réentrainement aérobie

Question 1

4 principes pour faire un entrainement pertinent et censé

Answer 1

1) spécificité
2) surcharge
3) réversibilité
4) individualisation

Question 2

Ce qu’il se passe d’un pt de vue physio cardiaque

Answer 2

quand on s’entraine en endurance on augmente la volémie (volume sanguin total) et le volume plasmatique

donc augmentation du VESax (quantité de sang éjecté par le ventricule gauche)
donc une augmentation du débit cardiaque max (VES max x FCmax)

Question 3

Quelles adaptations musculaies ?

Answer 3

On va avoir des adaptations périphériques musculaires

plus de vascularisation musculaire
plus de vasodilatation locale, ouverture de nouveaux capillaires
meilleure distribution sanguine
augmentation en myoglobine

meilleur apport et diffusion de l’O2 comme on a un meilleur apport au niveau cardiaque

Question 4

➱ On a une MEILLEURE DISPONIBILITÉ et donc ?

Answer 4

pour pouvoir utiliser cette O2 :
- ➚ nb de mitochondries
- ➚ volume mitochondrial
- ➚ [enzyme] métabolisme aérobie.

Question 5

Bonne programmation ?

Answer 5

Prendre en compte, W à partir de :
* Le nv initial de CP du patient (avec un test).
* Une intensité d’exo (souvent avec un % de FCmax puis relation FC/puissance).
* La fréquence d’exo (cb de fois / semaine).
* La durée d’exo (entre 20 et 30min).
* La dépense énergétique
* L’intensité relative de VO2max (en %)
* L’intensité relative de FCmax (en %) : ce qu’on fait le + souvent.
* L’échelle de perception de l’effort
* L’intensité relative de PMA (en %)

Question 6

A propos de la perception de l’effort

Answer 6

Chap 5 Mr Olivier
À propos de la perception de l’effort :
Il existe ≠ types d’échelle.
On peut l’utiliser en disant « vous devez travailler sur le
vélo pour vous trouvez au nv ‘ni léger ni dur’ ».
Peut être aussi utiliser pour voir l’amélioration d’un test
en demandant la perception de l’effort à chaque palier
effectué.

Question 7

A propos de la FC de réserve

Answer 7

Si on a pas le seuil ventilatoire, on peut utiliser la FC de réserve.
FC de réserve : (220 - âge - FC repos) + FC repos

FC de réserve pour travailler à 60% de la FC max : 0,6 x (220 - âge - FC repos) + FC repos
20 ans avec FC de repos : 70 batts
- Formule FC de réserve
= [0,60 x (220 - âge - FCrepos) + FCrepos
= [0,60 x (220 - 20 - 70) + 70 = 148 batt/min.
Donc essayer de proposer des exos pour être à 148 batt/min

Question 8

Notion de VES

Answer 8

VES : quantité de sang éjecté par le ventricule gauche.

VES de repos non entrainé 60ml
VES de repos entrainé 85ml

VEs max non entrainé 100ml
VES max entrainé 140ml

Après l’entrainement, le VES augmente au repos, au sous-
max et au max.
Principal facteur responsable : augmentation du volume
télédiastolique qui résulte sans doute de l’augmentation
du volume plasmatique et d’un allongement du temps de
remplissage + meilleure contractilité du VG (adaptation centrale)
Nous on le mesure pas car c’est avec une échographie cardiaque

Question 9

Chiffres de VO2max

Answer 9

• Sédentaire :
• Homme = 38-45 ml/min/kg
• Femme = 30-35 ml/min/kg
• Entrainé : 50-60 ml/min/kg
• Entrainé en endurance : 60-80 ml/min/kg
• Après 25-30 ans : ➘ de 1%/an.