Élaboration d'une séance de musculation

Question 1

Vrai ou faux : la difficulté des exercices proposés dépend du niveau de performance du sujet

Answer 1

Faux, dépend du niveau d’expertise

Question 2

Au niveau légal, si le sujet se blesse lors d’une de vos séances d’entrainement, quel document vous rend défendable?

Answer 2

Q-AAP

Question 3

Le nombre de séries par exercice (volume) est toujours le même d’une séance à une autre en :
A. préparation physique et perfo
B. conditionnement physique pour la santé
C. aucun des deux
D. les deux

Answer 3

B. conditionnement physique pour la santé
la durée des séances est souvent restreintes et permet un volume d’entrainement minimal.

Question 4

Dans la majorité des cas, il est avantageux de sélectionner des exercices qui sollicitent des grosses masses musculaires (exercices segmentaires) par rapport à des exercices localisés. Nommer un objectif d’entrainement qui ne répond pas à ce fait.

Answer 4

Objectif de réadaptation

Question 5

Quels sont les trois catégories de localisation d’exercice?

Answer 5

1. globaux/généralisés
2. segmentaires
3. articulaires/localisés/d’isolation

Question 6

Pourquoi est-il pertinent d’utiliser les un nombre de R.M.?

Answer 6

cela fait en sorte que les charges sont ajustée en fonction des capacités actuelles du sujet

Question 7

Le nombre de RM varie selon 4 facteurs. Nommer les.

Answer 7

• sexe
• niveau d’entrainement
• geste considéré (groupe musculaire)
• vitesse d’exécution du mouvement

Question 8

À quel intervalle de temps est-il suggéré de changer le programme d’entrainement en conditionnement physique et chez les jeunes?

Answer 8

5 à 6 semaines

Question 9

À quel intervalle de temps est-il suggéré de changer le programme d’entrainement en milieu de performance sportive?

Answer 9

3 à 4 semaines

Question 10

Vrai ou faux : il n’est pas nécessaire d’inclure un tempo chiffré en conditionnement physique et santé

Answer 10

vrai, tempo qualitatif suffisant. Ex: vitesse faible, modéré, élevé

Question 11

Qu’est ce que la manœuvre de Valsalva?

Answer 11

lorsque la personne retient sa respiration pendant l’effort (à éviter !! peut provoquer pression intrathoracique et chute de pression artérielle)

Question 12

Est-il pertinent de travailler la force-endurance dans les épreuves de longues durées?

Answer 12

oui, étant donné que l’athlète est plus fort, une diminution du coût énergétique est observé

Question 13

Quelle est la différence entre le circuit training et l’entrainement en circuit?

Answer 13

circuit training : utilisation de poids corporelles ou petites résistances (p.ex.: élastique, medecine ball)
entrainement en circuit : machine/appareils

Question 14

Entre super série agoniste-antagoniste et agoniste-agoniste, quelle est la méthode la plus intensive?

Answer 14

agoniste, il faut donc la planifier au bon moment

Question 15

Les répétitions ultra-lentes permettent de diminuer la vitesse du geste :
- en concentrique
- en excentrique
- les deux

Answer 15

les deux

Question 16

Qu’est ce que la variante de répétition forcée?

Answer 16

Après exécution d’une série menant à l’échec musculaire, le sujet obtient une assistance pour exécuter deux répétitions supplémentaires (dans la phase concentrique du geste)

Question 17

Qu’est ce que la variante de répétitions négative?

Answer 17

Après l’échec musculaire, l’assistance ajoute une charge supplémentaire dans la phase excentrique et aide dans la phase concentrique pour 2-3 rep supplémentaire

Question 18

Qu’est ce que la technique des 21?

Answer 18

effectuer:
= 7 rep à demie amplitude
- 7 rep amplitude complète
- 7 rep à demie amplitude

Question 19

Qu’est ce que la variation 3RM + 3RM avec 3boards?

Answer 19

faire 3RM, suivi de 3RM avec amplitude restreinte pour profiter d’un levier favorable pour continuer le travail

Question 20

Qu’est ce que la variation demi/full/demi?

Answer 20

2 rep en amplitude demie + 2 rep en amplitude complète + 2 rep en amplitude demie

Question 21

Qu’est ce que la variante combo alternatif+simultané?

Answer 21

commencer en effectuant des mvts unilatéraux alternés et terminer avec des mvts bilatéraux

Question 22

Qu’est ce que la variation 0 RM + pause + assistance?

Answer 22

Lorsque l’athlète tente d’effectuer l’exercice, mais ne le complète pas et a besoin d’assistance pour effectuer le levé

Question 23

:)