mise en forme Flashcards
Qu’est ce qu’une condition physique?
Capacité du corps à s’adapter aux exigences de l’effort physique et à pratiquer une activité physique modérée ou intense de façon soutenue sans s’épuiser.
Quels sont les déterminant liés à la santé?
- Endurance cardiovasculaire
- Qualités musculaires (endurance, force et flexibilité)
- Composition corporelle
Quels sont les déterminants liés aux habiletés motrice?
- Coordination
- Temps de réaction
- Vitesse
- Puissance
- Équilibre
Quels sports permet à la fois de développer les composantes reliées aux habiletés motrices et à la santé?
le basketball, au soccer, au patinage et au ski de fond
Quels sports n’apporte pas des améliorations à la santé?
le baseball, les quilles et le golf
Le jogging a un impact sur quel système?
Le jogging aura des effets sur le système cardiovasculaire et plus minimes sur la force musculaire des membres inférieurs
La musculation a un impact sur quel système?
la musculation aura surtout un impact sur les aptitudes musculaires
Combien d’énergie produit l’activité physique?
10% à 40%
Combien d’énergie produit la digestion des aliments?
5% à 15%
Combien d’énergie produit l’activité métabolique au repos?
55% à 75%
Quel est la définition du système anaérobie alactique?
C’est le système utilisé lors des activités intenses et de courte durée (de 0 à 10 secondes) telles que le lancer d’un ballon
Quel est la définition du système anaérobie lactique?
C’est le système utilisé pour les efforts intenses d’au-delà 10 secondes, le corps devra utiliser du glucose sanguin et les réserves musculaires de molécules complexes de glucose : le glycogène
Quel est la définition du système aérobie?
C’est le système le plus utilisé pour les activités de plus de deux minutes à intensité faible ou modérée. Il produit de l’ATP par la dégradation des glucides et des lipides en présence d’oxygène.
Qu’est ce le VO2max?
C’est la consommation maximale d’oxygène
agexdistance-temps
Quels sont les 4 principes nécessaire pour améliorer la condition physique?
- le principe de surcharge (adaptation)
- le principe de spécificité (type d’exercice)
- le principe de réversibilité (pas permanent)
- le principe d’individualité (dépend des individu)
Qu’est que l’endurance cardiovasculaire?
C’est le déterminant de la condition physique le plus important et est l’aptitude à fournir un effort prolongé, d’intensité modérée à élevée, impliquant une masse musculaire importante.
Quels sont les variables physiologiques qui influencent le VO2max
- Une hypertrophie du cœur (devient plus puissant)
- Un plus grand volume d’éjection systolique (plus de sang projeté)
- Diminution de la fréquence cardiaque pour une activité donné
- Une augmentation de l’apport sanguin aux muscle
Expliquez comment améliorer le cardio
Pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, il faut pratiquer une activité qui fournit un effort prolongé et modéré impliquant une masse musculaire importante pour augmenter la fréquence cardiaque.
Expliquez la relation entre l’exercice cardiovasculaire, la fréquence cardiaque et la perception de l’effort (échelle de Borg)
Plus que l’exercice augmente la fréquence cardiaque plus que la perception d’effort est élevé
On se met au Cardio : Résumez les principaux effets sur la santé
- Pour maintenir notre cœur en santé.
- Pour abaisser notre taux de sucre sanguin et augmenter notre taux de bon cholestérol.
- Pour contrôler notre poids.
- Pour diminuer les risques de contracter certains cancers
- Pour améliorer notre humeur.
Résumez les bienfaits psychologique d’une séance d’activité physique
améliore l’estime de soi en améliorant la silhouette
Expliquez quelles sont les types de contractions musculaires
- Les contractions isotoniques (dynamiques)
concentrique et excentrique - Les contractions isométriques (statiques)
Définissez les différentes qualités musculaires : Force endurance puissance
- La force musculaire représente la tension exercée par un muscle ou un groupe de muscles lors d’un effort maximal
- L’endurance est définie comme la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à se contracter de façon répétée ou à demeurer contractés sur une longue période.
3, la puissance est surtout associée à la performance sportive et n’est donc pas un facteur capital dans la condition physique générale.
Qu’est ce la composition corporelle?
Quantité relative de masse grasse et de masse maigre dans le propos corporel
Masse grasse: tissus non adipeux(os,eau,muscle organe, dent)
Masse maigre graisse essentielle et de réserve
Comment peut on évaluer et mesurer la composition corporelle ?
- On peut le mesurer par l’IMC. (Kg/m2)
- Tour de la taille
- Indice de masse corporelle et taille
- Mesure des plis cutanés
- Rapport taille-hanche
Quelles sont les conséquences de l’obésité ?
Elle augmente le risque de maladie chronique comme: diabète, hypertension, cancer, apnée de sommeil etc.
Homme on forme pomme : graisse région abdominale, 2x plus de chance de souffrir de maladie (coronas, hypertension , diabète 2)
Femme on forme poire: graisse dans les hanches et les cuisse
Bouger devient difficile
Diminution de l’estime de soi
Quel est l’effet de l’entraînement sur la composition corporelle?
Les exercices d’endurance cardio respiratoire et l’entraînement musculaire favorise la réduction de la graisse corporelle et l’augmentation de la masse musculaire
Quels sont les problèmes associés à un faible pourcentage de graisses essentielles?
- Troubles des systèmes reproducteurs, immunitaire
- Fatigue
- trouble alimentaire
- aménorrhée et atrophie
Quels sont les catégories de nutriments différent?
Les protéines Les lipides Les glucides Les vitamines Les minéraux L’eau
Quels nutriments sont Les Sources d’énergie et combien fournissent t’ils ?
Les protéines -> 4
Les glucides -> 4
Les lipides -> 9
L’alcool -> 7
Quels sont les protéines?
Éléments important que constituent les muscles , les os , le sang etc
Compose d’acide aminés
Différentes sorte de protéine
Source complète= procurent les 9 acides aminés (viandes, poisson, volailles, œuf, fromage, soya)
Source incomplète= procurent une partie des 9 (végétaux, légumineuse , cereal , noix)
10-35%
Quels sont les lipides?
C’est une source d’énergie le plus utilisé dans les périodes légères et elle protège les organe vitaux
Acide gras saturé =animale
Acide gras mono insaturé = végétale
Acide gras polyinsaruré = les deux
20-35%
Qu’est ce le glucide?
C’est la source d’énergie la plus efficace. Elle fournit de l’énergie aux cellules de l’organisme
Glucide simple= sucrose, fructose, maltose , lactose
Glucide complexe= graminées, légumineuse, tubercule
Ne peuvent être digéré par l’organisme
45-65%
