Gestion du poids Flashcards
Quels sont les 4 grandes classes de cause pouvant expliquer les causes de l’excès de poids? (et donner exemples)
- Biologie (hérédité , maladie, sexe, âge)
- Habitudes et vie familiale ( hab alimentaire, dynamique familiale)
- Aspects personnels ( estime de soi, perfectionnisme , stress, anxiété )
- Aspects socioculturels ( Norme de beauté, type de travail , soutien)
Le métabolisme de base joue quel proportion dans les dépenses ?
60-70%
Vrai ou faux?
Toute perte de poids s’accompagne d’une baisse de métabolisme
Vrai
Doit on viser une pratique axée sur le poids ou sur les saines habitudes de vie?
Saines habitudes de vie est plus sain que de fixer sur le poids.
L’activité physique sert à quoi dans la perte de poids?
- Bouger pour se sentir bien, pour avoir les bénéfices associés
- Se découvrir soi-même à travers l’AP
- Respect du corps
Quel est le rôle du professionnel dans l’empowerment?
Aider le client à trouver des solutions acceptables pour lui, en mettant ses ressources à disposition
L’AP agir sur quel stade dans la perte de poids?
Prévention, perte ou maintien de la perte de poids?
Prévention et maintien
Les recommandations de 150mins par semaine sont elles suffisantes pour prévenir le gain de poids?
Non, il faudrait 45-60min par jour
On peut espérer perdre combien de poids par semaine ?
1-2 Lb
Quels sont les 2 comportements compensateurs à l’AP?
- Compensation alimentaire
2. Compensation par les activités quotidiennes (moins bouger dans les autres activités car “trop fatigué”)
Plus tu perds du poids , plus ton ______ va diminuer.
Métabolisme, donc pour le même effort , cela va te prendre moins d’effort
Pourquoi devrait-on inclure l’AP dans perte de poids?
- Amélioration de la santé métabolique
- Amélioration de la santé cardio-respiratoire
- Contrôle de l’appétit et du sommeil
- Amélioration des facteurs physiologique ( baisse du gras viscéral)
- Amélioration de la santé mentale ( estime de soi, dépression , image corporelle, stress, anxiété)
Quels sont les recommandations pour prévenir le regain de poids en min par semaine?
200-300minutes
Quels sont les déterminants de la dépense calorique?
Poids, Durée , vitesse (METS)
Rôle de l’entraînement cardiovasculaire sur la gestion de poids (5)
- augmentation du VO2 max
- augmentation de la dépense énergétique quotidienne
- augmentation du métabolisme des lipides
- augmentation de la capacité du stockage de glycogène
- aide à la gestion du stress et amélioration du sommeil
Meilleur entraînement en intervalle ou continu?
Intervalle!
Rôle de l’entraînement en musculation sur la perte de poids (4)
- Augmente force et endurance musculaire
- Assurer un potentiel optimal de dépense énergétique journalière
- Maintenir ou minimiser la perte de masse maigre au cours d’une perte de poids
- Ralentir la diminution du métabolisme de repos
Quel type entraînement doit être fait en majorité durant l’entraînement et lequel doit être minoritaire?
MAJ : cardiovasculaire
MIN : musculaire
Rôle du kin là dedans? (3)
- Améliorer les capacités physiques de vos clients de façon progressive et sécuritaire
- Faire vivre une expérience d’entraînement agréable et positive
- Les accompagner dans leur processus de changement d’habitude de vie
