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1203 final > Principes et applications du renforcement musculaire > Flashcards

Principes et applications du renforcement musculaire Flashcards

1
Q

Définir l’hypertrophie musculaire?

A

augmentation de la masse/surface de section physiologique musculaire

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Q

Après combien de semaines les signes d’hypertrophie apparaissent-ils?

A

6-12 semaines

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3
Q

Après combien de semaines y a t-il apparition d’un plateau si aucune modification de paramètre de renforcement est apportée à l’entrainement?

A

24 semaines

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4
Q

Vrai ou Faux: les MIs sont plus propices à avoir de l’hypertrophie musculaire suite à un exercice de renforcement

A

Faux: les MS font plus d’hypertrophie étant donné qu’ils supportent des charges plus faibles lors des AVQ contrairement aux MI qui supportent déjà le poids du corps

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5
Q

Quelles sont les deux mécanismes pour l’hypertrophie musculaire?

A
  1. Augmentation du diamètre des fibres musculaires
  2. Voies d’activation des cellules satellites
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6
Q

Quelle type de fibre (type I ou II) est plus propice à faire de l’hypertrophie?

A

Fibres type II

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7
Q

Comment se fait l’augmentation du diamètre des fibres musculaires? (2)

A

Augmentation du nombre de ponts actine-myosine

Addition des protéines myofibrillaires en périphérie des fibres musculaires

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8
Q

Quelle condition est nécessaire pour que les fibres de type I fassent de l’hypertrophie musculaire?

A

Un entrainement de longue durée

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9
Q

Expliquer comment des contraintes musculaires supérieures à la normale favorisent l’hypertrophie musculaire

A

Contraintes musculaires supérieures à la normale = rupture des myofibrilles = déclenche synthèse des protéines musculaires

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10
Q

Quel substrat est utilisé pour faire l’hypertrophie musculaire jusqu’à 48H après l’exercice?

A

Les acides aminés

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11
Q

Quelles sont des voies d’activations des cellules satellites? (4)

A

Tensions mécaniques passives et actives

Microlésions du tissus conjonctif ou musculaire

Réaction inflammatoire liée à l’exercice

Facteurs de croissance libérés lors de l’exercice

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12
Q

Étapes de l’activation des cellules satellites? (6)

A

1.Cellules satellites normalement au repos

  1. Lésion des fibres musculaires lors d’exercice excentrique
  2. Cellules (myoblastes) migrent au site de lésion
  3. Myoblastes se divisent pendant les premières 48-72H
  4. Différenciation et fusion des myoblastes à la fibre endommagée = Réparation
  5. Une portion des cellules retourne au repos (auto-renouvèlement)
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13
Q

Sur quels facteurs agit la remobilisation? (3)

A
  1. L’hypertrophie musculaire
  2. Les tissus conjonctifs
  3. La commande motrice
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14
Q

Que se passe t-il chez les cellules satellites lors de l’inflammation aigue? (2-3 jours)

A

Prolifération des cellules

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15
Q

Que se passe t-il chez les cellules satellites lors de la phase de résolution de l’inflammation? (4-7 jours)

A

différentiation des myoblastes + croissance des fibres musculaires

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16
Q

De quelle manière pouvons nous obtenir des effets supérieurs pour les tissus conjonctifs lors du renforcement?

A

Avec des tensions modérées et répétées

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17
Q

Que se passe t-il au sein des tissus conjonctifs pendant la remobilisation? (4)

A
  • Synthèse de collagène favorisée par mouvement
  • Synthèse ˃ Résorption
  • Réorientation des fibres de collagène
  • Augmente les GAG (hydratation)
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18
Q

Vrai ou Faux: la commande motrice récupère lentement après une immobilisation

A

Faux, elle récupère rapidement

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19
Q

De quelle manière les effets négatifs de l’immobilisation sur la commande motrice peuvent être réduits?

A

Les vibrations cutanées et musculaires

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20
Q

Quels récepteurs ont une grande importance pour la commande motrice?

A

Les propriocepteurs

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21
Q

Qu’est-ce qui explique les changements de force rapidement observés dans les 4-6 premières semaines d’entrainement?

A

L’amélioration de la commande motrice

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22
Q

Quel est le facteur clé pour induire des changements physiologiques lors d’un entrainement?

A

L’intensité de l’entrainement

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23
Q

Quels sont les deux types d’exercices possibles?

A

Analytiques et fonctionnels

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24
Q

Différence entre les exercices analytiques et fonctionnels

A

Analytique: améliorent une qualité d’un muscle/groupe de muscles, à une ou plusieurs articulations.

Fonctionnel: exercices visant à améliorer des gestes de la vie courantes

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25
Quelles qualités musculaires sont améliorées lors d'exercices analytiques?
- Force - Souplesse - Endurance
26
Quel est le désavantage des exercices analytiques?
Pas utilisables directement dans la vie courante
27
Quel est le désavantage des exercices fonctionnels?
permettent moins de cibler une faiblesse particulière et augmentent le risque de compensations
28
Quel sont les avantages des exercices fonctionnels?
- Utiles pour que les patients réapprennent à utiliser la fonction musculaire qu’ils ont récupéré. - Permet une progression selon les buts, caractéristiques du patient et capacités.
29
Qu'est-ce qui est visé par les exercices de renforcement? (2)
1. L’amélioration de déficits de force 2. Augmenter progressivement les forces appliquées aux articulations/tendons/tissus contractiles
30
Définir les exercices de contrôle moteur?
vise à améliorer la qualité du mouvement, il combine les analytiques et fonctionnels
31
Quel type d'exercice serait recommandé pour un patient alité à la suite d'une chirurgie récente?
Exercices fonctionnels afin de mettre le patient debout le plus rapidement possible. L'objectif est de faire bouger le patient et de mettre à fin son alitement
32
Quel type d'exercice serait recommandé pour une personne âgée avec une vitesse de marche diminuée?
Exercices analytiques afin d'augmenter la force rapidement et maintenir la fonction de la marche qu'elle possède déjà de manière plus prolongée
33
Fonction des principes d'entrainement?
Servent à réduire le risque de stagnation, de phases de plateau et pour obtenir une progression régulière des capacités musculaires
34
Quels sont les 3 principes d'entrainement?
1. La surcharge progressive 2. La spécificité 3. La variation
35
Qu'est-ce que la surcharge progressive?
difficulté physiologique d’un exercice, % de la 1RM
36
Qu'est-ce que la difficulté physiologique?
Représente la proportion de la Fmax utilisée/les réserves de forces encore disponibles
37
Comment pouvons nous calculer la difficulté physiologique?
Difficulté physiologique= (M résistant/M maximal)*100
38
Vrai ou Faux: Pour un gain de force la difficulté physiologique doit être comprise entre 40-60%
Faux, elle doit être comprise entre 70-100%
39
Quel facteur est important à prendre en considération lors de la surcharge?
La position du sujet, car le bras de levier va modifier le moment.
40
Vrai ou Faux: La difficulté physiologique de 100% est à éviter
Vrai, si on atteint le 100% l'exercice ne pourra pas être terminé
41
Quels sont les 2 principes de la surcharge?
1. apporter des contraintes supérieures à la normale 2. la progressivité (l'augmentation graduelle de la surcharge)
42
Quelles sont les facteurs/déterminants de la surcharge? (2)
1. Intensité/durée de l'exercice 2. Quantité d'exercices
43
Selon quoi varie l'intensité d'un exercice
Le but visé: Force, puissance ou endurance Le niveau d'entrainement de la personne
44
Quelle est la durée efficace d'un entrainement lors d'un exercice statique?
La durée de la contraction statique
45
Définir répétition
contractions consécutives sans repos entre-elles
46
Définir série
Un ensemble de répétitions
47
Vrai ou Faux: les effets d'entrainement augmente d'une série à l'autre
Faux: Les effets d’entrainement diminuent d’une série à l’autre
48
Quelle série/contraction contribue le plus à accroitre la force musculaire
La première
49
Explique le principe de la progression
Augmenter le M. résistant et diminuer le M. maximal
50
Comment augmenter le moment résistant
- Hausse de la force externe - Allongement du bras de levier externe - Augmenter la vélocité du mouvement = Augmente l’accélération (penser inertie de la charge)
51
Comment diminuer le moment maximal
Augmenter la vélocité du mouvement (relation force-vélocité)
52
Quelles sont les 2 méthodes pour la progression de renforcement?
1. Méthode Delorme & Watkins 2. Méthode DAPRE
53
Combien de séries de mouvements comprend la méthode de Delorme et Watkins?
3 séries
54
Dans la méthode de Delorme et Watkins, quelle est l'intensité des 3 séries?
1ère: 50% de la 10RM 2eme: 75% de la 10RM 3eme: 100% de la 10RM
55
Si plus de 10 mouvements sont réalisés à la 3eme série lors de la méthode de Delorme et Watkins, quelle est la prochaine étape?
la charge est augmenté
56
Vrai ou Faux: la méthode Delorme & Watkins est possible aussi avec la 6RM
Vrai
57
Dans la méthode de DAPRE, quelle est l'intensité des 3 premières séries?
1ère série: 10 contractions à 50% du 6RM 2eme série: 6 contractions à 75% du 6RM 3eme série: N contractions à 100% du 6RM
58
Lors de la méthode de DAPRE, comment adaptons nous la charge pour la 4eme série?
N = nombre de contraction de la 3eme série Si N = 0-2, diminue de 5-10 livres Si N=3-4, diminue de 0-5 livres Si N=5-6, même charge Si N=7-10, augmente de 5-10 livres Si N=11+, augmente de 10-15 livres
59
Lors de la méthode de DAPRE, comment adaptons nous la charge pour la session suivante
M = nombre de contraction de la 4eme série Si M=0-2, diminue de 5-10 livres Si M=3-4, même charge Si M=5-6, augmente de 0-5 livres Si M=7-10, augmente de 5-15 livres Si M=11+, augmente de 15-20 livres
60
Sur quoi porte la spécificité? (3)
1. L'amplitude 2. La vélocité 3. Le type de contraction
61
Une meilleure synchronisation des unités motrices est obtenue à travers un entrainement visant quelle qualité?
La force musculaire
62
Lors d'un entrainement de la force musculaire, les augmentations de force sont observées de quel côté du corps?
Effets bilatéraux des entrainements unilatéraux dus aux changements au système nerveux (amélioration de la commande motrice)
63
Explique le principe de variation?
Le principe qui propose qu'en modifiant l'ordre des exercices les capacités d'adaptation du système seront davantage stimulés.
64
La variation est t-elle plus importante pour les exercices à long terme ou court terme?
Long terme
65
Selon quels aspects est fait le choix des exercices?
- Déficits mesurés - Pronostic - Objectifs du patient
66
Vrai ou Faux: la progression se fait à partir des exercices fonctionnels vers les exercices analytiques
Faux, c'est l'inverse
67
Vrai ou Faux: des aides techniques peuvent être utilisés pendant des exercices fonctionnels
Vrai
68
Quels sont les 2 objectifs principaux des exercices thérapeutiques?
1. Restaurer au mieux possible les capacités de mouvement pour permettre les AVQ 2. Prévenir les conséquences futures des déficits et incapacités actuelles
69
Quelles sont les étapes de la sélection d'exercice? (5)
1. Justifier l'exercice 2. Buts de l'exercice 3. Modalité thérapeutique 4. Caractéristiques de l'exercice 5. Paramètres de l'exercice
70
En quoi consiste l'étape de justifier l'exercice lors de la sélection d'exercice?
résultats de l’évaluation, pronostic et objectifs visés Ex : Score de 2 au BMM, objectif de récupération de la force normale
71
En quoi consiste l'étape d'identifier les buts de l'exercice lors de la sélection d'exercice?
nommer le groupe musculaire visé 1. Stabilité/mobilité active (exercices analytiques) 2. Réalisation d’une tâche particulière (exercices fonctionnels) 3. Performance (vitesse, puissance, endurance) = (exercices de contrôle moteur)
72
Si la stabilité et la mobilité active sont visées lors de l'entrainement, quel type d'exercice va être proposé?
Analytique
73
Si la réalisation d'une tâche particulière est visée lors de l'entrainement, quel type d'exercice va être proposé?
Fonctionnel
74
Si la performance (vitesse, force, endurance) est visée lors de l'entrainement, quel type d'exercice va être proposé?
Contrôle moteur
75
Quelles sont les caractéristiques à décrire lors de l'étape 4 de la sélection d'exercice?
Position de départ/arrivée Types de contraction Mouvements à réaliser
76
Quels sont les paramètres de l'exercice à choisir lors de la sélection d'exercice?
intensité, durée, vitesse, nombre de répétition, séries, ordre, fréquence, etc.
77
Quels sont des paramètres pour varier la difficulté/rapprocher les conditions à un environnement normal?
Hydrothérapie Stabilité du support/environnement
78
Comment assurer un contexte psychologique adéquat pour que le patient soit motivé par la réalisation de ses exercices? (4)
-Rétroaction sur les exercices -Évaluations -Progression -Éviter la monotonie
79
Quel est l'objectif des programmes d'entrainement à domicile?
responsabiliser le patient + réalisation adéquate et sécuritaire des exercices
80
Comment assurer l'appréciation de sa maladie par le patient?
-Donner les informations essentielles -Connaissance de niveau « normal » des symptômes -Adapter la fréquence des rencontres selon l’évolution -Enseigner les éléments de progression
81
Quelles sont des barrières à l'apprentissage à prendre en compte lors de la sélection d'exercice?
-Fatigue, douleur, langue, déficits cognitifs/sensoriels, âge, culture, etc. -Interprète ou famille lors de l’enseignement -Simplicité, multimodal et démonstrations
82
Quels sont les aspects légaux à entreprendre pour éviter des cas de problèmes à domicile?
Enseigner les précautions Noter au dossier Conserver le professionnalisme
83
Quels sont des points supplémentaires à considérer lors de la prescription d'un programme d'exercice? (10)
1. Enseigner et vérifier l’exécution 2. Exercices simples, efficaces et peu nombreux 3. Critères à suivre (positions, nombre de mouvements, fréquence, etc.) 4. Commencer par 1-2 exercices et vérifier s’ils sont réalisés ou non 5. Exercices alternatifs en cas de douleurs/impossibilité d’accomplir 6. Renouvellement contre la routine 7.Facteurs de progression 8.Indiquer les exercices prioritaires 9.Ordre facilitant 10.Inclusion dans la routine habituelle
84
Vrai ou Faux: il est anormal qu'une douleur après un exercice persiste de 1-2H
Faux, c'est normal et il est important d'avertir le patient de ce genre d'effet en lui indiquant les bénéfices attendus pour assurer son implication dans sa réadaptation

1203 final (5 decks)

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