehu dňa pocituje veľkú únavu, budenie sa v noci s problémami zaspať, desivé sny, kvôli ktorým sa človek bojí zaspať
Čo môže byť príčinou spánkovej patológie?
Organické poruchy, psychické problémy alebo vonkajšie okolnosti
Opíš čo je to hypersomnia a ako sa prejavuje
Je to porucha spánku, jedinec trpí akoby záchvatmi spánku, zaspáva v najmenej vhodných chvílach. Najčastejšie sa vyskytuje pri depresií
Koľko fáz má spánok a ako ich označujeme?
5 fáz, 1-4 nREM, 5 REM
Opíš prvú fázu spánku
Elektrická aktivita mozgu klesá, dýchanie nadobúda pravidelný rytmus, klesá tlak krvi, klesá frekvencia činnosti srdcia a oči vykonávajú drobné točivé pohyby
Opíš druhú fázu spánku
Je tzv. fáza prehlbovania spánku, ktorá nastupuje cca po 10 minútach. Telo sa naďalej uvoľnuje, otáčavé pohyby očí slabnú, elektrická aktivita klesá no niekedy sa zvíši. Hluk ktorého intenzitu by zaznamenalo v bdelom stave 95% ľudí zaznamenajú v tejto fáze len 3%.
Opíš tretiu a štvrtú fázu spánku
Ide tzv. fázy hlbokého spánku. Nastupuje cca po 20 minútach a trvá priblížne 30 min. Hluk ako zvonenie telefónu človeka pravdepodobne nezobudí, nepočuje sa chrápať. Niektoré zvuky ale stále môžu preniknúť do vedomia ako napr. plač dieťaťa.
Opíš 5 fázu spánku
- Označovaná ako REM fáza - rapid eye movement
- Rýchle pohyby očí sú spojené so snením, najmä živými a intenzívnymi
- Maximálny pokles napätia v kostrovom svalstve a zmyslových orgánoch
- Aktivita mozgu a prínos krvy do mozgu je zvýšený
- Trvá asi hodinu a človek priemerne absolvuje 4 až 6 cyklov všetkých fáz
- V neskorších cykloch je REM fáza dlhšia
- Najviac obnovuje funkcionalitu tela
- Čím je človek mladší, tým sú jeho REM fázy dlhšie
Aký je rozdiel medzi snením v nREM fázach a REM fáze
Sny v nREM fázach sú skôr prchavé útržky, alebo nespojité epizódy. Sny v REM fáze sú živé, farebnejšie a ucelenejšie