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Réathlétisation Flashcards

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1
Q

Contre-indications : avant combien de semaine il n’est pas permis d’effectuer des exercices force-vitesse (haute vélocité)?

A

12 sem (3 mois) minimum

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Q

Comment est-il possible de réduire la tension du LCA pour la même charge

A
  • Diminuer bras de levier
  • Demeurer entre 50° et 100° de flexion du genou
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3
Q

Quels sont les recommandations en matière de renforcement des IJ (contre-indications)?

A

En dynamique : attendre 8 sem
En isométrique : attendre 6 sem
pas dépasser 90 degrés de flexion du genou avant 12 sem

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4
Q

Décrire l’arthrocinématique de l’articulation tibio-fémoral lors d’un squat (phase concentrique)

A

Chaîne fermée : les condyles fémoraux roulent en antérieur, mais glissent en postérieur sur la surface articulaire du tibia (Convexe-Concave)

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Q

Décrire l’arthrocinématique de l’articulation tibio-fémoral lors d’un leg extension

A

Chaîne ouverte : la surface articulaire du tibia roule et glisse en antérieur sur les condyles fémoraux (Concave-Convexe)

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6
Q

Décrire l’arthrocinématique de l’articulation tibio-fémoral lors d’un squat (phase excentrique)

A

Chaîne fermée : Les condyles fémoraux roulent en postérieur, mais glissent en antérieur sur la surface articulaire du tibia (Convexe-Concave)

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7
Q

Décrire l’arthrocinématique de l’articulation tibio-fémoral lors d’une flexion du genou en chaine ouverte

A

Chaîne ouverte : la surface articulaire du tibia roule et glisse en postérieur sur les condyles fémoraux (Concave-Convexe)

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8
Q

Qu’est-ce qui est présenté comme concept sur cette photo?

A

Les forces externes sont relativement importante au niveau du quadriceps lorsque :
* De 90 à 45° de flexion du genou lors d’une extension du fémur sur tibia fixe lors d’un mouvement en chaîne fermée (squat)
* De 45 à 0° de flexion du genou lors d’une extension du tibia sur un fémur fixe lors d’un mouvement en chaîne ouverte (leg extension).

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9
Q

Nommer les facteurs pouvant être associés à l’étiologie de la tendinopathie rotulienne.

A
  • Les facteurs extrinsèques comprennent l’intensité de l’entraînement, la surface de jeu et le type de chaussures utilisées.
  • Les facteurs intrinsèques incluent la force, l’endurance, la flexibilité, le niveau de compétence, l’élasticité des tendons, le sexe masculin, l’anthropométrie (y compris le poids et la taille), l’hypermobilité patellaire et une patella alta (haute).
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10
Q

Quels sont les objectifs la phase 1 de réathlétisation?

A
  • Contrôle et élimination de l’œdème
  • Regagner l’amplitude articulaire complète en extension le plus tôt possible
  • Optimiser le recrutement des quadriceps
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11
Q

Quels sont les objectifs la phase 2 de réathlétisation?

A
  • REGAGNER PROGRESSIVEMENT L’ÉQUILIBRE ET LA PROPRIOCEPTION
    UNIPODALE
  • REGAGNER PROGRESSIVEMENT LE CONTRÔLE MOTEUR/PATRON ET L’ALIGNEMENT CORPOREL LORS DU SQUAT UNIPODAL
  • REGAGNER PROGRESSIVEMENT LA FORCE MUSCULAIRE UNIPODALE
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12
Q

Quels sont les objectifs la phase 3 de réathlétisation?

A
  • REGAGNER COMPLÈTEMENT LA PROPRIOCEPTION ET L’ÉQUILIBRE AINSI QUE LA FORCE DES MEMBRES INFÉRIEURES
  • INTRODUIRE ET PROGRESSER DES EXERCICES D’AGILITÉ ET DE DÉPLACEMENTS DE PLUS EN PLUS SPÉCIFIQUES AU SPORT
  • DÉBUTER ET PROGRESSER RÉCEPTION EXCENTRIQUE ET EXERCICES PLIOMÉTRIQUES (SAUTS ET RÉCEPTION DE SAUTS)
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13
Q

Nomme 5 tests de retour au jeu selon le Melbourne

A
  • Y balance test
  • Single leg for height (vertical)
  • Hop test x4
    o 1x pour distance
    o 6m timed hop
    o Triple hop for distance
    o Crossover hop for distance (3 saut)
  • Side hop test (40cm)
  • Single leg rise test
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14
Q

Nommer les avantages et les désavantages de l’allogreffe

A

Les avantages de l’allogreffe :
* Possibilité d’une récupération plus rapide si compétition importante à venir comme les olympiques!
* Ne prend pas une portion du corps de l’athlète comme l’ischio ou le tendon rotulien (donc diminution des risques de déficit de force des ischio-jambiers par exemple)

Les inconvénients de l’allogreffe :
* Risque d’infection et de rejet plus élevé
* Moins durable dans le temps (longévité du greffon plus courte)
* Plus haut taux de récidives

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15
Q

Nommer les avantages et les désavantages de l’autogreffe

A

Les avantages de l’autrogreffe :
* Risque moins élevé d’infection ou de rejet
* Taux de récidives plus faible

Les inconvénients de l’autogreffe :
* Récupération plus longue si l’athlète est pressé de retourner au jeu…
* Utilisation d’une portion du corps (ischios ou tendon rotulien) comme greffon (donc déficit potentiel de force à prévoir…)

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16
Q

Quel est la progression logique?

A
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17
Q

Quel est la progression logique?

A
18
Q

Quel est la progression logique?

A
19
Q

Quel est la progression logique?

A
20
Q

Quel est la progression logique?

A
21
Q

Quel est la progression logique?

A
22
Q

Quels est la progression d’un ex’s de pliométrie à deux jambes? (4)

A
  1. Squat jump
  2. Countermovement jump
  3. Drop jump
  4. Sauts à rebonds enchaînés
23
Q

Quel est le principe de progression d’exercice en fonction des plans (plus facile au plus difficile)?

A

Plan sagittal → Frontal → Transverse

24
Q

Quels sont les 3 principes de progression d’Ex’s de pliométrie?

A
  • Augmenter progressivement hauteur boîte/haie
  • Plan sagittal → Frontal → Transverse
  • Ajouter une surcharge (poids, élastiques)
25
Q

Quels sont les critères de réussite pour le test trendelenburg?

A
26
Q

Quels sont les critères de réussite pour le test de squat?

A
27
Q

Quels sont les critères de réussite pour le test de squat à une jambe?

A
28
Q

Quels sont les critères de réussite pour le test de fentes latérales?

A
29
Q

Quels sont les critères de réussite pour le test de l’arabesque?

A
30
Q

Quels sont les critères de réussite pour le test de step-up?

A
31
Q

Quels sont les principes de progression concernant les ex’s de proprioception/équilibre?

A
  1. Au sol (surface stable)
  2. Surface instable
    2a. Bidirectionnelle (Plan sagittal, Plan frontal)
    2b. Multidirectionnelle (Plans multiples)
    Autres principes de progression :
    * Yeux ouverts → Yeux fermés
    * Bipodal → Unipodal
    * Statique → Dynamique contrôlé → Pliométrique
    * Simple tâche → Double tâche → Triple tâche
    * Contrainte de gainage (ex : élastique)
    * Avec surcharge
32
Q

Progression pour ex’s de proprio en posture statique (isométrique)

A
  • Débuter par 30 sec par côté en augmenter
    progressivement le temps d’effort (jusqu’à 1 min par côté)
  • Débuter yeux ouverts → yeux fermés →
    mouvements cervicaux (vestibulaire)
33
Q

Progression pour ex’s de proprio en posture statique sur planche proprioceptive (30-60sec)

A
  • Isométrique
  • Avec transfert de poids (planche avec rouleau)
34
Q

Progression pour ex’s de proprio en posture statique sur différents milieux instables (bosu, planches) (30-60sec)

A
  • Isométrique en double tâche (balle au mur)
  • Avec contrainte de gainage (pallof press)
35
Q

Progression pour ex’s de proprio suite à la posture statique sur différents milieux instables?

A
  • Dynamique contrôlé (star) (8-10 reps)
    -Réception excentrique à 2 jambes sur planche proprio (6 à 8 répétitions avec petite pause isométrique suite à la réception)
    -Réception excentrique à 1 jambe sur bosu
    (5-6 répétitions par côté avec petite pause
    isométrique suite à la réception)
  • Avec surcharge sur planche proprioceptive (6-8 répétitions avec petite pause isométrique en fin de ROM)
36
Q

Progression pour ex’s de renforcement de pont à deux jambes sur step/boîte

A
  1. Augmenter progressivement temps (30 sec à 90 sec)
  2. Augmenter progressivement longueur (90° à 20-30°)
  3. Possibilité d’ajouter une surcharge (poids sur les hanches)
  4. Possibilité d’ajouter une contrainte d’effort bras de levier supplémentaire de gainage (élastique, milieu instable, etc…)
37
Q

Progression pour ex’s de renforcement de pont marché

A
  1. Débuter par de petits pas et progressivement allonger les pas
  2. Débuter par une courte distance et progressivement augmenter la distance
  3. Possibilité d’ajouter une résistance avec élastique autour des chevilles
  4. Possibilité d’ajouter une contrainte supplémentaire de gainage (élastique)
38
Q

Progression pour ex’s de renforcement de pont avec ballon suisse

A
  1. Excentrique 2 jambes (aucun
    concentrique)
  2. Excentrique 2 jambes + concentrique 2 jambes
  3. Avec surcharge (poulie, élastique)
39
Q

Progression pour ex’s de renforcement de pont avec “valslides”

A
  1. Excentrique 1 jambe (aucun
    concentrique)
  2. Excentrique 1 jambe + concentrique 2
    jambes
  3. Excentrique 1 jambe + concentrique 1
    jambe
40
Q

Comment progresser le romanian deadlift?

A
  • Bipodal ou unipodal
  • Phase excentrique très lente vers phase excentrique très rapide
41
Q

Comment entraîner la force-vitesse pour le renforcement des IJ

A
  1. Marche rapide en pont
  2. «Tapping» en pont
  3. Flexion/extension rapides des genoux en
    décubitus ventral avec ballon suisse (Nic)
  4. Flexion/extension rapides des hanches en planche
    renversée avec «superbands
42
Q

Comment est-il possible de progresser un ex’s de réception excentrique?

A
  • Augmenter progressivement hauteur de la boîte/step
  • Plan sagittal → Frontal → Transverse
  • Ajouter une surcharge (poids, élastiques)
  • Sur Surface instable (bosu, trampoline, etc)
  • 5 à 6 répétions par côté

Dying 101 (5 decks)

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