Sommeil / Insomnie

Question 1

Pourquoi dormons nous?

Answer 1

Pour aider à équilibrer le corps (homéostasie)

Question 2

Quel est la proportion de notre vie que nous dormons?

Answer 2

1/3

Question 3

Qu’est ce qui explique que nous dormons moins?

Answer 3

Révolution industrielle
Densité population 
Électricité
Temps d'écran 
Horaire de travail et transport

Question 4

Le sommeil devient essentiel après combien de temps d’éveil?

Answer 4

16 heures

Question 5

Combien de temps doivent dormir

1. nouveau né
2. adolescent
3. aînés

Answer 5

1. 14-16 H par jour (sommeil biphasique)
2. 9h , mais dorment 5h par jour
3. 5h par jour, sommeil redevient biphasique donc doivent faire des siestes

Question 6

Le sommeil est divisé en 4 périodes précises

Answer 6

1. Latence
2. Endormisssement
   3 Sommeil lent
3. Sommeil paradoxal (REM)

Question 7

Par nuit , on fait combien de cycles de combien de temps.

Answer 7

3 à 5 cycles de 90 minutes par nuit

Question 8

Quels sont les différences entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal?

Answer 8

Sommeil lent :

• 75-80% du temps de sommeil
• Baisse du tonus musculaire , FC , FR , TA

Sommeil paradoxal :

• Moins de 20% du temps de sommeil
• Mouvements des yeux rapides
• Augmentation du rythme respiratoire, amplitude
• Baisse du tonus musculaire car on veut pas bouger dans nos rêves

Question 9

Quels sont les 5 rôles du sommeil?

Answer 9

1. activation du système immunitaire
2. Sécrétion de plusieurs hormones ( GH, prolactine, TSH, cortisol)
3. Stockage d’informations (mémoire)
4. Ménage mental
5. Gestion/Contrôle de la douleur

Question 10

Quels sont les deux groupes de troubles du sommeil?

Answer 10

1. Parasomnies
   Cauchemar , terreurs nocturnes, somnambulisme, troubles du comportement
2. Dyssomnies
   Hypersomnie, insomnie

Question 11

Quel est la proportion de la population qui dorment mal?

Answer 11

20-30%

Question 12

Quels sont les impacts du manque de sommeil?

Answer 12

Perte de vigilance
Perte de mémoire
Perte créativité 
Augmentation impulsivité 
Perte jugement
Augmentation faim
Augmentation risque d'accident

Question 13

Manque de sommeil peut mener a plusieurs maladies, quelles sont elles?

Answer 13

Obésité , dépression, diabète, HTA, dislipidémid

Question 14

Vrai ou faux?

La fatigue au volant est la 3e cause de décès sur les routes au Québec.

Answer 14

vrai

Question 15

Quels sont les 3 types d’insomnies?

Answer 15

1. initiale : difficultés à amorcer le sommeil
2. de maintien : difficultés à maintenir le sommeil
3. terminale: difficultés à maintenir le sont matinal

Question 16

Quelles sont les causes intrinsèque de l’insomnie ?

Answer 16

Insécurité
Anxiété
Douleur
Maladie physique
Maladie psychiatrique

Question 17

Quelles sont les causes extrinsèques de l’insomnie ?

Answer 17

Horaire de travail
Conflit
Température
Lumière 
Bruits
Alcool

Question 18

Quels sont les 3 principes de base du traitement de l’insomnie?

Answer 18

1. Évaluation
2. Traitement acceptable
3. Maintien et réévaluation

Question 19

Quels sont les choses à faire pour un traitement behavioral?

Answer 19

Sommeil à des heures fixes
Au lit pour repos seulement
Se coucher lorsque fatigué
Pas faire de sieste
Utiliser des techniques de relaxation

Question 20

Les benzodiazépines , comment doit on les prendre et quels sont les effets?

Answer 20

• Efficace à court terme
• Doit les prendre 7 à 10 jours
• Effets secondaires : ralentissement psychomoteur, somnolence diurne , confusion, perte attention

Question 21

Vrai ou faux ?

Les produits de santé naturel sont vraiment efficaces.

Answer 21

Faux. Faible taux d’efficacité

Question 22

Quel est l’effet de l’alcool sur le sommeil?

Answer 22

Inducteur du sommeil, mais rend le sommeil hyper agité (pas récupérateur)

Question 23

Quel sont les effets de l’AP sur le sommeil?

Answer 23

Les gens dorment mieux
Sommeil plus réparateur
S’endorment plus rapidement