prokrastinering Flashcards
hva er prokrastinering?
Pro = for, krastinering = det som angår morgendagen. Betyr å utsette noe vi vet vi må gjøre, til fordel til noe vi har mer lyst til uansett om det har negative konsekvenser.
hva er strategisk/funksjonell utsettelse ?
man utsetter en oppgave til fordel for noe annet, fordi det er nødvendig for å gjøre oppgaven effektivt. feks. ikke nok info, trene eller være sosial fordi du vet det er viktig for at du skal ha nok energi for å gjøre det.
hva er fire enkle grunner til prokrastinering ?
*oppgaven er for vanskelig
*tar for mye tid
*mangel på ferdigheter. ønsker ikke å gjøre en tabbe
*frykt. redd for at alle vil vite du gjør en tabbe
hva er fire perspektiver på prokrastinering ?
- differensial-perspektivet. forklarer prokrastinering som en del av ulike personlighetstrekk.
- motivasjons-perspektivet. manglende motivasjon fører til et gap mellom intensjon og handling, som kan medføre prokrastinering
- klinisk psykologisk perspektivet. kobler prokrastinering til kliniske diagnoser, som depresjon, adhd eller personlighetsforstyrrelse.
- situasjons-perspektivet. prokrastinering skylder situasjonen, som oppg vanskelighetsgrad framfor personene selv. må ses i sammenheng med andre faktorer som motivasjon eller differensial perspektivet.
HUSK! det er en overlapp mellom de forskjellige perspektivene og de må ses i sammenheng med hverandre.
hva er fem strategier for å unngå prokrastinering?
- gjør oppgaven morsom. snu om oppgaven slik at motivasjonen for å gjennomføre den øker
- sette korte tidsmål for hvor lenge du skal jobbe. pomodoro teknikken- sett en timer for hvor lenge du skal jobbe. selvleldelse kan fungere som en strategi for å redusere sjansen for prokrastinering
- gjør noe- om bare litt- for å komme igang. bryt ned oppg i mindre deler.
- bli bevist på hva du har å tape
- koble av. legg vekk mobilen. henger sammen med selvbelønning som atferdstrategi.
