Quantité d'AP pour bénéfices Flashcards
Qu’est-ce que l’AP ?
L’A.P. comprend toutes formes de
mouvements corporels produits par la contraction des muscles
squelettiques et résultant en une
augmentation de la dépense
énergétique au-dessus du
métabolisme de repos.
V/F. La dépense d’énergie au repos chez un sédentaire représente 65-70 % de la dépense énergétique totale quotidienne et la digestion et le stockage correspond à 10 %
V
Quelles sont les 4 dimensions de la pratique de l’AP ?
1) Type
2) Intensité
3) Fréquence
4) Durée
Comment peut être décrite l’intensité ?
PAM
MET
FC
nulle
faible
modérée
intense
très intense
Qu’est-ce que la qualité ?
« Mesure globale de la dépense
énergétique qui résulte de l’intensité,
de la durée et de la fréquence des
activités accomplies pendant une
séance, une journée ou une semaine »
Qu’est-ce que la quantité ?
Coût énergétique en kilocalories par
minute x Durée de l’A.P. (en
minutes)
V/F. Les premières recommandations p/r à l’AP n’était pas assez élevées
F. C’est le contraire, elle était trop élevée
En 1996, au É.U, le rapport du surgeon general diffusent des recommandations à grande échelle. Quelles sont-elles ?
30 min d’AP mod tous les jours
V/F. Il existerait une qualité d’A.P. qui
permettrait d’obtenir certains
bénéfices et une quantité qui
permettrait d’obtenir tous les
bénéfices
V
V/F. Les individus les plus actifs présentent des
taux de mortalité plus bas que les
sédentaires
V
V/F. Le taux de mortalité a diminué chez les sédentaires devenus actifs
V
Le taux de mortalité est diminué si la consommations de kcal atteint _________
est de l’ordre de 150 à 400 kcal/jour OU 1000 à 2800kcal/semaine
V/F. Le risque de MVC est plus élevée de 1,8x chez les sédentaires
V
V/F. L’AP réduit le risque de développer HTA
V
V/F. L’AP diminue la TA chez les hypertendus
V
V/F. La sédentarité augmente de 30-50% les chances de HTA
V
V/F. L’AP diminue de 10 mmHg chez un participant à un seul programme d’AP
V
V/F. HTA est un FdR majeur pour plusieurs maladies cardiaques et cérébro-vasculaires
V
V/F. L’effet de l’AP sur la TA est de longue durée
F. Effet de courte durée
V/F. L’AP diminue le risque de développer le diabète
V. 6% moins de chance par tranche de 500 kcal/sem
V/F. L’AP diminue la sensibilité de l’action de l’insuline sur le muscles squelettique
F. Augmente la sensibilité
V/F. L’AP augmente la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie
F. Diminue la sécrétion
Combien de temps durerait l’effet d’une séance d’AP sur la glycémie ?
environ 48 heures
Est-ce que la quantité d’AP, la régularité ou l’intensité à plus d’effets sur les impacts + par rapport au diabète ?
La régularité.
V/F. L’AP modifie les taux de lipides de façon favorable chez les nouveaux actifs et encore plus chez ceux qui perdent du poids.
V
HDL + 5-10%
V/F. L’AP diminue le cholestérol.
V
V/F. L’AP augmente l’activité fibrinolytique
V
V/F. L’AP diminue l’agrégation plaquettaire
V
V/F. Le cancer du colon correspond à 29% des décès attribués au cancer
V
V/F. Le cancer du colon augmente avec le vieillissement de la population
V
Est-ce que l’AP a une relation inverse avec le cancer du colon ?
OUI
Combien de cancers sont associés à une relation inverse avec l’AP en ce moment ?
4 sont favorables
4 le seraient supposément
Quelle est la zone clé de dépense énergétique ?
1000-1500 ou mieux 2000
plateau à 3000 kcal/semaine
De façon générale en fonction de quoi on adapte la dépense en kcal ?
âge et niveau d’entraînement
V/F. Les jeunes ont tendance à viser sur l’intensité et des fréquences + rapprochés
V
V/F. Les gens âgés viseront de plus longues
périodes à intensité moindre avec
périodes de repos
V
Selon NIH Consensus statement de 1996 faudrait mieux 3x10min par jour ou 30 minutes en continu ?
3x10 min
maintenant remis en question
Quelles sont les 3 recommandations de kino-québec ?
- Consacrer un minimum de 30 minutes à des activités physiques d’une intensité mod au cours de la journée. Cette durée doit être augmentée à 60 minutes si l’AP est de faible intensité ou si elle est pratiquée irrégulièrement
- Maintenir la régularité dans la pratique d’AP tout au long de l’année. Les personnes sédentaires qui sont dans cet état depuis plusieurs années doivent débuter lentement et augmenter progressivement leur dépense énergétique quotidienne
- Pratiquer des AP telles que la marche, la natation, le patinage, la randonnée ou autres activités de locomotion. Privilégier des activités qui sont susceptibles de bien s’intégrer à son mode de vie et varier les type d’AP en fonction des saisons. Pour certaines personnes
Donnez des exemples de problèmes qui peuvent survenir si l’AP est pratique de façon trop importante ?
Triade de la femme athlète (aménorhée, ostéoporose, hypoestrogénisme)
Immunosuppression
Vieillissement prématuré
Tr. Alimentaires
Problèmes articulaires
Blessures
Quels sont les 10 critères de la bigorexie ?
1) Vol. d’Ex. est ↑ avec le temps afin éviter
sentiment de culpabilité/ paresse.
2) Effet sur l’affect si Ex. est réduit
/manqué
3) Tentatives de réduire Ex. est
craint/infructueux.
4) Être constamment préoccupé par
l’horaire d’entrainement.5) Ex. est utilisée pour « dealer » avec les stresseurs de la vie.
6) Ex. est continué même en présence de
blessures/douleur.
7) Mentir au sujet de son temps d’Ex.
8) Perdre des occaz. de relation/ travail/
éducation/ emploi; a cause de Ex.
9) Continuer Ex. même si effet neg. Sur
santé physique/psychologique.
10) Sentiment de culpabilité si Ex.
manqué/réduit.
Quels sont les Sx de sevrage d’AP ?
- Tension
- Agitation/ anxiété
- Insomnie
- Dépression
- Céphalée
- Frustration
- Idéations suicidaires…
Donnez d’autres caractéristiques de la bigorexie ?
- Tout est centré autour Ex.
- Structure Ex. = très rigide
- 2-7 hrs./ jour d’Ex.
- Effets nég. sont minimisés
- Vol. ↑ avec le temps
- Ex. = + que le « coach » en demande
- Ex. mélangé a autres activités
- Retour rapide a haut niveau après abstinence
