Sommeil Martin Flashcards
Quels éléments impactent le sommeil ?
Les études, le travail
La vie personnelle
Le stress
La T° : quand elle est basse, elle favorise le sommeil et la phase montante favorise l’éveil (vers 17h)
Déf du sommeil, nbre d’éveil approprié
Altération, perte de vigilance avec diminution du tonus musculaire et conservation partielle de la perception sensitive
Régularité du sommeil importante ++
Nbre d’éveil approprié : entre 0 et 1 (anormal au-dessus de 4)
Comportements positifs et négatifs avant de dormir
Positifs : se relaxer avant de dormir, dormir dans une pièce calme et obscure, aller au lit toujours à la même heure
Négatifs : récupérer le manque de sommeil le WE, faire une activité physique intense avant de dormir, boire de l’alcool en soirée, aller au lit 2h plus tôt que d’habitude
Qu’est-ce que l’horloge biologique ?
Horloge interne qui impose un cycle d’environ 24-25h à notre organisme
Située dans l’hypothalamus, au niveau des noyaux suprachiasmatiques
Sensible à la lumière la nuit => crée arrêt de la sécrétion de mélatonine
Retard de l’horloge bio donne des diffs d’endormissement, une dette de sommeil et une somnolence diurne
Qu’est-ce que la pression de sommeil ?
C’est la dette de sommeil accumulée au cours de la journée, fonction homéostasique
Elle suit un rythme bio circadien
Hormones liées au sommeil
Mélatonine : signal endocrinien des mécanismes physios et C associés à la nuit, favorise le sommeil chez l’homme (début vers 20h et pic à 2h, fin à 6h)
Cortisol : contribue à l’activation générale de l’organisme, sensible au stress, sécrété avant le réveil, cortisol awakening response apparaît 1h avant le réveil et est généré par les noyaux suprachiasmatiques, associé aux tbs affectifs
2 grands types de patho du sommeil (2) et facteurs (3)
Tbs spés du rythme du sommeil
Affections se manifestant pendant le sommeil
Facteurs : tbs lors de la période de sommeil (insomnie, apnée du sommeil), tbs du rythme circadien veille-sommeil, perturbations environnementales (travail de nuit)
Insomnie
Plainte de sommeil non satisfaisant en quantité ou qualité
Il y a des diffs d’endormissement, de maintien du sommeil, des réveils précoces
ATTENTION : insomnie ponctuelle (facteurs déclenchants = stress/repas copieux) différente de chronique (au -3x/semaine + de 3 mois avec altération du fonctionnement social/pro/scolaire
Tbs du rythme circadien veille-sommeil
Intrinsèques (Sd de retard/avance de phase, rythme différent de 24h) ou extrinsèques (désadaptation au travail de nuit, non spé)
Il y a une altération du rythme circadien endogène ou un décalage entre le rythme endogène et le rythme veille-sommeil souhaité entraînent une insomnie et une somnolence diurne ++ avec répercussions nettes sur le fonctionnement de la pers (cognitifs, pros, sociaux, physiques)
Tb de retard de phase ++ chez l’ado : incapacité à s’endormir et diffs à se réveiller aux horaires nécessaires avec des causes chronobios (retard de l’horloge bio) + C/motivationnelles (utilisation des écrans), touche surtout les ados
Rôles du sommeil
Maintenance et réparation des organes
Création d’énergie
Régénération des tissus grâce à l’activité hormonale régie par l’horloge bio
Élimination des déchets du cerveau
Réinitialisation synaptique permet de consolider les choses importantes et d’oublier celles qui ne le sont pas
Conséquences manque de sommeil
Augmentation de la grhéline = favorise la prise alimentaire
Diminution de la leptine (associée à la sensation de satiété)
Baisse de la dépense énergétique, + de snacks, prise de poids
Augmentation activité du système limbique = diff gestion émotions
Exposition à la lumière du jour : quels bénéfices?
Prévention de la myopie
Synthèse de vitamine D + immunité
Synchro de l’horloge bio
Sieste optimale
15min pour travailler la vigilance, fatigue, humeur
+ de 30min pour mémorisation et récupération
Comment mesurer le sommeil ?
L’agenda de sommeil (nbre heures de sommeil, réveils…)
Le questionnaire d’autoévaluation de la qualité de sommeil
L’index de sévérité de l’insomnie
L’actigraphie = mesure objective du cycle activité-repos
