Sommeil / Insomnie Flashcards
Pourquoi dormons nous?
Pour aider à équilibrer le corps (homéostasie)
Quel est la proportion de notre vie que nous dormons?
1/3
Qu’est ce qui explique que nous dormons moins?
Révolution industrielle Densité population Électricité Temps d'écran Horaire de travail et transport
Le sommeil devient essentiel après combien de temps d’éveil?
16 heures
Combien de temps doivent dormir
- nouveau né
- adolescent
- aînés
- 14-16 H par jour (sommeil biphasique)
- 9h , mais dorment 5h par jour
- 5h par jour, sommeil redevient biphasique donc doivent faire des siestes
Le sommeil est divisé en 4 périodes précises
- Latence
- Endormisssement
3 Sommeil lent - Sommeil paradoxal (REM)
Par nuit , on fait combien de cycles de combien de temps.
3 à 5 cycles de 90 minutes par nuit
Quels sont les différences entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal?
Sommeil lent :
- 75-80% du temps de sommeil
- Baisse du tonus musculaire , FC , FR , TA
Sommeil paradoxal :
- Moins de 20% du temps de sommeil
- Mouvements des yeux rapides
- Augmentation du rythme respiratoire, amplitude
- Baisse du tonus musculaire car on veut pas bouger dans nos rêves
Quels sont les 5 rôles du sommeil?
- activation du système immunitaire
- Sécrétion de plusieurs hormones ( GH, prolactine, TSH, cortisol)
- Stockage d’informations (mémoire)
- Ménage mental
- Gestion/Contrôle de la douleur
Quels sont les deux groupes de troubles du sommeil?
- Parasomnies
Cauchemar , terreurs nocturnes, somnambulisme, troubles du comportement - Dyssomnies
Hypersomnie, insomnie
Quel est la proportion de la population qui dorment mal?
20-30%
Quels sont les impacts du manque de sommeil?
Perte de vigilance Perte de mémoire Perte créativité Augmentation impulsivité Perte jugement Augmentation faim Augmentation risque d'accident
Manque de sommeil peut mener a plusieurs maladies, quelles sont elles?
Obésité , dépression, diabète, HTA, dislipidémid
Vrai ou faux?
La fatigue au volant est la 3e cause de décès sur les routes au Québec.
vrai
Quels sont les 3 types d’insomnies?
- initiale : difficultés à amorcer le sommeil
- de maintien : difficultés à maintenir le sommeil
- terminale: difficultés à maintenir le sont matinal
Quelles sont les causes intrinsèque de l’insomnie ?
Insécurité Anxiété Douleur Maladie physique Maladie psychiatrique
Quelles sont les causes extrinsèques de l’insomnie ?
Horaire de travail Conflit Température Lumière Bruits Alcool
Quels sont les 3 principes de base du traitement de l’insomnie?
- Évaluation
- Traitement acceptable
- Maintien et réévaluation
Quels sont les choses à faire pour un traitement behavioral?
Sommeil à des heures fixes Au lit pour repos seulement Se coucher lorsque fatigué Pas faire de sieste Utiliser des techniques de relaxation
Les benzodiazépines , comment doit on les prendre et quels sont les effets?
- Efficace à court terme
- Doit les prendre 7 à 10 jours
- Effets secondaires : ralentissement psychomoteur, somnolence diurne , confusion, perte attention
Vrai ou faux ?
Les produits de santé naturel sont vraiment efficaces.
Faux. Faible taux d’efficacité
Quel est l’effet de l’alcool sur le sommeil?
Inducteur du sommeil, mais rend le sommeil hyper agité (pas récupérateur)
Quel sont les effets de l’AP sur le sommeil?
Les gens dorment mieux
Sommeil plus réparateur
S’endorment plus rapidement