Course à pied Flashcards
V ou F: stress = adaptation.
VRAI
formation de densité osseuse et organisation structurelle de l’os
Avec le stress biomécanique, la densité osseuse augmente de …% et la structure s’améliore de …%
1%
16%
Qui est le plus à risque d’arthrose entre un sédentaire, un coureur récréatif et un coureur élite ?
élite > sédentaire (10,2%) > récréatif (3,5%)
Ce n’est pas … qui détermine le risque d’arthrose mais plutôt …
la quantité
l’intensité de l’entrainement
Le corps s’adapte dans la mesure où …
le stress appliqué n’est pas > que capacité d’adaptation
Lorsqu’on dépasse la ligne de rouge de capacité max d’adaptation, comment le sait-on
le corps le dit = dlr pdt, après, raideur matinale, gonflement (courbatures)
Comment sait-on qu’on a dépassé la ligne verte du stress min à atteindre pour créer des adaptations ?
on ne le sait pas donc on fait juste viser sous la ligne rouge tout en restant actif
Qu’est-ce que la zone mitoyenne ?
entre ligne verte et rouge = zone d’adaptations
En fonction de quoi faut-il personnaliser les interventions ?
type de patient: tolérance
stade de la patho: aigu protection, chronique évolution dlr
type de patho
Pour un syndrome de la bandelette ilio-tibiale, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?
aucune dlr même en chronique!
Pour une fx de stress, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?
aucune dlr
Pour une tendinopathie d’Achille, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?
dlr après l’exo < 1h
Pour une fasciite plantaire, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?
pas augmentation raideur matinale
demander cbn de pas raides le matin
Pour de l’arthrose au genou, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?
pas augmentation oedème intra-art après exo par rapport à avant (test de la vague)
Quels sont les effets du mode protection ?
court terme: diminution irritation, infl et dlr
long terme: fragilise et diminue tolérance tissus
Quels sont les effets du mode adaptation ?
court terme: irritant si intégré trop rapidement
long terme: solidifie et augmente tolérance tissus
Que faire en mode protection ?
repos
immobilisation
chaussures maximalistes pour plus de soutien
orthèses plantaires
modalités de tx passives
Que faire en mode adaptation ?
activités cardiovasc.
mvt et renforcement
chaussures minimalistes
pieds nus
modalités de tx actives
Quelles modalités de tx peuvent être nuisibles ?
glace
AINS
injection cortisone
Quand faire des étirements statiques ? pourquoi ?
APRÈS > avant
Avant: NON car diminue performance, ne diminue pas le risque de blessures
Après: OUI peut augmenter perfo, diminue risque blessures
Dans la littérature, on est sûr que les étirements statiques ne … (2)
ne préviennent pas les courbatures
ne contribuent pas à améliorer la récup
Quand faire des assouplissements et quand ne pas en faire ?
FAIRE:
- normaliser raideurs musculaires
- muscles proximaux
- à distance des entrainements
NE PAS FAIRE:
- hyper-souple
- avant entrainement
- mollets
V ou F: Il est démontré que le renforcement prévient les blessures.
FAUX
Quels sont les buts du renforcement ?
- traiter les blessures
- améliorer la perfo (course + économique)
- prévenir blessures en augmentant tolérance tissulaire et neuro ?
Quelles sont des bonnes méthodes pour diminuer les blessures en course à pied ?
diminuer forces impact
contrôle stabilité quadrant inf
Quel est le facteur numéro 1 des forces d’impact élevées et la biomécanique ?
la chaussure
Il faut changer … avant …
la chaussure avant la biomécanique !
La vitesse de force d’impact est relative à la biomécanique MAIS la principale influence d’une biomécanique protectrice est la chaussure!
V ou F: La littérature ne démontre aucun lien entre l’anatomie et les pathos de l’appareil locomoteur.
VRAI!
SAUF si changement récent!
V ou F: Il y a généralement un lien entre une particularité cinématique installée et les pathos de l’appareil locomoteur.
FAUX
la biomécanique n’est pas la cause première des pathos SAUF si changement aigu
V ou F: Il n’y a généralement pas de lien entre le niveau de force et les pathos de l’appareil locomoteur.
VRAI
SAUF si nouvelle faiblesse
Quelles sont des solutions pour diminuer les forces d’impact et augmenter le contrôle du quadrant inf ?
augmenter sensations du pied
foulée légère
augmenter cadence
renforcement
Comment transitionner de la chaussure max à min ?
transition de 1 mois pour chaque 10-20% de différence d’indice minimaliste entre les 2 chaussures
1 min de plus avec la nouvelle chaussure à chaque entrainement
Passer de 20% IM à 70% IM demande une transition sur … mois
2,5 à 5 mois
Pourquoi une cadence moins grande est-elle moins bien ?
temps de contact au sol plus long
travail musculaire ++
force impact ++
déplacement vertical ++
Comment corriger la biomécanique de façon efficace et sécuritaire ?
dire:
- augmenter la cadence
- diminuer interférence (IM > 70%)
- courir léger = moins bruit
Quels sont les 5 facteurs pris en compte dans le calcul de l’IM ?
poids
épaisseur
drop
technologie
flexibilité longitudinale et torsionnelle
Comment est coté le poids pour l’IM ?
5 = < 125g
4 = 125 à <175 g
3 = 175 à <225 g
2 = 225 à <275 g
1 = 275 à <325 g
0 = 325 g et +
augmente de 50g
Comment est coté l’épaisseur du talon pour l’IM ?
5 = < 8 mm
4 = 8 à <14 mm
3 = 14 à <20 mm
2 = 20 à <26 mm
1 = 26 à <32 mm
0 = 32 mm et +
augmente de 6 mm
Comment est coté le dénivelé pour l’IM ?
5 = < 1 mm
4 = 1 à <4 mm
3 = 4 à <7 mm
2 = 7 à <10 mm
1 = 10 à <13 mm
0 = 13 mm et +
augmente de 3mm
Comment est coté les technologies pour l’IM ?
5 = aucune
4 = 1 techno
3 = 2 techno
2 = 3 techno
1 = 4 techno
0 = 5 ou 6 techno
Comment est coté la flexibilité longitudinale et torsionnelle pour l’IM ?
5 = résistance min
4 = résistance légère
3 = résistance modérée
2 = résistance forte
1 = résistance très forte
0 = résistance extrême
Plus on est pieds nu, plus …
la probabilité d’avoir de bons comportements de modération d’impact est grande
On vise quel % d’IM ?
> 70% souvent suffisant
< 50% n’est pas suffisant
90% des gens courent avec des chaussures qui ont un IM de … %
< 40%
V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste entraine moins de blessures à long terme.
FAUX
peu éviences scientifiques
V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste est moins stressante pour le genou, les hanches et le dos comparé à celle maximaliste.
VRAI
V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste est utile en tx du syndrome de loge antérieure.
VRAI
V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste entraine moins de blessures à long terme.
FAUX
mais ne supporte pas qu’elle en crée plus non plus
V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste est plus stressante en tendinopathie d’Achille.
FAUX
au contraire moins de stress
V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste est utile en tx court terme des pathos du pied.
VRAI
V ou F: la chaussure augmente la consommation d’O2.
VRAI
peut augmenter la conso d’O2 de 0,7 à 1% par 100g de chaussure
La chaussure minimaliste permet …
améliorer les performances
aider en cas de blessure depuis > 6 sem
La chaussure maximaliste permet …
moins de stress si blessure au pied, tendon achille ou mollet
On peut recommander de garder chausure maximaliste si …
courait déjà avec
ne souhaite pas améliorer perfo + pas blessé
Qu’est-ce que le PEACE&LOVE ?
P = protection
E = élévation
A = AINS à éviter
C = compression
E = éducation
L = load
O = optimisme
V = vascularisation
E = exos
