Élaboration d'une séance de musculation Flashcards
Vrai ou faux : la difficulté des exercices proposés dépend du niveau de performance du sujet
Faux, dépend du niveau d’expertise
Au niveau légal, si le sujet se blesse lors d’une de vos séances d’entrainement, quel document vous rend défendable?
Q-AAP
Le nombre de séries par exercice (volume) est toujours le même d’une séance à une autre en :
A. préparation physique et perfo
B. conditionnement physique pour la santé
C. aucun des deux
D. les deux
B. conditionnement physique pour la santé
la durée des séances est souvent restreintes et permet un volume d’entrainement minimal.
Dans la majorité des cas, il est avantageux de sélectionner des exercices qui sollicitent des grosses masses musculaires (exercices segmentaires) par rapport à des exercices localisés. Nommer un objectif d’entrainement qui ne répond pas à ce fait.
Objectif de réadaptation
Quels sont les trois catégories de localisation d’exercice?
- globaux/généralisés
- segmentaires
- articulaires/localisés/d’isolation
Pourquoi est-il pertinent d’utiliser les un nombre de R.M.?
cela fait en sorte que les charges sont ajustée en fonction des capacités actuelles du sujet
Le nombre de RM varie selon 4 facteurs. Nommer les.
- sexe
- niveau d’entrainement
- geste considéré (groupe musculaire)
- vitesse d’exécution du mouvement
À quel intervalle de temps est-il suggéré de changer le programme d’entrainement en conditionnement physique et chez les jeunes?
5 à 6 semaines
À quel intervalle de temps est-il suggéré de changer le programme d’entrainement en milieu de performance sportive?
3 à 4 semaines
Vrai ou faux : il n’est pas nécessaire d’inclure un tempo chiffré en conditionnement physique et santé
vrai, tempo qualitatif suffisant. Ex: vitesse faible, modéré, élevé
Qu’est ce que la manœuvre de Valsalva?
lorsque la personne retient sa respiration pendant l’effort (à éviter !! peut provoquer pression intrathoracique et chute de pression artérielle)
Est-il pertinent de travailler la force-endurance dans les épreuves de longues durées?
oui, étant donné que l’athlète est plus fort, une diminution du coût énergétique est observé
Quelle est la différence entre le circuit training et l’entrainement en circuit?
circuit training : utilisation de poids corporelles ou petites résistances (p.ex.: élastique, medecine ball)
entrainement en circuit : machine/appareils
Entre super série agoniste-antagoniste et agoniste-agoniste, quelle est la méthode la plus intensive?
agoniste, il faut donc la planifier au bon moment
Les répétitions ultra-lentes permettent de diminuer la vitesse du geste :
- en concentrique
- en excentrique
- les deux
les deux
Qu’est ce que la variante de répétition forcée?
Après exécution d’une série menant à l’échec musculaire, le sujet obtient une assistance pour exécuter deux répétitions supplémentaires (dans la phase concentrique du geste)
Qu’est ce que la variante de répétitions négative?
Après l’échec musculaire, l’assistance ajoute une charge supplémentaire dans la phase excentrique et aide dans la phase concentrique pour 2-3 rep supplémentaire
Qu’est ce que la technique des 21?
effectuer:
= 7 rep à demie amplitude
- 7 rep amplitude complète
- 7 rep à demie amplitude
Qu’est ce que la variation 3RM + 3RM avec 3boards?
faire 3RM, suivi de 3RM avec amplitude restreinte pour profiter d’un levier favorable pour continuer le travail
Qu’est ce que la variation demi/full/demi?
2 rep en amplitude demie + 2 rep en amplitude complète + 2 rep en amplitude demie
Qu’est ce que la variante combo alternatif+simultané?
commencer en effectuant des mvts unilatéraux alternés et terminer avec des mvts bilatéraux
Qu’est ce que la variation 0 RM + pause + assistance?
Lorsque l’athlète tente d’effectuer l’exercice, mais ne le complète pas et a besoin d’assistance pour effectuer le levé
:)
