Santé psychologique et prévention Flashcards
Qu’est ce qu’une santé mentale positive?
- Équilibre pas statique mais dynamique = mérite une attention quotidienne
- Pas simplement de ne pas avoir de trouble
- Se sentir bien, se sentir actualisé
- Demande un équilibre entre la vie personnelle, sociale, des efforts
Qu’est ce que la flexibilité psychologique?
o Capacité à accepter son vécu sans le combattre et se laisser submerger, tout en s’engageant dans ses actions et valeurs.
o Ne pas éviter les émotions négatives, les accepter qu’elles font partie de la vie, mais sans les laisser encombrer notre vie.
o Faire des choses qui s’alignent avec nos valeurs
Qu’est ce que la résilience?
o Résister aux chocs et surmonter difficultés en s’adaptant mieux.
o Dans le contexte où on vit des gros chocs, certaines personnes vont être plus résilientes.
o Caractéristiques qui permettent aux personnes de réagir aux événements de la vie.
Qu’est ce que la rigidité psyhologique?
o S’éloigner de ses valeurs en privilégiant le confort et la facilité.
o Éviter des conversations difficiles, car on n’a pas le goût d’avoir ces émotions négatives là
Quelles sont les trois techniques pour développer la flexibilité psychologique?
Présence active/pleine conscience
Acceptation et engagement
Défusion
Qu’est ce que la présence attentive/pleine conscience?
o Pratique philosophie bouddhiste, pratique méditative ou présence attention sans méditation.
o Être pleinement conscient de ce qui se passe à l’intérieur de nous. Être concentré sur les actions qu’on pose.
o EX: Prendre le temps de goûter ce que l’on mange. Plus accessible que la méditation.
o Avec la répétition de cette pratique, on va avoir des bénéfices à long terme
Qui ne devrait pas pratiquer la pleine conscience?
Phase de manie, épisodes psychotiques et traumas graves
Qu’est ce que l’acceptation et l’engagement?
o Attitude consciente et ouverte
o Curiosité envers ses pensées
o Attitude face à la confiance en soi. Accepter et de ne pas refouler. On peut ne pas être en accord avec certaines choses et accepter qu’une personne peut avoir une opinion différente.
o On doit se lancer dans des projets, même si on n’en est pas sûr, on va développer/trouver de la confiance
Qu’est ce que la perspective hédonique?
Plaisir et minimum émotions désagréables. Avoir de la dopamine. Gratification plus temporaire
Qu’est ce que la défusion?
o Passer de la rigidité à la flexibilité
o Pas besoin de chercher le vrai du faux ; pas la réalité ; prendre du recul p/r à ses pensées et réactions automatiques.
o Prendre une distance avec nos pensées, défusionner de nos pensées
Qu’est ce que la perspective eudémonique?
Poursuite d’objectifs comme contribution à la société, développement de relations interpersonnelles importantes et mobilisation de ses ressources visant le dépassement de soi et l’actualisation. Épanouissement psychosocial. Possible de faire le choix d’un programme d’études difficiles dans cette pensée, car on va y trouver du bonheur, suivre nos buts. Gratification durable. Pour avoir du plaisir hédonique, le plaisir eudémonique est nécessaire
La méditation de pleine conscience permet de réduire quoi?
Elle réduit la réactivité cognitive (ruminer) et affective (être envahi par les émotions) et augmente la flexibilité psychologique
Quels sont les bénéfices de la méditation de pleine conscience?
Permet d’accroître la qualité de vie et de réduire les symptômes associés au stress, à l’anxiété et à la dépression
Quels sont les effets positifs de la méditation de pleine conscience sur la génétique?
Influence sur la longévité des cellules et des défenses immunitaires
Qu’est ce que la tyrannie du bonheur?
o Rêve américain : C’est toi qui fais ton propre bonheur et si tu ne l’es pas, c’est de ta faute. C’est faux, car on part tous d’environnements différents et on a tous des facteurs différents
o Comme culture de la minceur : Il faut être heureux à tout prix, car si tu ne l’es pas, tu n’atteins pas les objectifs de la société. On se fait offrir plein de produits miraculeux pour le bonheur…
