Se connaitre soi-même et prendre soin de soi (cours 3)

Question 1

Associer les lettres avec les définitions

C
I
N
É

a) Perte de sens du contrôle
b) Menace à l’égo
c) Imprévisibilité
d) Nouveauté

Answer 1

Perte du sens du Contrôle
Imprévisibilité
Nouveauté
Menace à l’Égo
(pwp 3)

Question 2

Associer les définitions selon les éléments:
1. Controle faible
2. Imprévisibilité
3. Nouveauté
4. Égo menacé

a) Quelque chose de nouveau, que vous n’avez jamais expérimenté, se produit
b) Quelque chose d’inattendu se produit
c) Vous avez l’impression de ne pas avoir le contrôle sur la situation
d) Vous avez l’impression que votre compétence et votre égo sont mis à l’épreuve

Answer 2

1 –> c
2 –> b
3 –> a
4 –> d
(pwp 4)

Question 3

V / F
Le stress est quelque chose qui n’est pas necessaire

Answer 3

Faux, le stress est quelque chose de necessaire, mais comme toute chose, trop de stress ce n’est pas quelque chose de bon.
(pwp 5)

Question 4

Les 3 roles du stress

Associer les éléments avec leur définition
1. Detecter
2. Activer
3. Réagir

a) lutte / fuite (ou inhibition de l’action)
b) trouver la menace dans l’environnement stresseur
c) réponse biologique de stress (prod d’hormones)

Answer 4

1 –> b
2 –> c
3 –> a
(pwp 5)

Question 5

Cathégories des stresseurs

Associer les éléments avec leur définition
1. stresseurs physiques
2. stresseurs psychologiques
3. stresseur absolu
4. stresseur relatif

a) toute personne qui est confronté à la situation réagira avec le stress
b) blessure
c) évènement
d) seulement certaines personnes interpreteront la situation avec une réponse de stress
e) commenraires
f) nécessite l’interpretation d’une P
g) température exterieur ++ élevée
h)situation percue négativement

Answer 5

1 –> b, g
2 –> c, e, h
3 –> a
4 –> d, f
(pwp 6)

Question 6

Effets du stress chronique

Associer les symptomes à leur cathégorie
1. symptomes physiques
2. symptomes emotionnels
3. symptomes cognitifs
4. symptomes comportementaux

a) Douleurs
b) Sensibilité, nervosité et
inquiétude accrues, crises de
larmes
c) Tensions musculaires
d) Problèmes digestifs
e) Agitation, anxiété
f) Irritation
g) Problèmes de sommeil ou
d’appétit
h) Maux de tête
i) Tristesse
j) Vertiges
k) Baisse de libido
l) Fatigue
m) Souffle court
n) faible estime de soi
o) Modification des conduites
alimentaires
p) Comportements violents et
agressifs
q) Plus de difficulté dans les
relations
r) Difficultés de concentration,
erreurs, oublis
s) L’indécision
t) Absentéisme
u) Tendance à s’isoler
v) La difficulté à se concentrer
w) Abus de télévision
x) Consommation accrue de tabac,
de caféine, de sucre, de chocolat,
d’alcool, de drogues
y) La perception négative de la
réalité
z) La désorganisation
a.1) Évitement de certaines situations

Answer 6

1. a, c, d, g, h, j, l, m
2. b, e, f, i, k, n
3. r, s, v, y, z
4. o, p, q, t, u, w, x, a.1

(pwp 7, 8)

Question 7

V / F
Développer des compétences émotionnelle est synonyme d’etre capable de réguler ses émotions

Answer 7

Vrai
(pwp 9)

Question 8

V / F
les blessures physiques sont moins souvent traitées que les blessures psychologiques

Answer 8

Faux, les blessures physiques on s’arrete et on en prend soins, mais blessures psycho/stress on ne s’attarde pas a elles.
(pwp 9)

Question 9

V / F
s’il est possible d’avoir un controle sur le stresseur, la meilleure stratégie est de faire la résolution de problème, soit explorer résolution de problème en commençant par la gestion de l’émotion

Answer 9

Vrai
(pwp 11)

Question 10

Il y a 3 choses à faire si ce n’est pas possible d’avoir le controle sur le stresseur, lesquels sont-ils ?

a) S’acharnant sur le problème
b) Augmenter la résilience au stress pour éviter l’épuisement
c) Restructuration cognitive, modifier la perception (évaluation cognitive)
d) Résoudre le problème en commencant par la gestion de l’émotion
e) Régulation de l’émotion
f) a, b, c
g) b, c, e
h) a, b, e
i) a, d, e
j) c, d, e

Answer 10

g) b, c, e

Question 11

Pour augmenter la résistance au stress il faut:
a) activer le parasympathique
b) activer le sympathique
c) calmer le parasympathique
d) calmer le sympathique
e) a et c
f) a et d
g) b et c
h) b et d
i) a et b
j) c et d

Answer 11

f) a et d
(pwp 12)

Question 12

La pleine conscience

Quels sont les éléments qui sont faux concernant la pleine conscience

a) c’est de porter son attention au moment présent
b) c’est d’être immobile
c) c’est de porter son attention de manière intentionnelle
d) c’est un moyen pour réfléchir à ses problèmes
e) c’est pour se relaxer
f) c’est une thérapie
g) c’est réservée à la pratique religieuse
h) a, b, d, e, f
i) a, b, c, e, f
j) b, c, d, f, g
k) b, d, e, f, g
l) c, d, e, f, g

Answer 12

k) b, d, e, f, g
(pwp 15)

Question 13

La pleine conscience

V / F
La pleine conscience est un entrainement mentale qui apporte des résultats rapidement

Answer 13

Faux, les résultats viennent lentement avec le temps
(pwp 15)

Question 14

La pleine conscience

V / F
La pleine conscience ce n’est pas de faire le vide, au contraire, c’est de faire un travail.

Answer 14

Vrai
(pwp 15)

Question 15

V / F
La pleine conscience est un entrainement qui nous amène a etre dans le ici et maintenant de facon intentionnelle

Answer 15

Vrai
(pwp 16)

Question 16

V / F
La pleine conscience c’est l’état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, de facon intentionnelle, au moment présent, sans jugement

Answer 16

Vrai
(pwp 16)

Question 17

V / F
dans la pleine conscience il est important de ne pas avoir de jugement face à soi, mais il est important de juger ce qui nous entoure

Answer 17

Faux, sans jugement pour soi et pour les autres
(pwp 16)

Question 18

Quels sont les 2 buts visés par les soignants de pratiquer la pleine conscience

a) Développer la capacité d’une présence
attentive lors de la relation soignante
b) Développer la capacité de s’autoréguler
lors de la relation soignante et de cultiver
la compassion
c) toutes ces réponses

Answer 18

C) toutes ces réponses
(pwp 16)

Question 19

V / F
la pleine conscience est bénéfique pour les soignants et pas necessairement pour les patients

Answer 19

Faux, cela permet au soignants d’avoir une présence attentive lors de la relation soignante et cela est bénéfique a toute personne dans la société

Question 20

Associer les éléments suivants à leur définition
1. Sert à augmenter la conscience de ce qui est en train de se passer
2. La bascule du mode automatique (mode faire) au mode conscient (mode etre)
3. Constater le mouvement (normal) de l’attention.
4. Conscience des pensées (et leur quantité) et de leur influence
5. Méta-cognition de nos habitudes à juger et à se juger
6. Cultiver des attitudes de pleine conscience

a) lorsque je fais une collecte de donnés avec la P, je ne vois pas que la P à la larme à l’oeil
b) qu’est-ce que je vis comme émotion / qu’est-ce que je ressens dans mon corps / à quoi je pense
c) curiosité, non-jugement, acceptation, bienveillance, etc.
d) esprit qui vagabonde, pensées automatiques
e) il est normal que mon attention dévie ailleurs, je dois simplement la recentrer
f) se voir de l’extérieur, ex. maintenant tu es ailleurs, reviens dans le présent.

Answer 20

1. b
2. a
3. e
4. d
5. f
6. c
   (pwp 25)

Question 21

V / F
Lors de la méditation pleine conscience, il nous faut un point d’ancrage, par exemple notre ventre qui gonfle

Answer 21

Vrai
(pwp 28)

Question 22

Modèle du processus médiatif de la pleine conscience

Associer les éléments suivants aux définitions
1. Attention
2. Processus cognitif
3. Attitude
4. Intention

a) autocritique
b) concentration
c) calme
d) réduction du stress
e) flux
f) augmentation du bien-être
g) rumination
h) préoccupation
i) bienveillante
j) curieuse
l) rêverie

Answer 22

1. b, c, e
2. g, h, l
3. a, i, j
4. d, f

Question 23

Mettre en ordre les moments de la méditation pleine conscience

a) suivre le souffle –> recouvrez la focalisation de l’attention –> distraction
b) suivre le souffle –> distraction –> recouvrez la focalisation de l’attention

Answer 23

b
(pwp 28)