Självledarskap Flashcards

Question

Varför behövs fokus?

Answer 1

Fokus behövs för att identifiera vad man ska ägna sig åt, men också för att prioritera rätt, för att initiera olika uppgifter och för att fullfölja dem.

Answer 2

1. Hitta din bästa tid: Vilken tid på dagen har du lättast att koncentrerar dig? 2. Tänk på att uppmärksamheten är begränsad: - Proaktiv uppmärksamhet; Det är stunder under dagen då man är fokuserad och redo att ta sig an sina svåraste uppgifter. Sinnena är skärpta och man är intresserad och taggad. - Aktiv uppmärksamhet; Det är stunder då man är närvarande och engagerad i sina arbetsuppgifter, men kanske inte gör sitt yttersta eller ligger på topp. - Inaktiv uppmärksamhet; Det är stunder under dagen då man känner sig trött i skallen och ofokuserad. Förmodligen har man arbetat många timmar i sträck, eller så är man slut efter att ha lagt sin energi på en komplex uppgift. 3. Ta itu med den svåratse uppgiften: Man ska ta itu med den mest krävande uppgiften under den tid på dagen då man jobbar som bäst. Man bör börja med att identifiera vad som är den svåraste eller mest komplexa uppgiften, det som för tillfället kräver störst koncentration och fokus. 4. Skippa multitasking: Forskningen pekar på att multitasking försämrar vårt fokus, minne och inlärning. Dessutom ökar stressen då vi gör flera saker samtidigt. Hjärnan kan inte på ett effektivt sätt växla mellan olika uppgifter. 5. Se upp för slösmöten: - Man har fler möten än vad man behöver - Man bjuder in förmånga till möten - Möten är inte alltid effektiva - Samma människor som brukar ta ordet 6. Säg hejdå till nåbarhet: Blir man ständigt distraherad av andra är det omöjligt att fokusera. Till att börja med behöver man inse att man inte måste vara tillgänglig hela tiden. Alltså, bara för att man kan vara nåbar måste man inte vara det. Man måste också våga vara onåbar. 7. Navigera genom landskap, biller och brus: Underlättar om man kan växla mellan att sitta i öppet kontorslandskap och i ett enskilt arbetsrum. 8. Förbered nästa dag: Genom att förbereda dina arbetsdagar har du prioriterat vad du ska göra, fått en överblick av arbetsdagen och möjliggjort full uppmärksamhet redan från start. - tid för din viktigaste uppgift - inplanering av övriga arbetsuppgifter - möten och agendor till möten - mejl som du behöver sända tidigt nästa morgon. 9. Vila mellan varven: Att få andrum och låta hjärnan vila mellan varven är viktigt såväl i jobbet och vardagen som på fritiden. Det handlar om tid då du inte behöver fokusera på en uppgift eller koncentrera dig. 10. Meditera för bättre fokus: För att fokusera behöver man kunna samla sig och lugna sitt sinne. Man behöver rikta uppmärksamheten. Genom meditation kan man bli bättre på att fokusera. Meditation kan fungera som ett verktyg vid självledarskap då det kräver koncentration.

Answer 3

Man behöver mobilisera sina psykiska och fysiska resurser så att man får kraft och energi när man behöver det.

Answer 4

Vanliga tecken på stress är: - koncentrationssvårigheter, - svårigheter att arbeta strukturerat - svårigheter att arbeta mot mål - och svårigheter att hantera problem och konflikter. - Möjligheterna att kontrollera utmanande situationer blir också bristfälliga. - Vid stress påverkas även vår förmåga till uthållighet, vi tappar kämpaglöden och ger lättare upp. - Vi kan också tappa lusten till saker och känna oss måttligt passionerade kring det vi gör.

Answer 5

Vanliga varningssignaler på stress * Alltför uppe i varv, rastlös eller svårt att varva ner eller vila * Fysiska symptom på uppvarvning (eller ångest): hjärtklappning, ytligare andning, yrsel, stickningar * Spänningar/värk i exempelvis nacke/axlar/käkar * Emotionell, man är lättirriterad eller gråter lätt * Magbesvär * Kognitiva problem som koncentrationssvårigheter, svårt att fatta beslut, svårt att hålla en röd tråd, oro kring den egna prestationen * Sömnproblem * Trötthet

Answer 6

Den mest kärnfulla definitionen av grit är det engelska ordet stamina, alltså uthållighet och livskraft. Kärnan i grit handlar om att hålla fast vid saker, i motsats till att ge upp dem. Enligt Duckworth finns det två viktiga delar i grit: - Den ena delen handlar om uthållighet i bemärkelsen att man fortsätter att ligga i och kämpa på, även om saker och ting går dåligt. Det handlar också om en sorts bestämdhet i rutiner, som att gå upp en timme tidigare på morgnarna för att träna eller jobba med affärsidén som man har bestämt sig för att utveckla. - Den andra delen handlar om passion. Personer med grit älskar det de gör och de fortsätter att älska det de gör. De behåller alltså sitt intresse under lång tid och successivt inser de att det de gör är viktigt för dem själva, och ofta även för andra.

Answer 7

Det finns olika typer av belöningar. Dels sådana man ger sig själv på vägen mot ett mål, alltså under tiden. Dels sådana man unnar sig när man har nått sitt mål. Bådadera är viktiga. Förutom att belöningar är ett sätt att bibehålla motivationen under tiden man gör något kan det också bidra till att man undviker att prokrastinera, alltså skjuta upp saker. Alla saker – även sådant som man är motiverad att göra – bjuder på stunder av motgångar och trötthet. Med självbelöning blir de lättare att fullfölja.

Answer 8

”uthållighet och hängivenhet i arbete mot långsiktiga mål”