Modul V Flashcards
Welcher der folgenden Punkte ist ein kurzfristiger Effekt von Bewegung auf Knochen und Gelenke?
- Verringerte Bewegungsreichweite
- Erhöhte Knochendichte
- Verminderte Stabilität der Gelenke
- Erhöhte Synovialflüssigkeit
- Verringerte Bewegungsreichweite
- Erhöhte Knochendichte
- Verminderte Stabilität der Gelenke
- Erhöhte Synovialflüssigkeit
Ordnen Sie der Muskelkontraktionsform das passende Beispiel zu!
Konzentrische Kontraktion
- Einkauftasche halten
- Vom Stuhl aufstehen
- Bergab laufen
- Einkauftasche halten
- Vom Stuhl aufstehen
- Bergab laufen
Welche Aussagen in Bezug auf die Ziele der Klientin sind richtig?
Bitte beantworten Sie die Frage in Bezug auf diese Klientin:
Manuela K. ist 32 Jahre alt, misst eine Körpergröße von 170 cm und wiegt 91 kg. Sie arbeitet als Bankangestellte. Ihre berufliche Tätigkeit beansprucht sie von Mo. - Fr. 8 bis 10 Stunden am Tag (Gleitzeit). Meistens sitzt sie hinter ihrem Schreibtisch und berät eine große Anzahl an Kunden. Nach Arbeitsschluss möchte sie sich eigentlich nur entspannen. Für sportliche Betätigungen fehlt ihr die Zeit und auch die Motivation. Ihr ist aber bewusst, dass sie etwas für sich und ihren Körper tun muss. Vor allem möchte sie ihre körperliche Fitness verbessern und vom Erscheinungsbild attraktiver werden. In der Woche nimmt sie sich nun 3h Zeit, um etwas für Ihre Fitness zu tun.
Alter: 32 Jahre, Single
Gesundheitsstatus: keine Vorerkrankungen
Sportliche Vorerfahrungen: untrainiert
Beruf: Bankangestellte, 8-10 Stunden am Tag
Trainingsziel: Gewichtsreduktion von 15 kg in einem Jahr
Besonderheiten: abgeschwächte Muskulatur in allen Körperregionen
- Man sollte keine Teilziele setzen, um das übergeordnete Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.
- In den ersten 3 Monaten sollten 8 kg Körpergewicht reduziert werden
- Es sind von Beginn an alle Krafttrainingsmethoden relevant, um die Ziele zu erreichen
- Die Ziele sollen herausfordernd, aber nicht überfordernd sein
- Mit dem SMART-Model kann man die Trainingsziele konkretisieren
- Man sollte keine Teilziele setzen, um das übergeordnete Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.
- In den ersten 3 Monaten sollten 8 kg Körpergewicht reduziert werden
- Es sind von Beginn an alle Krafttrainingsmethoden relevant, um die Ziele zu erreichen
- Die Ziele sollen herausfordernd, aber nicht überfordernd sein
- Mit dem SMART-Model kann man die Trainingsziele konkretisieren
Beim aktiv-statischen Dehnen wird im besonderen Maße die Gelenkkontrolle in der endgradigen Beweglichkeit trainiert.
Ja oder Nein?
Ja
Ist die Reihenfolge der Stoffwechselprozesse richtig geordnet? Bezug: Der am schnellsten abläuft (bezogen auf die Dauer) zu dem Prozess, welcher am längsten dauert (Anordnung von oben nach unten).
- Energiegewinnung aus ATP
- Energiegewinnung aus Creatinphosphat
- anaerobe Glykolyse
- aerobe Lipolyse
- aerobe Glykolyse
Ja oder nein?
Nein
Welche Intensitäten sind im Rahmen des Krafttrainingsfür den zweiten Mesozyklus (4-6 Wochen) der Klientin primär angezeigt?
Bitte beantworten Sie die Frage in Bezug auf diese Klientin:
Manuela K. ist 32 Jahre alt, misst eine Körpergröße von 170 cm und wiegt 91 kg. Sie arbeitet als Bankangestellte. Ihre berufliche Tätigkeit beansprucht sie von Mo. - Fr. 8 bis 10 Stunden am Tag (Gleitzeit). Meistens sitzt sie hinter ihrem Schreibtisch und berät eine große Anzahl an Kunden. Nach Arbeitsschluss möchte sie sich eigentlich nur entspannen. Für sportliche Betätigungen fehlt ihr die Zeit und auch die Motivation. Ihr ist aber bewusst, dass sie etwas für sich und ihren Körper tun muss. Vor allem möchte sie ihre körperliche Fitness verbessern und vom Erscheinungsbild attraktiver werden. In der Woche nimmt sie sich nun 3h Zeit, um etwas für Ihre Fitness zu tun.
Alter: 32 Jahre, Single
Gesundheitsstatus: keine Vorerkrankungen
Sportliche Vorerfahrungen: untrainiert
Beruf: Bankangestellte, 8-10 Stunden am Tag
Trainingsziel: Gewichtsreduktion von 15 kg in einem Jahr
Besonderheiten: abgeschwächte Muskulatur in allen Körperregionen
- 50-60%
- 65-75%
- 85-95%
- 50-60%
- 65-75%
- 85-95%
Welche der folgenden Aussage erklärt den Fachbegriff richtig?
Glykolyse
- Speicherform der Glukose, z.B. in der Leber und in den Muskelfasern
- Abbau von Glukose zur Energiegewinnung, unter Anhäufung von Laktat
- Fähigkeit, über längere Zeit im (maximalen) Laktat-Steady-State zu arbeiten
- ATP-Gewinnung durch sauerstoffunabhängige Stoffwechselprozesse
- Speicherform der Glukose, z.B. in der Leber und in den Muskelfasern
- Abbau von Glukose zur Energiegewinnung, unter Anhäufung von Laktat
- Fähigkeit, über längere Zeit im (maximalen) Laktat-Steady-State zu arbeiten
- ATP-Gewinnung durch sauerstoffunabhängige Stoffwechselprozesse
Bitte ordnen Sie dem Fachbegriff die entsprechende Erläuterung zu!
Adaptation (Anpassung)
- Leistungsfähigkeitssteigerung über das ursprüngliche Niveau
- Planmäßiges Verfahren zum Erreichen gesetzter Trainingsziele
- Reaktion auf einen bestimmten Reiz.
- Ablauf des Trainings
- Leistungsfähigkeitssteigerung über das ursprüngliche Niveau
- Planmäßiges Verfahren zum Erreichen gesetzter Trainingsziele
- Reaktion auf einen bestimmten Reiz.
- Ablauf des Trainings
Welche Krafttrainingsmethode ist für den ersten Mesozyklus angezeigt?
Bitte beantworten Sie die Frage in Bezug auf diese Klientin:
Manuela K. ist 32 Jahre alt, misst eine Körpergröße von 170 cm und wiegt 91 kg. Sie arbeitet als Bankangestellte. Ihre berufliche Tätigkeit beansprucht sie von Mo. - Fr. 8 bis 10 Stunden am Tag (Gleitzeit). Meistens sitzt sie hinter ihrem Schreibtisch und berät eine große Anzahl an Kunden. Nach Arbeitsschluss möchte sie sich eigentlich nur entspannen. Für sportliche Betätigungen fehlt ihr die Zeit und auch die Motivation. Ihr ist aber bewusst, dass sie etwas für sich und ihren Körper tun muss. Vor allem möchte sie ihre körperliche Fitness verbessern und vom Erscheinungsbild attraktiver werden. In der Woche nimmt sie sich nun 3h Zeit, um etwas für Ihre Fitness zu tun.
Alter: 32 Jahre, Single
Gesundheitsstatus: keine Vorerkrankungen
Sportliche Vorerfahrungen: untrainiert
Beruf: Bankangestellte, 8-10 Stunden am Tag
Trainingsziel: Gewichtsreduktion von 15 kg in einem Jahr
Besonderheiten: abgeschwächte Muskulatur in allen Körperregionen
- Hypertrophietraining
- Kraftausdauertraining
- Maximalkrafttraining
- Moderates Kraftausdauertraining
- Hypertrophietraining
- Kraftausdauertraining
- Maximalkrafttraining
- Moderates Kraftausdauertraining
Welche Effekte auf die physiologischen Funktionsbereiche sind durch sportliche Aktivität bei Manuela K. möglich?
Bitte beantworten Sie die Frage in Bezug auf diese Klientin:
Manuela K. ist 32 Jahre alt, misst eine Körpergröße von 170 cm und wiegt 91 kg. Sie arbeitet als Bankangestellte. Ihre berufliche Tätigkeit beansprucht sie von Mo. - Fr. 8 bis 10 Stunden am Tag (Gleitzeit). Meistens sitzt sie hinter ihrem Schreibtisch und berät eine große Anzahl an Kunden. Nach Arbeitsschluss möchte sie sich eigentlich nur entspannen. Für sportliche Betätigungen fehlt ihr die Zeit und auch die Motivation. Ihr ist aber bewusst, dass sie etwas für sich und ihren Körper tun muss. Vor allem möchte sie ihre körperliche Fitness verbessern und vom Erscheinungsbild attraktiver werden. In der Woche nimmt sie sich nun 3h Zeit, um etwas für Ihre Fitness zu tun.
Alter: 32 Jahre, Single
Gesundheitsstatus: keine Vorerkrankungen
Sportliche Vorerfahrungen: untrainiert
Beruf: Bankangestellte, 8-10 Stunden am Tag
Trainingsziel: Gewichtsreduktion von 15 kg in einem Jahr
Besonderheiten: abgeschwächte Muskulatur in allen Körperregionen
- Vermehrung der Mitochondrien
- Gesteigerte Knochendichte
- Steigerung des Belastungspulses
- Gesteigerte Blutfettwerte
- Vergrößerung der Vitalkapazität
- Vermehrung der Mitochondrien
- Gesteigerte Knochendichte
- Steigerung des Belastungspulses
- Gesteigerte Blutfettwerte
- Vergrößerung der Vitalkapazität
Stimmt folgender Sachverhalt in Bezug auf die Wiederholungszahl einer Kraftübung für die Klientin, die mit Hilfe der Umfangstestmethode ermittelt wurde?
Ja oder nein?
15 Wdh. entsprechen ca. 85% Fmax
Alter: 32 Jahre, Single
Gesundheitsstatus: keine Vorerkrankungen
Sportliche Vorerfahrungen: untrainiert
Beruf: Bankangestellte, 8-10 Stunden am Tag
Trainingsziel: Gewichtsreduktion von 15 kg in einem Jahr
Besonderheiten: abgeschwächte Muskulatur in allen Körperregionen
Nein
Welches Ausdauergerät bzw. welche Sportart kommt für die Klientin im ersten Mesozyklus (4-6 Wochen) in Betracht?
- Joggen
- Crosstrainer
- Joggen
- Crosstrainer
Ordnen Sie dem Begriff die passende Erläuterung zu!
Reizdichte
- Zeitliche Dauer eines Reizes oder einer Reizserie
- Zeitliches Verhältnis von Belastung-/Erholungsphase
- Dauer und Anzahl der Reize pro Trainingseinheit
- % der maximalen Leistungsfähigkeit
- Zeitliche Dauer eines Reizes oder einer Reizserie
- Zeitliches Verhältnis von Belastung-/Erholungsphase
- Dauer und Anzahl der Reize pro Trainingseinheit
- % der maximalen Leistungsfähigkeit
Welche Wiederholungszahlen sind im Rahmen des Krafttrainings für den dritten Mesozyklus (4-6 Wochen) der Klientin (Manuela K.) primär angezeigt?
- 20-30
- 6 bis 25
- 8 bis 15
- 20-30
- 6 bis 25
- 8 bis 15
Welche Intensitäten sind im Rahmen des Krafttrainings für den dritten Mesozyklus (4-6 Wochen) der Klientin primär angezeigt?
- 60- 85%
- 45-60%
- 85-95%
- 60- 85%
- 45-60%
- 85-95%
Welche Belastungskomponenten tragen zur Steigerung der Muskelmasse bei?
- Sehr hohe Intensität
- Möglichst größte Kraft (des Nerv- Muskelsystems) entfalten
- Submaximale Belastungen bis zur Erschöpfung
- Tempo: maximal
- 60-85% der Maximallast
- Sehr hohe Intensität
- Möglichst größte Kraft (des Nerv- Muskelsystems) entfalten
- Submaximale Belastungen bis zur Erschöpfung
- Tempo: maximal
- 60-85% der Maximallast
Welche Aussage(n) trifft (treffen) zur Trainierbarkeit zu?
- Die Masse an Skelettmuskulatur ist nicht trainierbar.
- Die Querschnittszunahme der Muskelfasern ist durch Training beeinflussbar.
- Die Hypertrophie der Muskelfaser wird durch Vermehrung der Muskelfasern bedingt.
- Die Hypertrophie der Muskelfaser beruht auf der Vermehrung der Myofibrillen innerhalb der Muskelfaser.
- Die Masse an Skelettmuskulatur ist trainierbar.
- Die Masse an Skelettmuskulatur ist nicht trainierbar.
- Die Querschnittszunahme der Muskelfasern ist durch Training beeinflussbar.
- Die Hypertrophie der Muskelfaser wird durch Vermehrung der Muskelfasern bedingt.
- Die Hypertrophie der Muskelfaser beruht auf der Vermehrung der Myofibrillen innerhalb der Muskelfaser.
- Die Masse an Skelettmuskulatur ist trainierbar.
Was ist ein langfristiger Effekt des Herz-Kreislauf-Trainings?
- Verminderte Mitochondrien
- Verminderter Blutdruck
- Erhöhte Herzfrequenz
- Erhöhte Blutansammlung
- Verminderte Mitochondrien
- Verminderter Blutdruck
- Erhöhte Herzfrequenz
- Erhöhte Blutansammlung
Regelmäßiges aerobes Training kann die Fitness durch…?
- Erhöhung des Anteils der Muskelfasern vom Typ II verbessern.
- die Fähigkeit, Glykogen und Fett als Treibstoff für die Bewegung zu speichern, verbessern.
- Förderung des Wachstums neuer Verbindungen innerhalb des Nervensystems verbessern.
- Reduzierung der synchronen Rekrutierung von motorischen Einheiten verbessern.
- Erhöhung des Anteils der Muskelfasern vom Typ II verbessern.
- die Fähigkeit, Glykogen und Fett als Treibstoff für die Bewegung zu speichern, verbessern.
- Förderung des Wachstums neuer Verbindungen innerhalb des Nervensystems verbessern.
- Reduzierung der synchronen Rekrutierung von motorischen Einheiten verbessern.
Welche Trainingsziele sind im Rahmen des Krafttrainings für den zweiten Mesozyklus (4-6 Wochen) der Klientin primär angezeigt?
- Kennenlernen der Geräte
- Muskelmasse und -querschnittzunahme
- Kraftausdauer und Körperspannung
- Metabolischer Effekt
- Steigerung der Maximalkraft
- Ausschöpfung der energetischen Kapazitäten
- Kennenlernen der Geräte
- Muskelmasse und -querschnittzunahme
- Kraftausdauer und Körperspannung
- Metabolischer Effekt
- Steigerung der Maximalkraft
- Ausschöpfung der energetischen Kapazitäten
Welche Dehnmethoden sind für Anfänger am besten geeignet?
- Leichte (sanfte) aktiv-dynamische Dehnungen
- Ruckartig überzogene Dehnungen
- Dauerdehnung statisch-passiv
- Stark aktiv-dynamisch betonte Dehnungen
- Leichte (sanfte) aktiv-dynamische Dehnungen
- Ruckartig überzogene Dehnungen
- Dauerdehnung statisch-passiv
- Stark aktiv-dynamisch betonte Dehnungen
Stimmt folgender Sachverhalt in Bezug auf die Erwärmung innerhalb einer Trainingseinheit für die Klientin?
…bei 50-60% max. HF
Ja oder Nein?
Ja
Ordnen Sie dem Begriff die passende Erläuterung zu!
Reizintensität
- Dauer und Anzahl der Reize pro Trainingseinheit
- % der maximalen Leistungsfähigkeit
- Zeitliches Verhältnis von Belastung-/Erholungsphase
- Zeitliche Dauer eines Reizes oder einer Reizserie
- Dauer und Anzahl der Reize pro Trainingseinheit
- % der maximalen Leistungsfähigkeit
- Zeitliches Verhältnis von Belastung-/Erholungsphase
- Zeitliche Dauer eines Reizes oder einer Reizserie
Welche der folgenden Aussagen trifft (treffen) zu?
- Ein Kraftausdauertraining kann mit einem Muskelaufbautraining für andere Muskelgruppen kombiniert werden.
- In Trainingsplänen haben Kursempfehlungen und Ernährungstipps nichts zu suchen.
- Dehnübungen beugen nachweislich Verletzungen vor.
- Für ein Krafttraining ist ein intensives Aufwärmen zur Verletzungsprophylaxe notwendig.
- Ein Wechsel der Trainingsmethodik beugt einem Übertrainingssyndrom vor.
- Ein Kraftausdauertraining kann mit einem Muskelaufbautraining für andere Muskelgruppen kombiniert werden.
- In Trainingsplänen haben Kursempfehlungen und Ernährungstipps nichts zu suchen.
- Dehnübungen beugen nachweislich Verletzungen vor.
- Für ein Krafttraining ist ein intensives Aufwärmen zur Verletzungsprophylaxe notwendig.
- Ein Wechsel der Trainingsmethodik beugt einem Übertrainingssyndrom vor.
Welche Aussagen stimmen?
- Jeder Organismus reagiert auf denselben Reiz gleich.
- Der Trainingsumfang bedarf einer individuellen Abstimmung.
- Jeder trainiert mit der gleichen Intensität und hat das gleiche Pensum zu absolvieren.
- Jeder Organismus reagiert auf denselben Reiz anders.
- Um Überforderung oder Unterforderung zu vermeiden ist das subjektive Empfinden des Sportlers zu berücksichtigen
- Jeder Organismus reagiert auf denselben Reiz gleich.
- Der Trainingsumfang bedarf einer individuellen Abstimmung.
- Jeder trainiert mit der gleichen Intensität und hat das gleiche Pensum zu absolvieren.
- Jeder Organismus reagiert auf denselben Reiz anders.
- Um Überforderung oder Unterforderung zu vermeiden ist das subjektive Empfinden des Sportlers zu berücksichtigen
Welche Wiederholungszahlen sind im Rahmen des Krafttrainings für den ersten Mesozyklus (4-6 Wochen) der Klientin primär angezeigt?
- > 20 (bis zur muskulären Erschöpfung)
- 8 bis 12 (max. 15)
- 15 bis 25
- > 20 (bis zur muskulären Erschöpfung)
- 8 bis 12 (max. 15)
- 15 bis 25
