POSITIEVE PSYCHOLOGIE Flashcards
Op wat focust positieve psychologie
Welbevinden
Draagkracht
Coping
Wat verstaan we onder het sociale domein van positieve psychologie
Functioneren in de maatschappij + positieve mensvisie
Wat verstaan we onder het emotionele domein van positieve psychologie
Aanwezigheid positieve emoties
Afwezigheid negatieve emoties
Mate van tevredenheid met het eigen leven
Wat verstaan we onder het psychologische domein van positieve psychologie
Zelfontplooiing:
Zelfacceptatie
Autonomie
Persoonlijke groei
Positieve relaties
Competentie
Doelen in je leven
Met wat moeten we opletten bij positieve psychologie?
- individuele/interculturele verschillen
- we mogen niet voorbij het lastige gaan
Welke zaken maken je gelukkiger?
- Gezond eten
- Zelfvertrouwen
- Mindfulness
- Bewegen
- Tijd in de natuur
- Zingeving
- Geven
- Doelen in je leven
- Fijne relaties met anderen
- Dankbaarheid
- Flow ervaren
- Optimisme
Wat is HYGGE
Gezelligheid in Denemarken
HEANGBOG
Korea
Natuur opzoeken
Goed eten
Hond nemen
Thee drinken
LAGOM
Zweden
‘precies goed’
Geluk verkrijgen door dingen te doen die je gelukkig maken.
IKIGAI
Japan
De schoonheid zien in het onvolmaakte
Actief blijven
Stress vermijden
Niet te veel eten
Wat is het doel van het leven?
Niet gelukkig zijn, maar een zinvol bestaan leiden.
Waarom kunnen we de lastigheid geen plaats geven?
Door de waan van ‘leukigheid’
Wat is nog een probleem inzake lastigheid (Dirk de Wachter)
We geloven dat we geluk zelf maken, en mensen die worden getroffen door het noodlot, worden met de vinger gewezen of zelfs gestigmatiseerd.
Wat is flow? (mihaly)
- Toestand van optimaal psychologisch functioneren
- Verlies van zelfbewustzijn
- Intrinsiek lonend
- Gevoel dat tijd vliegt
- Gevoel van concentratie
- Gevoel volledig uitgedaagd te zijn
- Doelen bereiken, vaardigheden bereiken
- Verlaagde activiteit in prefrontale cortex
Nikki-principe
Sterke kanten zouden het vertrekpunt moeten zijn van opvoeding en verandering.
Positieve emoties, positieve eigenschappen, positieve relaties
Geef de afkortingen van het PERMA-model van Seligman
Positive emotions
Engagement (flow)
Relationships (nood aan liefde, nabijheid, verbinding)
Meaning (voldaan gevoel door bij te dragen aan groter geheel)
Accomplishments (betrokkenheid op persoonlijke doelen
BROADEN-AND-BUILT THEORY
Goede eigenschappen, kwaliteiten, mogelijkheden, sterke kanten uitbouwen, leren, oefenen, ontdekken
ZELFDETERMINATIE THEORY (DECI&RYAN)
- Autonomie
- Competentie
- Betrokkenheid
Welke vijf kwaliteiten geven voldoening in het leven?
- Hoop
- Vitaliteit
- Liefde
- Dankbaarheid
- Nieuwsgierigheid
Op wat heeft lachen/humor positief effect? Waar situeren we dit in het PERMA-model?
Bij de Positive emotions
Beter immuunsysteem
Minder stress
Lichamelijke processen
MINDFULNESS
Bewust richten van aandacht op ervaring:
FYSIEKE SENSATIE
GEDACHTEN
GEVOELENS
Bij wat moeten we opletten bij mindfulness?
Acute suïcide, we kunnen iemand geen zwemslagen leren, wanneer hij aan het verdrinken is.
Negatieve effecten mindfulness?
Angst
Paniekaanvallen
Herbeleving trauma
Zich afgestompt voelen
Welke toepassing kunnen we inzetten bij de P van het permamodel?
Veilige plek
Wat vinden we bij 7.1 bij de E van het Permamodel
7.1 HET GOEDE LEVEN
- Betrokkenheid in hobby’s, werk, relatie
- Weten waar je goed in bent en je leven zo inrichten
- Doelgerichtheid en persoonlijke groei
PLANNEN TOEKOMST
OPENSTAAN VOOR NIEUWE DINGEN - Positieve toekomstige imaginatie
Leg uit: toepassing het dier en situeer in cursus
Bij de E van engagement
- Kind tekent het dier dat hij ZOU WILLEN zijn in plaatje 6
- Kind tekent het dier dat hij NU is (veelal angstig)
- Daarna de tussentekeningen maken
- Je maakt de vertaling naar het echte leven
- Je vraagt ook welke positieve eigenschappen/sterke kanten het kind van dier 1 wil meenemen in zijn transformatie naar het dier dat hij wil zijn.
Leg uit: me-time/flow/fun-to-do
- Top 3 van me-time
- Lijstje van allemaal dingen die je leuk vind
- Een pot met fun-to-do activiteiten, plan ze ook in
Situeer in cursus: VEERKRACHT
Welke toepassingen vinden we hieronder?
Veerkrachttest NOKNOK
Balkmetafoor
Omgaan met spanning
Rustbox = rusthoteek met inspiratie om rustig te blijven
Wat is optimisme
Het leven van de positieve kant bekijken
Rekenen op een gunstige afloop
GELEERD OPTIMISME
Het idee dat je het talent voor vreugde kan kweken; positieve imaginatie
Wat is het omgekeerde van geleerd optimisme?
Aangeleerde hulpeloosheid
Situeer toepassing DE ROZE BRIL in de cursus + uitleg
Engagement (aangeleerd optimisme)
Wat lukt nu?
Wat is leuk?
Focus op je do’s?
Focus op hier en nu
Situeer toepassing OPWAARTSE PIJLTECHNIEK in cursus + uitleg
Engagement (aangleerd optimisme)
Wat is het beste wat ons kan overkomen?
Stel dat het gebeurt, welk verschil zal dit maken, welk verschil nog meer?
Wat zal er anders zijn?
Leg uit ‘we leven in een vrolijkheidsillussie’
Wanneer het minder gaat worden we uitgestoten door de maatschappij
Van wat is eenzaamheid het bijproduct?
Van het collectieve idee dat het altijd goed moet gaan
Welke 5 elementen vinden we terug onder Positieve relaties
WAAR SITUEER JE DIT IN DE CURSUS (permamodel + tussentitel)
R van PERMAMODEL (8.2 Positieve relaties)
Positieve relaties met vrienden, familie, collega’s
Betekenisvol, warm en vertrouwensvol
Garantie in de pieken, tegengif in de dalen
Liefde (oxytocine > goede band, vertrouwen intimiteit)
Vriendschap
Geef 8 toepassingen bij de E van het PERMAMODEL
- Sociaal netwerk
- Random acts of kindness
- Verras de ander
- Verras een teamlid
- Positief roddelen
- Verbind jong en oud
- Complimenten
- Vijf talen van de liefde
Wat is de essentie van de zin (dirk de wachter)
Zorgvraag van de ander beantwoorden
Wat heeft geen plaats in de nieuwe media
verdriet en tekort
Wat is zingeving
Interne gedachten en reflecties
Externe verbondenheid met anderen
Goede doelen en spiritualiteit
Van betekenis zijn voor een ander
Altruïsme
Wat is zingeving NIET
Succes
Genieten van de ‘leukigheid’
Welke toepassingen vinden we onder ‘zingeving’
Bij welke letter van het PERMA model bevinden we ons?
Meaning
- Inspiratie (wie inspireert er jou’
- Give a day
- Zoek betekenis in je leven
WAT GEEFT JE LEVEN BETEKENIS
WAAR STA JE VOOR
HOE KIJK JE NAAR DE WERELD RONDOM JE
HOE KIJK JE NAAR JEZELF EN NAAR ANDEREN
Wat verstaan we onder TRANSCENDENTIE, waar bevinden we ons bij het PERMAMODEL
- Waardering voor de mooie dingen in leven
- Dankbaarheid
- Hoop
- Humor en speelsheid
- Spiritualiteit (compassion, contribution, connection)
LEG UIT: Silver Lining
Waar situeren we dit in de cursus?
Een negatieve situatie of probleem voor het oog nemen en kijken of er toch iets positiefs is/iets waar je dankbaar voor bent.
Meaning (transcendentie)
MENS SANA IN CORPORE SANO
Romeinen: een gezonde geest in een gezond lichaam
Wat activeert dankbaarheid?
Het parasympatisch ZS
Leg uit: virtuose cirkel van dankbaarheid
Wie meer oog heeft voor de positieve zaken is dankbaarder en wie dankbaarder is heeft meer oog voor de positieve zaken.
Welke toepassingen vinden we onder DANKBAARHEID
- Dankbaarheidsdagboek
- Dankbaarheid uiten
- Doe eens zot
Geef mij de groeimindset
Veel zelfvertrouwen
Geloof in ontwikkeling en groei
Veel oefenen
Hoge inzet/uitdagingen aangaan
Hoge vaardigheid
Geef mij de statische mindset
Weinig zelfvertrouwen
Geen geloof in ontwikkeling en groei
Geen zin om te proberen
Geen risico’s/weinig inzet
Lage vaardigheid
Toepassingen bij de A van het PERMAMODEL
- Throw a faalfeestje
- Superman pose
- Speech 100ste verjaardag
WIE AANWEZIG
WAT ZOU JE WILLEN DAT ZE ZEGGEN - Plan voor moeilijk moment
STRESS AFREAGEREN
RELAXEN
VOOR MEZELF ZORGEN
MEZELF AFLEIDEN - Self-efficacy (vertrouwen in een ervaring)
- GELOOF IN JEZELF
- HAPPY MUSIC
