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Évaluation de la condition physique > Prescription d'exercice > Flashcards

Prescription d'exercice Flashcards

1
Q

Quels sont les 5 principes du conditionnement physique à la planification d’exercices?

A
  • Surcharge
  • Progression
  • Réversibilité
  • Spécificité
  • Individualité
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Q

Vrai ou faux : l’exercice aérobie peut être cumulé par épisodes de 10 min d’activité durant la journée?

A

VRAI

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3
Q

Quelle est l’équation de Karkoven?

A

FCcible= FCrepos + [intensité% x (FCmax – FCrepos)]

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4
Q

Est-il préférable d’augmenter la durée ou

l’intensité en premier?

A

La durée, ensuite l’intensité

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5
Q

Quels sont les 4 types d’entraînement cardiovasculaire vus dans le cadre du cours?

A
  • Entraînement continu
  • Entraînement par intervalles
  • Entraînement en circuit
  • Entraînement croisé
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6
Q

Vrai ou faux : en entraînement continu, il n’y a pas d’effet si on se situe sous 50% du VO2max?

A

VRAI

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7
Q

Vrai ou faux : en entraînement en endurance, on peut développer facilement l’aptitude aérobie?

A

FAUX, effet très faible sur le développement de l’aptitude aérobie

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8
Q

Quel type d’entraînement est plus difficile : en continue ou en intervalles?

A

En intervalles

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9
Q

Quel type d’entraînement est plus propice aux blessures : en continue ou en intervalles?

A

En intervalles

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10
Q

En quoi consiste l’entraînement croisé?

A

Consiste à participer à diverses formes d’activité aérobie et d’entraînement musculaire au cours d’une séance ou au cours de la semaine. Permet de prévenir les plateaux tout en présentant une certaine variété.

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11
Q

Vrai ou faux : Les activités qui comprennent une mise en charge peuvent être bénéfiques pour les os et les muscles?

A

VRAI

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12
Q

Les effets les plus marqués se produisent dans les premières __ à __ semaines d’entraînement

A

6 à 8 semaines

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13
Q

Taux d’amélioration dépend de … (4 éléments)?

A
  • L’âge
  • La santé
  • Niveau initial de condition physique
  • La génétique
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14
Q

Habituellement, on peut améliorer de __% à __% de la VO2 max avec l’entraînement

A

20 à 25%

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15
Q

Combien de temps doit durer un échauffement?

A

5 à 10 minutes

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16
Q

Qu’est-ce que l’échauffement permet (3 éléments)?

A
  • D’augmenter la performance
  • Réduire les risques de blessures
  • Préparer le corps à l’effort
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17
Q

À quel niveau d’activité correspond 10 000 à 12 500 pas par jour?

A

Actif

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18
Q

Quelles sont les recommandations canadiennes en matière de musculation chez les adultes de 18-64 ans?

A

Inclure au moins 2 jours/semaine des activité de renforcement des muscles et des os faisant appel aux principaux groupes musculaires.

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19
Q

Quelles sont les recommandations canadiennes en matière de musculation chez les jeune de 12-17 ans?

A

Au moins 3 jours/semaine

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20
Q

Vrai ou faux : il faut débuter avec les plus gros groupes musculaires et terminer avec les plus petits?

A

VRAI

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21
Q

Vrai ou faux : exercices monoarticulaires avant ceux à multiples articulations?

A

FAUX, c’est le contraire

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22
Q

Pourquoi faut-il terminer l’entraînement avec les muscles du tronc?

A

Car ceux-ci sont utiles tout au long de l’entraînement (stabilisation, posture, …) alors on ne veut pas les fatiguer.

23
Q

Vrai ou faux : Une charge de 60% à 80% du 1-RM est appropriée pour la plupart des personnes?

A

VRAI

24
Q

Pour les débutants, quelle devrait être la charge initiale?

A

40% à 50% du 1-RM

25
Q

Vrai ou faux : le travail excentrique permet de charger plus lourd?

A

VRAI

26
Q

Vrai ou faux : la plupart des individus parviennent à atteindre des gains en effectuant de 2 à 4 séries par groupe musculaire?

A

VRAI

27
Q

Une pause de __ à __ heures entre les séances est nécessaire pour optimiser les adaptations cellulaires/moléculaires qui stimule le gain de force.

A

48 à 72 heures

28
Q

Décrivez le type d’entraînement suivant : PYRAMIDE.

A

Méthode où le poids augmente ou diminue à chaque série (de plus en plus difficile OU de plus en plus facile)

29
Q

Décrivez le type d’entraînement suivant : PLIOMÉTRIE.

A

Réflexe d’étirement des muscles (contraction-allongement) Développe la puissance. Pas adapté à tous.

30
Q

Lequel des deux utilise des mouvements fonctionnels : poids libres ou machines?

A

Poids libres

31
Q

Lequel des deux favorise l’utilisation des muscles stabilisateurs : poids libres ou machines?

A

Poids libres

32
Q

Qu’est-ce qui est le plus sécuritaire pour l’apprentissage de mouvements chez les débutants : poids libre ou machines?

A

Machines

33
Q

Quels sont les inconvénients du travail avec les poids libres?

A
  • Exige une certaine connaissance et expérience d’exécution technique
  • Plus difficile d’isoler un muscle
  • Plus de risques de blessures
34
Q

Que peut-on faire pour prévenir les courbatures suite à un entraînement musculaire?

A

Contrôle de la surcharge

35
Q

Pour améliorer la composante de flexibilité chez un individu, à quelle fréquence faut-il en faire?

A

3 à 4 semaines, 2 à 3 fois/semaine

36
Q

Quels sont les 3 types d’entraînement en flexibilité?

A
  • Statique
  • Dynamique
  • Facilitation neuro-proprioceptive (PNF)
37
Q

L’entraînement en équilibre sans résistance est une composante importante à intégrer dans l’entraînement de quel clientèle?

A

Les aînés

38
Q

Quels sont les avantages du travail en équilibre?

A 
↑ Efficacité des mouvements
↑ Conscience générale du corps
↑ Réadaptation post blessure
Améliorer posture
↑ Capacité à effectuer des activités de loisir 
↓ Risque de blessure
39
Q

Vrai ou faux : il n’existe pas d’âge minimum pour l’entraînement musculaire?

A

VRAI

40
Q

Quelle charge conseille-t-on pour les enfants?

A

Charge modérée (environ 60% du 1-RM)

41
Q

Vrai ou faux : il y a augmentation du débit cardiaque (DC) avec l’âge?

A

FAUX, il y a réduction du débit cardiaque avec l’âge

42
Q

Quelle quantité de poids devrait-on perdre dans un programme de perte de poids pour que ce soit “santé”?

A

1 à 2 lbs par semaine

43
Q

Une livre de gras corporel correspond à combien de calories?

A

1 livre de gras corporel = environ 3500 kcal

44
Q

On doit viser un déficite de combien de calories/jour pour perdre 1lb par semaine?

A

Déficit de 500 kcal/jour pour perdre 1 livre par semaine

45
Q

Vrai ou faux : dans un programme de perte de poids, il faut mettre l’accent sur l’exercice aérobie?

A

VRAI, mettre l’accent sur exercice aérobie entraîne une augmentation de la dépense énergétique et une diminution de la masse adipeuse

46
Q

Quels sont les 2 avantages de placer des exercices de musculation dans un programme de perte de poids?

A
  • Préserver/augmenter masse musculaire

- Augmenter métabolisme de base

47
Q

Vrai ou faux : l’exercice en intervalles permet d’augmenter l’intensité générale et maximiser la dépense énergétique?

A

VRAI

48
Q

Est-il possible de localiser un perte de masse grasse?

A

Non

49
Q

Quels sont les bénéfices de faire de l’AP pendant la grossesse (pour la mère et l’enfant)?

A
  • Amélioration de la CP globale
  • Amélioration de la posture et diminution des dlr au dos
  • Prévention du gain de poids excessif
  • Amélioration de l’équilibre et de la coordination
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Amélioration du niveau d’énergie
  • Diminution du risque de diabète gestationnel
  • Peut faciliter le travail d’accouchement
50
Q

Vrai ou faux : il est possible de réaliser un test maximal chez une femme enceinte, tant que c’est réalisé au début de la grossesse?

A

FAUX, aucun test maximal ne devrait être réalisé pendant la grossesse.

51
Q

Chez la femme enceinte, quelle hormone augmente le risque de blessure en diminuant la stabilité des articulations?

A

La relaxine

52
Q

Quel exercice permet de prévenir l’incontinence chez les femmes enceintes?

A

Exercice de Kegel

53
Q

Vrai ou faux : pendant la grossesse, il faut éviter Valsalva?

A

VRAI

54
Q

Quel est le FITT pour la femme enceinte?

A
  • Fréquence: 3-4 fois/semaine
  • Intensité: Faible à modérée (dépend de l’IMC pré-grossesse); Utiliser FC
  • Temps: au moins 15 min en augmentant graduellement jusqu’à 30 min + Intégrer échauffement (10-15min) et récupération (10-15min) pour un total de 150min/semaine
  • Type: Utilisation des principaux groupes musculaires (ex: marche)

Évaluation de la condition physique (5 decks)

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