Santé psychologique et prévention Flashcards
Qu’est ce qu’une santé mentale positive?
- Équilibre pas statique mais dynamique = mérite une attention quotidienne
- Pas simplement de ne pas avoir de trouble
- Se sentir bien, se sentir actualisé
- Demande un équilibre entre la vie personnelle, sociale, des efforts
Qu’est ce que la flexibilité psychologique?
o Capacité à accepter son vécu sans le combattre et se laisser submerger, tout en s’engageant dans ses actions et valeurs.
o Ne pas éviter les émotions négatives, les accepter qu’elles font partie de la vie, mais sans les laisser encombrer notre vie.
o Faire des choses qui s’alignent avec nos valeurs
Qu’est ce que la résilience?
o Résister aux chocs et surmonter difficultés en s’adaptant mieux.
o Dans le contexte où on vit des gros chocs, certaines personnes vont être plus résilientes.
o Caractéristiques qui permettent aux personnes de réagir aux événements de la vie.
Qu’est ce que la rigidité psyhologique?
o S’éloigner de ses valeurs en privilégiant le confort et la facilité.
o Éviter des conversations difficiles, car on n’a pas le goût d’avoir ces émotions négatives là
Quelles sont les trois techniques pour développer la flexibilité psychologique?
Présence active/pleine conscience
Acceptation et engagement
Défusion
Qu’est ce que la présence attentive/pleine conscience?
o Pratique philosophie bouddhiste, pratique méditative ou présence attention sans méditation.
o Être pleinement conscient de ce qui se passe à l’intérieur de nous. Être concentré sur les actions qu’on pose.
o EX: Prendre le temps de goûter ce que l’on mange. Plus accessible que la méditation.
o Avec la répétition de cette pratique, on va avoir des bénéfices à long terme
Qui ne devrait pas pratiquer la pleine conscience?
Phase de manie, épisodes psychotiques et traumas graves
Qu’est ce que l’acceptation et l’engagement?
o Attitude consciente et ouverte
o Curiosité envers ses pensées
o Attitude face à la confiance en soi. Accepter et de ne pas refouler. On peut ne pas être en accord avec certaines choses et accepter qu’une personne peut avoir une opinion différente.
o On doit se lancer dans des projets, même si on n’en est pas sûr, on va développer/trouver de la confiance
Qu’est ce que la perspective hédonique?
Plaisir et minimum émotions désagréables. Avoir de la dopamine. Gratification plus temporaire
Qu’est ce que la défusion?
o Passer de la rigidité à la flexibilité
o Pas besoin de chercher le vrai du faux ; pas la réalité ; prendre du recul p/r à ses pensées et réactions automatiques.
o Prendre une distance avec nos pensées, défusionner de nos pensées
Qu’est ce que la perspective eudémonique?
Poursuite d’objectifs comme contribution à la société, développement de relations interpersonnelles importantes et mobilisation de ses ressources visant le dépassement de soi et l’actualisation. Épanouissement psychosocial. Possible de faire le choix d’un programme d’études difficiles dans cette pensée, car on va y trouver du bonheur, suivre nos buts. Gratification durable. Pour avoir du plaisir hédonique, le plaisir eudémonique est nécessaire
La méditation de pleine conscience permet de réduire quoi?
Elle réduit la réactivité cognitive (ruminer) et affective (être envahi par les émotions) et augmente la flexibilité psychologique
Quels sont les bénéfices de la méditation de pleine conscience?
Permet d’accroître la qualité de vie et de réduire les symptômes associés au stress, à l’anxiété et à la dépression
Quels sont les effets positifs de la méditation de pleine conscience sur la génétique?
Influence sur la longévité des cellules et des défenses immunitaires
Qu’est ce que la tyrannie du bonheur?
o Rêve américain : C’est toi qui fais ton propre bonheur et si tu ne l’es pas, c’est de ta faute. C’est faux, car on part tous d’environnements différents et on a tous des facteurs différents
o Comme culture de la minceur : Il faut être heureux à tout prix, car si tu ne l’es pas, tu n’atteins pas les objectifs de la société. On se fait offrir plein de produits miraculeux pour le bonheur…
Qu’est ce que la suradaptation?
o Happycondriaques : Dès qu’elles vont vivre une petite fluctuation dans leurs belles émotions, elles vont être perturbées
o Dénonciations : Important d’accepter qu’il y a des choses pas belles qui arrivent, mais il faut les regarder pour s’améliorer
Qu’est ce que le modèle PERMA?
- P : Émotions positives et vivre de bons moments
- E : Se compare au flow, de se laisser emporter, d’être absorber par l’activité qu’on pratique. Doit avoir une motivation intrinsèque, but clair, absence de préoccupation de l’image de soi, degré de difficulté assez élevé, rétroaction immédiate
- R : Se sentir socialement soutenu, intégré, satisfait de ses relations
- M : sens à la vie + au long terme (eudémonique)
- A : Progression vers des buts, impression de compétence, dépassement de soi et actualisation
Qu’est ce qui permet d’augmenter le bonheur?
La gratitude
Qu’est ce que la théorie étendre et développer?
o Sur différents plans (social, scolaire, sportif…)
o A permis la survie. Émotions positives importantes pour l’espèce humaine. Quand on vit une émotion agréable, on est plus ouvert à rencontrer des gens, propice à des opportunités
Comment les émotions agràbles ont un effet sur notre réussite?
Lorsqu’on vit plus d’émotions agréables, on réussit plus
Quel est le lien entre les émotions agréables et l’autodétermination?
Compétence, autonomie et appartenance sociale
Quand on se sent compétente, on a plus de chances de vivre du plaisir
Motivation intrinsèque vs extrinsèque : régulation identifiée (faire quelque chose même si on ne veut pas, car cela fait du sens avec nos valeurs), introjectée (pour éviter un inconfort) et externe (pour éviter une punition / avoir une récompense)
Pourquoi ne doit-on pas survaloriser les comportements qui ne sont pas exceptionnels chez les enfants?
car il va l’intégrer et cela va nourrir une estime trop grande et il va s’attendre à tout ce qu’il fait est parfait.
Qu’est ce qu’un biais d’attribution fondamentale?
si quelqu’un a obtenu un emploi, on va attribuer sa réussite à un élément extérieur. S’il a un échec, on va l’associer à des caractéristiques personnelles.
Qu’est ce qu’un biais de complaisance?
nos réussites ont va les associer à nos efforts et des qualités. Si on échoue, on va l’associer à des éléments extérieurs
Quel effet ont les réseaux sociaux sur l’estime de soi?
Pour se trouver beau, on doit se comparer avec d’autres, exacerbé par les réseaux sociaux
Qu’est ce que l’autocompassion?
- Regarder sa propre souffrance avec sensibilité et acceptation
- Plus facile à ressentir pour les autres
- Mais ne se comparer pas avec les autres
- Dans l’estime de soi, on va avoir beaucoup de perfectionnisme vs dans l’autocompassion, on accepte de ne pas toujours réussir
Que sont de bonnes habitudes de vie pour sa santé mentale?
Alimentation
Sommeil
Hygiène
Relations interpersonnelles
Hydratation
Activité physique
Gestion du stress, relaxation
Loisirs
Contact avec la nature
Vie spirituelle ou altruisme
Qu’est ce que de la prévention?
ne pas fumer/montrer conséquences, éviter des troubles
Qu’est ce que de la promotion?
- Promouvoir l’épanouissement psychosocial, vouloir améliorer les habitudes de vie
- EX : Promouvoir d’aller faire du sport en nature
- Santé mentale globale, le bien-être
Que sont des facteurs de protection biologique?
Améliorer les habitudes de vie (alimentation, activité physique, pas de tabagisme et alcool)
Éviter le tabagisme et l’alcool
Pratiquer la relaxation
Appliquer le biofeedback :
pour contrôler sa respiration = apprendre de moduler des aspects physiologiques de nous. EX: Être capable de diminuer son rythme cardiaque
Quels sont les facteurs de protection psychologique?
Maîtrise des pensées irrationnelles = reconnaitre les croyances nuisibles
Méditation pleine conscience ou d’amour bienveillant = avoir des intentions positives à différentes personnes, pour soi-même et l’humanité en général
Quels sont les facteurs de protection sociaux?
Pour l’enfant : Améliorer les pratiques parentales et favoriser l’intervention précoce en milieu scolaire
Avoir un réseau social large et varié
Stimuler les demandes d’aide (aller chercher de l’aide)
S’impliquer socialement dans des activités altruistes
Quelles sont les étapes d’un programme?
- Diriger (s’engager).
- Planifier (établir les objectifs et les processus).
- Faire (mettre en œuvre les processus).
- Vérifier (surveiller et mesurer les processus).
- Agir (améliorer la performance des processus).
