Sendentarismo Flashcards
El Sedentarismo es un … caracterizado por la inactividad física o la falta de ejercicio.
Estilo de vida
El sedentarismo es una de las principales causas de… e incremento de…
Muerte prematura
ENT
Según Basso et al., estar físicamente activos te…
Relaja y beneficia de problemas psicológicos y de ansiedad.
Instrumento para calcular la actividad física y que aporta información sobre el gasto energético estimado en 24hrs.
IPAQ: Cuestionario internacional de actividad física.
Modo de vida de un individuo que carece o apenas realiza movimiento alguno.
Sedentarismo
Persona que no realiza algún movimiento por encima del 10% de su energía metabólica o que consume menos de 1,5 METS.
Persona sedentaria
Una persona sedentaria realiza actividad que consume menos de
1.5 METS
Significado de METS
Equivalente metabólico necesario para realizar actividad física.
Estilo de vida que lleva a la persona en dependencia del trabajo y sociedad que realice.
Conducta sedentaria
Movimiento que genera un gasto calórico superior al metabolismo basal.
Actividad física
Serie de ejercicios organizados, repetidos y planificafos que tienen por objetivo conservar o perfeccionar la forma física.
Ejercicio físico
Actividad realizada por un ,juego estructurado con reglas con el fin de competir.
Deporte
Clasificación de los factores que predisponen su Sedentarismo.
- No modificables
- Modificables
.
Los factores no modificables, genéticos o hereditarios son:
Obesidad y aumento de edad
Los factores modificables son:
Estilos de vida
Conductas imitadas
Excesivo uso de pantallas dispositivos móviles
Desinterés en actividades deportivas
Falta de campos deportivos en áreas urbanas y periféricas
Uso y abuso de medios de transporte para movilización
Largas jornadas académicas
La Asamblea Mundial de la Salud (AMS), solicitó el desarrollo en el año … durante su 55° reunión de
2002:
Estrategia Mundial sobre Régimen, Actividad Física y Salud
¿Cuál es la resolución de los objetivos de la Estrategia Mundial sobre Régimen, Actividad Física y Salud?
Resolución AMS 55.23
Objetivos de la Estrategia Mundial sobre Régimen, Actividad Física y Salud.
- Disminuir los FR de enf. crónicas asociadas a la alimentación no saludable y falta de act. física.
- Incrementar la concienciación y conocimientos acerca de la influencia de la AS y AF en salud.
- Instituir, aplicar políticas y planes de acción mundial, regional y nacional para mejorar ali. y aumentar AF.
- Fomentar la investigación sobre la AS y AF.
¿Dónde y cuándo surge la estrategia mundial del día del desafío?
Canadá, 1993.
¿Cúando se celebra el día de desafío?
último miércoles de Mayo.
¿Desde cuándo se celebra el día de desafío en Bolivia?
1998
Instituciones encargadas de la ccordinación y promoción de actividades para la prevención del sedentarismo.
SESC
TAFISA
El sedentarismo es la … causa de mortalidad mundial, influye en la carga mundial de … y puede acarrear …
4°
morbilidad
Riesgos para la salud física y mental
Las personas sedentarias tienen entre un … más de posibilidades de morir de forma prematura.
20-30%
La inactividad física incrementa el riesgo de padecer
Sobrepeso u obesidad
Con el sedentarismo hay propensión a enfermedades
Cardiovasculares, hipertensión arterial, hipercolesterolemias, diabetes tipo II.
La falta de actividad física afecta psicológica y socialmente, siendo propensos a padecer
Estrés, depresión, aislamiento social y bajo rendimiento laboral.
Los riesgos se pueden prevenir, solamente realizando AF de acerdo a nuestras capacidades tanto en el …
Cuerpo como en la mente.
Patologías del aparato locomotor que no permiten realizar act. física.
Inflamaciones con triada de Celcius
Traumatismos recientes producen impotencia funcional.
Patologías de enf. neurológicas que no permiten realizar act. física.
Antecedentes AVC
Deficiencia neurológica focal
Patologías cardiovasculares que no permiten realizar act. física.
Ant. coronopatías inestables
Hipertensión arterial no controlada
Respuesta inadecuada al ejercicio
Extrasístoles ventriculares
Bloqueo AV de 2°-3°
HAS > 180 mmHg
HAD > 105mmHg
Patologías respiratorias que no permiten realizar act. física.
Procesos agudos con sobreinfección
Procesos asmáticos
Fracturas costales
Patologías metabólicas que no permiten realizar act. física.
Glicemias elevadas (encima 30mg/dl)
Retinopatía diabética
Nefropatias
Hipertiroidismo
Objetivo de la act. física
Contribuir a la prevención de ENT
Tipos de beneficios de la actividad física
- Fisiológicos
- Psicológicos
- Sociales
- Infancia y adolescencia
- Adulto mayor
Clasificación de la actividad física
- No estructurada
- Estructurada
Actividades físicas que se realizan diariamente, acciones como estudiar, trabajar, act. hogar, bailar, desplazarse, entre otros.
AF no estructurada
Variedad de actividades físicas planificadas, repetitivas y realizadas con un objetivo relacionado con la mejora y mantenimiento físico.
AF estructurada.
Los menores (5-17 años) deben realizar actividades … en un tiempo … mínimo … por semana.
Vigorosas de fuerza o fortalecimiento óseo y muscular.
Superior a 60 minutos.
3 veces
Un adulto (18-64) debe efectuar diariamente:
* … de AF para acumular … semanal, o … de act. aeróbica
* … de AF para acumular … semanal, o … de act. aeróbica
- 30min - 150 min. 75min
- 60min - 300min. 150min
5 días a la semana
Los mayores (65 en adelante) deben realizar … de AF o … de AF aeróbica.
150min
75min
Ejercicios físicos que necesitan implícitamente de la respiración aeróbica con oxígeno para poder ejecutarse y favorecer al mantenimiento de una frecuencia cardíaca elevada durante más tiempo.
Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares
Ejercicios caracterizados por se de alta intensidad y de poca duración, practicados en periodos cortos de tiempo, manteniendo la frecuencia cardíaca constante.
Ejercicios anaeróbicos
Los ejercicios de fortalecimiento muscular se realizan con un período de … de descanso entre sesiones.
48 horas
Ejercicios de flexibilidad o de relajación
Estiramientos estáticos y dinámicos
Se recomienda realizar estiramiento en un tiempo de … y de … para cada grupo muscular.
10-30 segundos
2 repeticiones
Características del IPAQ
AF en tiempo de recreación
Act. Domésticas o de jardinería
AF relacionada en el trabajo
AF relacionada durante el transporte
Cantidad de ítems de la versión larga del IPAQ, además qué inf. Proporciona.
7 items: frecuencia, duración e intensidad de la AF que la persona emplea realizando act. Moderadas y vigorosas.
Cant. De ítems de la versión larga de IPAQ, brinda inf acerca de.
27 items: act. Intensidad moderada o física vigorosa.
Características que wvaluan ambas versiones del IPAQ
Frecuencia (días/semana)
Intensidad (L, M, V)
Duración (t/día)
Niveles de AF según el IPAQ
Baja o C. 1
Moderada o C. 2
Alto o C. 3
Instrumento utilizado para la valoración cardiorespiratoria al esfuerzo físico, así como la recuperación cardíaca después de dicho fsfuerzo y la resistencia aerobica.
Test de Ruffier-Dickson
Índice de Ruffier
I : (P0+P1+P2)-200/10
FC reposo basal
Fc acaba esfuerzo adaptación
FC minuto terminar esfuerzo recuperación
