Sınav Kaygısı (Psikopatoloji II - Vize) Flashcards
Sınav kaygısı nedir?
Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygı olarak tanımlanır.
Sınav tarihi, sınav kaygısının ortaya çıkmasında etkili bir faktördür.
Yukarıda yer alan ifade doğru mudur?
Yanlıştır.
Sınavın zorluk derecesi, sınav kaygısının ortaya çıkmasında etkili bir faktördür.
Yukarıda yer alan ifade doğru mudur?
Yanlıştır.
Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınav kaygısının ortaya çıkmasında etkili bir faktördür.
Yukarıda yer alan ifade doğru mudur?
Doğrudur.
Sınav kaygısının ortaya çıkması hangi durumlarla ilişkilidir?
Bireyin sınava yüklediği anlamlar
Sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj
Sınav sonrası duruma ilişkin atıflar
Sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem
Sınav kaygısının belirtileri nelerdir?
(Hepsi tabi ki ezberlenemez ama nasıl parçalayacağımı bilemedim)
Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme sık görülen belirtilerdir.
Bir öğrencinin veya çocuğun sınav kaygısı yaşadığı nasıl anlaşılır?
- Öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir.
- Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır.
- Çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğü kaygının varlığını gösterir.
Sınav kaygısının etkileri nelerdir?
- Öğrenilenleri aktaramama
- Okuduğunu anlamama
- Düşünceleri organize etmede zorluk
- Dikkatte azalma
- Sınavın içeriğine değil kendisine odaklanma
- Bilişsel zayıflama
- Enerji azlığı
- Fiziksel rahatsızlıklar
Gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmak gibi yaygın inanışlar, sınav kaygısı oluşturduğu düşünülen psikolojik mitlerdir.
Yukarıda yer alan ifade doğru mudur?
Yanlıştır.
Gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmak, kaygını oluşmasında en önemli süreçlerdir.
Sınav kaygısı hangi kişilik özelliğiyle ilintilidir?
Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi)
Sınav kaygısında olumsuz otomatik düşünceler nelerdir?
(Bence okunmalı, ezberlenmemeli)
“Sınava hazır değilim”
“Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?”
“Sınavlar niye yapılıyor , ne gerek var?”
“Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz”
“Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!”
“Bu konuları anlayamıyorum , aptal olmalıyım”
“Ben zaten bu konuları anlamıyorum”
“Biliyorum, bu sınavda başarılı olamayacağım”
“sınav kötü geçecek”
“Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanayım?”
Sınav kaygısı durumunda, olumsuz otomatik düşüncelere karşılık alternatif düşünceler nelerdir?
“Yapmam gereken nedir?”
“Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim?”
“Olabilecek en kötü şey ne”
“Dünyanın sonu değil, telafisi var”
“Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez”
“Yeterli zamanımın olmadığı doğru , ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?”
“Tüm kaynakları çalışamasam bile , önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım”
“Başarırsam hayatımın önemli bir dönüm noktasını aşacağım.
“Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğumu göstermez.”
“Daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir”
“Zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde”
Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları nelerdir?
- Düşünce ve inançları sorgulamak
- Gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yeniden değerlendirmek
- Nefes alma egzersizleri
- Gevşeme egzersizleri
- Kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak
- Düşünceleri durdurma tekniği
- Dikkatini başka noktalara odaklama tekniği kullanmak
Sınav kaygısının önlenmesi için sınav öncesinde neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir.
Zaman iyi kullanılmalıdır.
Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir.
Sınava yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak önemlidir.
Uygun yöntemlerle kaygının azaltılmasını sağlamak gerekir.
Sınav kaygısının önlenmesi için sınav esnasında neler yapılmalıdır?
- Olumsuz otomatik düşüncelere karşı alternatif açıklamalar getirme
- Kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma
- Yanıtlayabileceği sorulardan başlama
- Kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması)
