pliométrie Flashcards
La pliométrie impacte sur quelle qualité physique?
explosivité
Nommer une des vertus importante de le plio?
améliorer la raideur musculaire, diminue la compliance
C’est pour qui la plio?
surtout performance. Activité impliquant le déplacement de la masse corporelle ou le projection d’un objet.
pourquoi la plio est bénéfique pour les sports d’endurance?
permet une meilleur raideur, meilleur efficacité de locomotion, est moins couteux énergétiquement.
Vrai ou faux : Il est bénéfique de faire la plio en période de compé
faux, surcharge. bénéfique en bloc préparatoire
quel sont les paramètres que l’on peut modifier pour augmenter le niveau de difficulté sur entrainement de box?
augmenter la durée d’effort (ne pas toucher au repos!!), augmenter le nombre d’exercice par série, augmenter le nombre de série, augmenter la hauteur de la boite
quelle est la plus value dans mes exercices ballistiques pour préparer qqun à la plio?
ajouter un saut
Sur quoi devrait être centré l’échauffement pour la plio?
préparer les articulations chevilles/genoux
De quoi se compose un échauffement pré-plio?
- 1 tour de jog
- étirement/mobilisation
- échauffement aller-retour + circuit cheville
- 3/4 exercice de stabilisation de cheville
- ballistique
- éducatif de bonds
- échauffement sur haie (facultatif)
quel sont les différents type de plio?
- au sol : foulées bondissantes sur la plat ou en pente
- sur step
- centré cheville
- sur boite plus haute
- sur haies basses
- sur haies hautes
- à contre bas
- avec charge
- en contraste
- escalier
- en circuit (durée plus longue d’un parcours)
- pour le haut : avec traction dynamique, avec medecine ball, etc.
Quels sont les tests de détente?
- squat jump : sauter le plus haut possible main sur les hanches, non-pliométrique, purement concentrique
- saut de contremouvement sans bras :sauter le plus haut en enchainent flexion-extension. obtention d’un meilleur résultat (10%) que celui du squat jump)
- saut de contremouvement avec bras : action des bras. obtention d’un meilleur résultat (10%) que le saut à contre mouvement sans bras. Si pas de différence, faire exercice de coordination.
Comment mesurer la qualité de détente?
- plateforme de force (puissance, temps de poussée et de vol)
- tapis de Bosco (temps de vol et de contact au sol)
- myotest (mesure de l’accélération)
- abalakov (mesure de la hauteur du saut, avec capteur et plateforme)
- sergent (mesure de la hauteur du saut-ligne sur mur)
- Vertee ( mesure de la hauteur du saut volley)
- à partir d’appli vidéo
