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PHT-2510 > Récupération > Flashcards

Récupération Flashcards

1
Q

V ou F: on ne peut pas améliorer les performances d’un athlète si on ne lui impose pas des charges supplémentaires à ses capacités.

A

VRAI

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Q

On récupère quoi et de quoi ?

A

récupère la capacité à réaliser un effort
récupérer d’un état de fatigue

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3
Q

Il n’y a pas de … sans …

A

surcompensation (gain) sans récupération

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4
Q

Quelles sont de stratégies de récupération ?

A

techniques compressives
étirements
immersion dans l’eau
active recovery
interventions anti-infl par le froid (cryo)
cupping
acupuncture
sommeil/hydratation et nutrition

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5
Q

Quels sont les marqueurs indirects de la récupération ?

A

biochimiques
musculaires fonctionnels
perceptifs (DOMS = dlr)

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6
Q

Qu’est-ce que la récup active ?

A

exo faible intensité immédiatement après effort pour diminuer déchets métaboliques créés par l’exercice

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7
Q

Quels sont les effets recherchés par les massages ?

A

diminuer dlr
diminuer raideur
diminuer stress
augmenter flux sanguin

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8
Q

Un massage de 30 min post-exo permet augmentation de l’hormone …

A

bêta-endorphine (plaisir + soulage dlr)

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9
Q

Un massage de … min effectué … après exo est efficace pour réduire les DOMS pendant …

A

20 à 30 min
immédiatement ou 2h après exo
24 h

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10
Q

Il faut masser chaque groupe muscu … min

A

3 à 5

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11
Q

V ou F: les auto-massages sont aussi efficaces.

A

VRAI

avec rouleau ou pistolet à massage

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12
Q

Quels sont les avantages de la compression (bas) sur la récupération ?

A

diminue sévérité DOMS
diminue déclin force
diminue cytokine plasmique

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13
Q

V ou F: Il y a une différence significative entre 24h et 48h après le port des bas compressifs sur la récupération.

A

VRAI

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14
Q

L’impact de la technique de compression sur la récupération dépend essentiellement …

A

du niveau de compression

ex: fct bien au quad mais pas au mollet (pcq plus petit et même compression donc mollet moins serré ?)

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15
Q

Quelle pression faut-il pour augmenter le débit cardiaque et retour veineux avec des bas compressifs (cuisses vs jambes) ? Quels sont les paramètres ?

A

cuisses: 20 mmHg
jambes: 25 mmHg

porté 2h debout
effets pendant 40 min après

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16
Q

V ou F: Les bas de compression d’effort peuvent être portés pendant la récupération et vice versa.

A

FAUX

effort pdt récup = ok MAIS récup pdt effort NON

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17
Q

En récupération on porte les bas environ …

A

2h

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18
Q

V ou F: Les bas compressifs ont plus d’effets sur les gens + entrainés.

A

FAUX

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19
Q

Quel est le rôle des bas de compression pendant l’effort ?

A

diminuer vibrations
meilleure retour veineux
effet protecteur

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20
Q

Quel est le rôle des bas de compression pendant la récupération ?

A

diminuer DOMS, marqueurs infl
augmenter récupération force en puissance

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21
Q

1 min d’exposition au froid diminue …

A

la névralgie intercostale

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22
Q

La cryothérapie a bcp d’effets sur la libération des …

A

catécholamines

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23
Q

V ou F: 1 session de cryo après exercice améliore la capacité de récupération.

A

VRAI

24
Q

L’effet de la cryo dure jusqu’à …

A

48h

25
Q

V ou F: L’application de froid a des effets similaire à la cryo.

A

VRAI

24h post exo on a des effets observables

26
Q

V ou F: Il y a un consensus clair qui dit que les bains froids permettent de réduire les courbatures.

A

VRAI

27
Q

La PBC (partial body cryo) … min à … degré VS immersion dans eau froide (CWI) … min à … degré ont le même effet.

A

PBC: 3 min à -110 degrés
CWI: 10min à 10 degré = cold water immersion

28
Q

Quand faut-il mettre du froid ?

A

entrainement intense
compétitions fréquentes
signes de surmenage (douches froides en soirée pour activer parasympathique) => fatigue, dlr

29
Q

Quelle température de froid est recommandée ? Combien de temps ?

A

15 et - degrés
immersion : 10-20min en fct de la T

WBC et PBC: max 3 min (T entre -110 et -160)
=> PBC on peut mettre plus froid car tout le corps n’est pas submergé

30
Q

Quand ne pas mettre de froid ?

A

le reste du temps (voir moments indiqués)

31
Q

En quoi consiste le contraste chaud-froid ? (paramètres)

A

30 à 300 s à température extrême immédiatement suivie de 30 à 300 s à température opposée = vasoconstriction-vasodilatation

répété: pls fois
durée: 4 à 30 min

32
Q

Quels sont les effets recherchés par le contraste chaud-froid ?

A
  • Réduire l’œdème
  • Pompage vasculaire
  • Augmenter l’élimination du lactate sanguin
  • Stimuler la circulation
  • Soulager la raideur et la douleur
  • Augmenter l’amplitude des mouvements
  • Réduire les DOMS
33
Q

V ou F: Lorsqu’on met du froid, c’est la vasoconstriction qui diminue la dlr.

A

VRAI

34
Q

Un bénéfice de l’application de chaleur est la … qui permet une augmentation de … et donc un apport favorisé en nutriment et une meilleure … des tissus.

A

vasodilatation
circulation
guérison

35
Q

Une exposition prolongée à … peut provoquer une tension musculaire et une … accrue.

A

des températures froides
contraction musculaire

36
Q

V ou F: Une chaleur excessive peut favoriser l’inflammation.

A

VRAI

37
Q

V ou F: L’exposition prolongée à des températures extrêmes peut déshydrater.

A

VRAI

38
Q

V ou F: Il ne faut pas utiliser la thérapie par le froid si présence d’ecchymose ou gonflements.

A

FAUX
utiliser en phase aiguë

39
Q

La thérapie par le froid ne doit pas être utilisée sur … ou … ou en cas de mauvaise circulation sanguine.

A

des muscles
des articulations raides

40
Q

V ou F: Le massage est la meilleure stratégie pour avoir des bénéfices significatifs dans les DOMS et la fatigue perçue quels que soient les sujets.

A

VRAI

41
Q

V ou F: massage > compression ou immersion au froid.

A

VRAI

42
Q

Quels sont les effets recherchés par le cupping ?

A
  • Régénération musculaire
  • Douleur
  • Microcirculation locale
  • Transport des sous-produits métaboliques (ex. lactate)
  • Récupération métabolique après l’exercice
43
Q

On applique le cupping en général entre .. et … min

A

5 et 20 min

44
Q

Quels sont les différents types de ventouses à cupping ?

A

à chaud = flamme pour créer le vide de la ventouse et créé succion

à froid = appareil aspire l’air de la cup et change la pression pour faire succion

45
Q

V ou F: Le cupping permet de diminuer le CO2 dans les muscles actifs.

A

FAUX
augmente l’O2 des muscles en activité

46
Q

Quand faire du cupping ?

A

comme pour le froid

entrainement intense
compétitions fréq
dlr muscu, fatigue, crampes

47
Q

Quand ne pas faire de cupping ?

A

peau infecté ou brûlée
post-chx
greffe de rein
tx anticoagulant
prbl cardiaques
femmes enceintes
enfants < 10 ans
personnes âgées

48
Q

Quels sont les effets recherchés par l’acupuncture ?

A
  • Augmenter performances physiques
  • Prévenir blessures
  • Traiter traumas
  • Récupération
49
Q

Comment l’acupuncture prévient les blessures ?

A

favorise circulation sanguine
diminue tensions

50
Q

Comment l’acupuncture améliore la récupération ?

A

métabolise acide lactique
diminue courbatures

51
Q

Comment l’acupuncture traite les traumas ?

A
  • Acupuncture + massage + cataplasmes de plantes = ↑ la circulation locale et régénération des tissus.
  • ↓ la douleur et l’inflammation
52
Q

Plusieurs bénéfices de l’acupuncture semblent être reliés à …

A

la libération d’endorphines qui diminuent l’activité sympathique et augmentent la tolérance à la fatigue

53
Q

V ou F: On peut utiliser l’acupuncture avant une compétition.

A

VRAI
pour effet psycho diminuer anxiété

54
Q

Quelles sont les recommandations d’acupuncture pendant une période de compétition ?

A

Acupuncture pendant 15 à 20 min
4h après le match
tous les soirs pendant la période de compétition

55
Q

Quel est le temps max d’une séance d’acupuncture ?

A

20-30 min

56
Q

Après une séance d’acupuncture, il faut …

A

s’hydrater
se reposer
éviter activité physique
éviter autres soins

PHT-2510 (8 decks)

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