Sommeil. Flashcards
1
Q
De combien de cycle une nuit est-elle composé en général ?
A
3 à 5 cycles de 1 à 2heures
2
Q
Quels sont les phases du sommeil ?
A
- phase d’endormissement
- sommeil léger = 50%
- sommeil paradoxal = 20-25% (gestion cognitive, le plus de mouvement)
- sommeil profond (le plus de régénération tissulaire)
3
Q
Quelles sont les recommandations pour un bon sommeil ?
A
- température fraiche (18°)
- se coucher et se lever à heures fixes
- éviter les excitants (lumière bleu, écrans, sport près du couché, drogues etc)
- éviter les siestes dans la journée
- utiliser son lit uniquement pour dormir
4
Q
Comment se nomme le manque de sommeil ?
A
dépravation de sommeil
5
Q
Qu’est ce qui favorise la dépravation de sommeil ?
A
- travail à heures changeantes / décalées
- jeunes parents
- militaires
- contexte socio-professionnelle difficile
- douleur qui réveil le nuit
- troubles du sommeil (insomnie etc)
6
Q
Donnez 3 conséquences du manque de sommeil
A
- diminution du seuil d’activation de la douleur
- surpoids
- diabète de types 2
- pathologies cardio-vasculaires (HTA, AVC etc)
- problème d’apprentissage
- baisse du système immunitaire
7
Q
Donnez 3 facteurs influençant le PPT (= seuil de douleur)
A
- poly-douloureux
- état mental
- alimentation
- sommeil
- sédentarité/activité
- rythme circadien
8
Q
Donnez 3 stratégies pour améliorer la qualité/quantité de sommeil (dans le bute d’augmenter le PPT)
A
- horaires réguliers de coucher et de lever
- pratiquer une activité physique régulière et pas trop près du coucher
- s’exposer à la lumière extérieur rapidement après le levé
- éviter de consommer des excitants
- éviter les repas trop gras le soir
- dormir dans une chambre fraiche
