Självledarskap Flashcards
Kort förklaring av begreppet självledarskap
Nicolas Jacquemot - Självledarskap
”självledarskap är det ledarskap vi utövar på oss själva. ”
Nicolas Jacquemot - Självledarskap
Längre förklaring av begreppet självledarskap
Lars-Eric Unestål
“Självledarskap är en självstyrande process mot uppsatta mål, vilket fordrar en förståelse för nuet, en klar bild av målen samt förmågan att skaffa sig och använda nödvändiga resurser för att nå dessa.”Lars-Eric Unestål
Lars-Eric Unestål
Vilka är de sju stegen till självledarskap
- Självkännedom
- Självkontroll
- Motivation
- Fokus
- Stresshantering
- Uthållighet
- Självbelöning
Nämn tre utmaningar för att utveckla ett självledarskap
-
Distraktioner pga många val
- (Boken: Varför är det inte jag som bestämmer i mitt liv?) - Jag ska bara- beteende. Man behöver kunna leda sig själv och strukturera sin tid och vardag
-
Bekvämlighet
- (Boken: Trivsamt i komfortzonen)
Vad innebär självledarskap?
” Självledarskap innebär att det är du som sitter i förarsätet. Det är du som trycker på pedalen, det är du som bestämmer färdvägen, och framför allt: Det är du som bestämmer slutdestinationen. Du vet helt enkelt vart du är på väg.”
Nicolas Jacquemot - Självledarskap
Sju steg till självledarskap
- Ange stegen och en kort förklaring för varje steg
- Självkännedom
- Lära känna sig själv och bli varse sina värderingar, önskningar och behov - Självkontroll
- Motstå stundens frestelser till förmån för långsiktiga mål - Motivation (inre och yttre motivation)
- Yttre faktorer är sådant som lön, belöningar, bonusar och status.
- Inre faktorer handlar till exempel om den stimulans det innebär att vara del i en arbetsgrupp, eller att ha kontakt med människor i sitt jobb. Vi drivs av både yttre och inre faktorer, men kanske lite mer av det ena än det andra”
- Tillägg från Anna Tebelius Bodin - Motivation kommer att gås igenom - Fokus
- Göra rätt prioriteringar, ta itu med viktiga uppgifter och lyckas fullfölja sådant man har ålagt sig
- Men också för att framgångsrikt kunna parera vardagens distraktioner - Stresshantering
- Stress gör det svårt att planera, koncentrera sig och få struktur, vilket innebär att prestationerna påverkas
- Viktigt att lära sig känna igen varningssignalerna på stress och utveckla strategier för att hantera stress - Uthållighet
- Innebär att man har blicken fäst vid horisonten
- samtidigt som man lyckas hantera trubbel, trassel och kanske även tomgång på vägen mot sina mål - Självbelöning.
- Att tala gott med sig själv och vara snäll mot sig själv
- Ge sig själv små belöningar när man lyckas med sina ansträngningar
Är självledarskap en egoegenskap?
- Även om man kan leda sig själv så behöver man andra
- Självledarskap betyder inte att man inte tar hänsyn till andra.
- Själv är ingen motsats till ”oss” och ”vi”.
- Självledarskap gör att man blir bättre på att fungera med andra.
På vilket sätt gör självledarskap att man fungerar bättre med andra?
Närvaro
- Mindre stressad, distraherad och kluven
Pålitlighet
- Mer effektiv och därför pålitlig i andras ögon
Mindre irritation
- Andra blir mindre frustrerade när du håller det du har lovat att göra
- Förståelse
Andra förstår dig bättre när du är tydlig, organiserad och har struktur
Tid för andra
- Mer tid över för att hjälpa andra för att självledare blir klara i tid
Hur påverkar självledarskap prestationer i grupper på en arbetsplats?
Forskarna kommer fram till att självledarskap:
- främjar gruppmedlemmars teamarbete
- leder till bättre förmåga att hantera förändringar som påverkar gruppen
- uppmuntrar delaktighet i att förbättra teamets rutiner
Engelska begrepp för självledarskap
På engelska använder man ofta begreppet self-leadership, ibland även self-management.
Självkännedom och självledarskap
Att lära känna sig själv är grundläggande för den som vill utveckla sitt självledarskap
Självkännedom
Enligt Natur & Kulturs Psykologilexikon förklaras självkännedom på följande sätt:
“Att veta med sig hur man tänker, känner, brukar reagera, vilka värderingar och attityder som man har, vilka styrkor och svagheter, kunskaper och färdigheter, vilken kompetens och vilket personligt sätt man har i förhållande till jobb, vänner och familj, vad man väntar sig av framtiden och vilka minnen av tidigare upplevelser och erfarenheter som är viktiga för en.”
Vad innebär hjärnans kalla system?
**Kalla systemet **kan enklast beskrivas som ett tankesystem och är av kognitiv karaktär. Här integreras kunskap, förnimmelser, känslor, handlingar och mål. Systemet är emotionellt neutralt och av reflekterande natur. Förnuftigt, strategiskt och eftertänksamt skulle man kunna kalla det kalla systemet”
Vad innebär hjärnans varma system?
Det **varma systemet **är känslomässigt och impulsivt. Det är dessutom säte för såväl rädsla som passion. Det ansvarar för våra snabba och närmast reflexmässiga svar på stundens stimuli och frestelser. Som när man:
*tar ett glas vin eller två trots att man bestämt sig för att inte dricka
*slänger ner fyra chokladbitar för en tjuga framme vid kassan (gissa varför de placerades där)
*rycks med och höjer insatserna när man spelar på nätet
Vad är självkontroll?
Förmågan handlar om att kontrollera sig själv och uppstår när man lyckas ändra på sättet man annars skulle känna, tänka och agera. Man skjuter upp omedelbar tillfredsställelse till förmån för det som är långsiktigt bättre för en själv. Självkontroll handlar ofta om att inte visa de känslor man känner, eller följa vad känslorna säger åt en att göra – en sorts hämning av att agera på omedelbara impulser, önskningar och behov.
Motivation kommer från latinets movere, vad betyder det?
Movere betyder att röra, sätta i rörelse eller flytta.
Vad har nationalencyklopedin för definition för motivation?
Nationalencyklopedin förklarar att motivation är ett psykologiskt begrepp som avser ”de faktorer hos individen som väcker, formar och riktar beteendet mot olika mål”.
Ge exempel på yttre och inre motivationsfaktorer
Inre motivation: Del av en arbetsgrupp, uppskattning och delaktighet
Yttre motivation: Lön, bonus och status
Vad menas med SMARTA mål?
- SPECIFIKT
-Vad vill du uppnå?
-Är målet tydligt, avgränsat och konkret? - MÄTBART
-Vilken förändring väntar du dig?
-Hur kan du följa upp målet?
-Hur vet du när det är uppnått?
-Vilka mätvärden ska du använda? - ACCEPTERAT
-Känns målet relevant för dig?
-Vill du uppnå det?
-Är du medveten om begränsningar och hinder? - REALISTISKT
-Är målet möjligt att uppnå?
-Vilka faktorer behöver du ta hänsyn till? - TIDSBESTÄMT
-När ska målet vara uppnått?”
Boken berör begreppet Nudging. Vad innebär det?
Nudging kan översättas med att man ger en liten knuff i rätt riktning. Forskningen har sin grund i beteendeekonomin och handlar om hur man kan påverka individers beteende genom att arrangera valsituationer där det blir lätt att göra ”rätt”.
Nudging utgår från att göra ett önskvärt beteende enklare att välja och sänka ribban för det. Samtidigt som vi höjer ribban och barriären för det som vi inte vill. Exempel: Skapa schysta cykelbanor, se till att det känns säkert att promenera på gator och att jogga i spåren om kvällarna.
Vad innebär intern och extern självkännedom?
Intern självkännedom handlar om att känna sig själv utifrån följande faktorer:
- Värderingar, vad är viktigt för mig. Fungerar som en kompass
- Vad är min passion, vad har jag för ambitioner
- Hur hanterar man tankar, känslor och beteende
- Medveten om sina styrkor och svagheter
Extern sjävkännedom handlar om förmågan att förstå hur andra ser på en utifrån ovan faktorer
Självkänsla
En stark självkänsla innebär att du är nöjd med dig själv och känner att du är värdefull. Självkänslan påverkar hur du mår psykiskt. En stark självkänsla kan göra det lättare att hantera stress och komma överens med andra. Det går att träna upp sin självkänsla.
Självförtroende
Självförtroende handlar om saker man gör och vad man kan, och inte så mycket om den person man är. Det handlar om att ha tilltro till sin förmåga att prestera och lyckas med det man gör. Självförtroendet kan variera mellan olika områden, man kan till exempel ha bra självförtroende på bandyplanen, men ett dåligt självförtroende på arbetet.
Ann Tebelius tar i sin bok Motivation upp skillnaden mellan inspiration och motivation. Vad skiljer motivation från inspiration enligt henne?
Ofta förväxlar man inspiration med motivation. Inspiration är lustfyllt och härligt men det kräver ingen mot-prestation. Motivation är en strävan mot ett mål. Motivation kräver en motprestation för att man ska få drivkraft framåt
Varför behövs fokus?
Fokus behövs för att identifiera vad man ska ägna sig åt, men också för att prioritera rätt, för att initiera olika uppgifter och för att fullfölja dem.
I boken Sjävledarskap tas det upp 10 råd för ökat fokus, vilka är dessa? och vad innebär de?
- Hitta din bästa tid: Vilken tid på dagen har du lättast att koncentrerar dig?
- Tänk på att uppmärksamheten är begränsad:
- Proaktiv uppmärksamhet; Det är stunder under dagen då man är fokuserad och redo att ta sig an sina svåraste uppgifter. Sinnena är skärpta och man är intresserad och taggad.
- Aktiv uppmärksamhet; Det är stunder då man är närvarande och engagerad i sina arbetsuppgifter, men kanske inte gör sitt yttersta eller ligger på topp.
- Inaktiv uppmärksamhet; Det är stunder under dagen då man känner sig trött i skallen och ofokuserad. Förmodligen har man arbetat många timmar i sträck, eller så är man slut efter att ha lagt sin energi på en komplex uppgift. - Ta itu med den svåratse uppgiften: Man ska ta itu med den mest krävande uppgiften under den tid på dagen då man jobbar som bäst. Man bör börja med att identifiera vad som är den svåraste eller mest komplexa uppgiften, det som för tillfället kräver störst koncentration och fokus.
- Skippa multitasking: Forskningen pekar på att multitasking försämrar vårt fokus, minne och inlärning. Dessutom ökar stressen då vi gör flera saker samtidigt. Hjärnan kan inte på ett effektivt sätt växla mellan olika uppgifter.
- Se upp för slösmöten:
- Man har fler möten än vad man behöver
- Man bjuder in förmånga till möten
- Möten är inte alltid effektiva
- Samma människor som brukar ta ordet - Säg hejdå till nåbarhet: Blir man ständigt distraherad av andra är det omöjligt att fokusera. Till att börja med behöver man inse att man inte måste vara tillgänglig hela tiden. Alltså, bara för att man kan vara nåbar måste man inte vara det. Man måste också våga vara onåbar.
- Navigera genom landskap, biller och brus: Underlättar om man kan växla mellan att sitta i öppet kontorslandskap och i ett enskilt arbetsrum.
- Förbered nästa dag: Genom att förbereda dina arbetsdagar har du prioriterat vad du ska göra, fått en överblick av arbetsdagen och möjliggjort full uppmärksamhet redan från start.
- tid för din viktigaste uppgift
- inplanering av övriga arbetsuppgifter
- möten och agendor till möten
- mejl som du behöver sända tidigt nästa morgon. - Vila mellan varven: Att få andrum och låta hjärnan vila mellan varven är viktigt såväl i jobbet och vardagen som på fritiden. Det handlar om tid då du inte behöver fokusera på en uppgift eller koncentrera dig.
- Meditera för bättre fokus: För att fokusera behöver man kunna samla sig och lugna sitt sinne. Man behöver rikta uppmärksamheten. Genom meditation kan man bli bättre på att fokusera. Meditation kan fungera som ett verktyg vid självledarskap då det kräver koncentration.
Vad är det man behöver göra för att hantera stress?
Man behöver mobilisera sina psykiska och fysiska resurser så att man får kraft och energi när man behöver det.
Långvarig stress kan påverka ens förmåga till självledarskap. På vilka sätt?
Vanliga tecken på stress är:
- koncentrationssvårigheter,
- svårigheter att arbeta strukturerat
- svårigheter att arbeta mot mål
- och svårigheter att hantera problem och konflikter.
- Möjligheterna att kontrollera utmanande situationer blir också bristfälliga.
- Vid stress påverkas även vår förmåga till uthållighet, vi tappar kämpaglöden och ger lättare upp.
- Vi kan också tappa lusten till saker och känna oss måttligt passionerade kring det vi gör.
Vad finns det för varningssignaler på stress?
Vanliga varningssignaler på stress
* Alltför uppe i varv, rastlös eller svårt att varva ner eller vila
* Fysiska symptom på uppvarvning (eller ångest): hjärtklappning, ytligare andning, yrsel, stickningar
* Spänningar/värk i exempelvis nacke/axlar/käkar
* Emotionell, man är lättirriterad eller gråter lätt
* Magbesvär
* Kognitiva problem som koncentrationssvårigheter, svårt att fatta beslut, svårt att hålla en röd tråd, oro kring den egna prestationen
* Sömnproblem
* Trötthet
Angela Duckworth har skrivit boken Grit. Vad är hennes beskrivning av GRIT?
Den mest kärnfulla definitionen av grit är det engelska ordet stamina, alltså uthållighet och livskraft. Kärnan i grit handlar om att hålla fast vid saker, i motsats till att ge upp dem.
Enligt Duckworth finns det två viktiga delar i grit:
- Den ena delen handlar om uthållighet i bemärkelsen att man fortsätter att ligga i och kämpa på, även om saker och ting går dåligt. Det handlar också om en sorts bestämdhet i rutiner, som att gå upp en timme tidigare på morgnarna för att träna eller jobba med affärsidén som man har bestämt sig för att utveckla.
- Den andra delen handlar om passion. Personer med grit älskar det de gör och de fortsätter att älska det de gör. De behåller alltså sitt intresse under lång tid och successivt inser de att det de gör är viktigt för dem själva, och ofta även för andra.
Varför är det viktigt med självbelöning?
Det finns olika typer av belöningar. Dels sådana man ger sig själv på vägen mot ett mål, alltså under tiden. Dels sådana man unnar sig när man har nått sitt mål. Bådadera är viktiga.
Förutom att belöningar är ett sätt att bibehålla motivationen under tiden man gör något kan det också bidra till att man undviker att prokrastinera, alltså skjuta upp saker. Alla saker – även sådant som man är motiverad att göra – bjuder på stunder av motgångar och trötthet. Med självbelöning blir de lättare att fullfölja.
I diskussioner kring uthållighet så fick vi ett nyord i Sverige, nämnligen ordet Grit. Vad betyder grit?
”uthållighet och hängivenhet i arbete mot långsiktiga mål”
