Prescription d'exercices

Question 1

Objectif entraînement aérobie

Answer 1

amener une surcharge. Surcharge = combinaison de:

• intensité
• durée
• fréquence

Question 2

3 façons de décrire l’intensité minimale / maximale de l’entraînement

Answer 2

• FC max (%)
• PAM ou VO2 max %
• FC de réserve

Question 3

FC réserve

Answer 3

FC max - FC repos

Si on prescrit un exercice:

FCrepos + % FC réserve

Question 4

Comment prescrire l’intensité si entraînement par intervalles de courte durée?

Answer 4

FC n’a pas le temps de se stabiliser: prescrire via la VAM

Question 5

Si un des objectifs visés est la perte de poids + condition physique

Answer 5

jouer sur la durée de l’entraînement plutôt que sur l’intensité

Question 6

Paramètres: fréquence d’entraînement aérobie

Answer 6

• MPOC: amélioration à 1 x / sem

- Sujet normal: ø réponse importante à moins de 3 fois / sem

Question 7

Principes à respecter pour entraînement en résistance (muscu)

Answer 7

• surcharge progressive
• spécificité
• variation

Question 8

Utilité exercices isocinétiques concentriques

Answer 8

• influence force > volume

- surtout pour faire rééducation neuro-musculaire

Question 9

Charge initiale requise pour augmenter la force max chez un individu en réadaptation. Et chez l’athlète entraîné?

Answer 9

entre 60-70% CMV (12-20 RM)

Entraîné: 3-5 RM

Question 10

Charge VS effets

Answer 10

5 RM: Gain en force max
6 - 8 RM: compromis entre force-neural & hypertrophie
9 -12 RM: hypertrophie
13 RM: endurance

Question 11

Période de repos recommandée

Answer 11

entre série: 2-3 min si pluriarticulaire

1-2 min si mono-articulaire (ex: biceps curl)