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Paracetamol 2024 > Med. Anahuac > Flashcards

Med. Anahuac Flashcards

1
Q

3 puntos del significado de ser estudiante de medicina

A
  • Educación rigurosa
  • Entrenamiento práctico
  • Desarrollo personal
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2
Q

¿ A qué se refiere con EDUCACIÓN RIGUROSA en el significado de ser estudiante de medicina ?

A

Los estudiantes deben absorber mucha info en un corto periodo de tiempo. Desde ciencias básicas hasta la aplicación de conocimientos.

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3
Q

¿ A qué se refiere con ENTRENAMIENTO PRÁCTICO en el significado de ser estudiante de medicina ?

A

Los estudiantes realizan junto a la teoría, prácticas clínicas, rotaciones por especialidades, y aprenden habilidades prácticas como historiales médicos, exámenes físicos y procedimientos básicos.

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4
Q

¿ A qué se refiere con DESARROLLO PERSONAL en el significado de ser estudiante de medicina ?

A

La medicina también requiere habilidades de comunicación, empatía y ética a aparte de la capacitación

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5
Q

¿ A qué se refiere con AVANCE DE LA SALUD en el impacto de ser estudiante de medicina ?

A

Los estudiantes están a la vanguardia de la medicina moderna, participando en investigación y contribuyendo al avance del cuidado de la salud.

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6
Q

¿ A qué se refiere con PREPARACIÓN PARA FUTUROS DESAFÍOS en el impacto de ser estudiante de medicina ?

A

Los estudiantes deben de estar preparados para adaptarse y responder a los cambio de nuevas tecnologías/tratamientos y emergencias de enefermedades globales

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7
Q

¿ A qué se refiere con IMPACTO SOCIAL en el impacto de ser estudiante de medicina ?

A

Los médicos impactan a la sociedad al mejorar la calidad de vida, tratar y prevenir enfermedades y educar al público

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8
Q

¿ A qué se refiere con COMPETENCIA en la expectativa de la sociedad de ser estudiante de medicina ?

A

Se espera que los estudiantes alcancen alto nivel de conocimiento y habilidad para dar la mejor atención posible

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9
Q

¿ A qué se refiere con PROFESIONALISMO en la expectativa de la sociedad de ser estudiante de medicina ?

A

Se espera uqe mantengan un comportamiento ético, confidencial y con respeto a los px y colegas

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10
Q

” FLASH Personal de Paracetamol “

¿ Qué significa px ?

A

Paciente

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11
Q

¿ A qué se refiere con COMPROMISO CON EL APRENDIZAJE CONTINUO en la expectativa de la sociedad de ser estudiante de medicina ?

A

Medicina siempre está en evolución, se espera que continuemos aprendindo y actualizando los conocimientos en toda la carrera.

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12
Q

¿ A qué se refiere con SENSIBILIDAD CULTURAL Y SOCIAL en la expectativa de la sociedad de ser estudiante de medicina ?

A

Se espera que los médicos sean culturalmente competentes y capaces de tratar px de diversas procedencias

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13
Q

¿ A qué se refiere con INNOVACIÓN Y LIDERAZGO en la expectativa de la sociedad de ser estudiante de medicina ?

A

Esperanza que las nuevas generaciones de médicos lideren camnio en innovación med y reforma del sistema de salud

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14
Q

En términos generales, ¿ cuáles son las dos grandes etapas del programa de medicina en Méx ?

A
  • Formación básica o pregrado
  • Formación de psgrado (incluye especialidades médicas)
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15
Q

¿ Cuántos años suele durar la formación básica (licenciatura) en Mex ?

A

6 años

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16
Q

¿ En qué se dividen la Formación básica en Mex ?

A
  • Ciencias básicas
  • Ciencias clínicas
  • Internado de pregrado
  • Servicio social
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17
Q

CIENCIAS BÁSICAS de la formación básica (licenciatura) en MEX

A

Primeros años (generalmente 2)

Los estudiantes adquieren los conocimientos fundamentales de las ciencias biomédicas

anato, fisio, bioquímica, microbiológia, etc

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18
Q

CIENCIAS CLÍNICAS de la formación básica (licenciatura) en MEX

A

Después de las ciencias básicas

Se aprende sobre patologías, terapéutica, métodos diagnósticos asociados a las diferentes especialidades (gine, pediatria, cirugia, etc)

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19
Q

INTERNADO DE PREGRADO de la formación básica (licenciatura) en MEX

A

Año de práctica obligatoria donde rotanpor distintas áreas del hospital.

Aplican y amplían conocimientos y habilidades en entorno real

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20
Q

SERVICIO SOCIAL de la formación básica (licenciatura) en MEX

A

Post internado

Parte del sistema de salud mexicano, enfocado en atención primaria, salud comunitaria o investigación

Depende de las necesidades del país e intereses del estudiante.

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21
Q

¿ Qué ocurre al completar la formación básica en MEX ?

A

Los estudiantes reciben su título como MÉDICO CIRUJANO y pueden ejercer la MEDICINA GENERAL

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22
Q

Pasos para continuar con la formación de una especialidad médica en MEX

(formación de posgrado/especialidades médicas)

A
  • Realizar el ENARM
  • Residencia médica
  • Subespecialidad
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23
Q

¿ Qué es el ENARM ?

A

Examen Nacional de Aspirantes a Residencias Médicas

Examen altamente competitivo anual para obtener lugar en programa de residencias médicas.

El puntaje determina las posibilidades de elección del aspirante

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24
Q

RESIDENCIA MÉDICA de la Formación de posgrado en MEX

A

Aceptado en un programa de residencia, comienza el periodo de capacitación especializada

3 - 6 años (depende especialidad)

formación intensiva bajo supervisión en hospitales acreditados (suele haber SALARIO)

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25
Q

SUBESPECIALIDADES de la Formación de posgrado en MEX

A

Post especialidad, algunos continuan su formación

Requiere más años de residencia

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26
Q

¿ Dónde pueden trabajar los médicos en MEX ?

A
  • Sector Público
  • Sector Privado
  • Academia e Investigación
  • Organización No Gubernamnetales (ONGs)
  • Salud Pública y administración
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27
Q

SECTOR PÚBLICO de sectores de trabajo para médicos en MEX

A

Instituciones de salud del gobierno y los servicios de salud de los estados que atienden a la población no asegurada.

  • IMSS: Instituto Mexicano del Seguro Social
  • ISSSTE: Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado
  • PEMEX: Petróleos Mexicanos
    SEDENA: Secretaría de la Defensa Nacional
  • SEMAR: Secretaría de la Marina
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28
Q

SECTOR PRIVADO de sectores de trabajo para médicos en MEX

A

Hospitales y clínicas privadas, consultorios propios o en asociación.

industria farmacéutica y de tecnología médica

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29
Q

ACADEMIA E INVESTIGACIÓN de sectores de trabajo para médicos en MEX

A

Universidades, centros de investigación y desarrollo de políticas de salud

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30
Q

ORGANIZACIONES NO GUBERNAMENTALES (ONGs) de sectores de trabajo para médicos en MEX

A

Que se enfocan en campañas de salud, prevención de enfermedades y apoyo a poblaciones vulnerables.

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31
Q

SALUD PÚBLICA Y ADMINISTRACIÓN de sectores de trabajo para médicos en MEX

A

En el diseño, implementación y evaluación de políticas de salud y programas preventivos

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32
Q

¿ De qué depende la experiencia individual de los médicos en cuanto a lo económico y laboral ?

A

Especialidad médica, región, sector, capacidad para navegar el sistema de salud del país.

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33
Q

Características de un estudiante de medicina que debe desarrollar durante la carrera (8)

A
  1. Inteligencia académica
  2. Habilidades prácticas y clínicas
  3. Habilidades interpersonales
  4. Características personales
  5. Compromiso profesional ético
  6. Conciencia social y cultural
  7. Gestión del tiempo y organización
  8. Curiosidad y pasión por el aprendizaje
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34
Q

INTELIGENCIA ACADÉMICA de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Capacidad de parendizaje (aprender, complender y aplicar grandes volúmenes de info científica y clínica)
  • Pensamiento crítico (analizar y sintetiza info efectivamente para tomar decisiones informadas )
  • Resolución de problemas (aptitud para enfrentar problemas complejos y soluciones bajo presión)
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35
Q

HABILIDADES PRÁCTICAS Y CLÍNICAS de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Destreza manual: importante para realizar procedimientos y exámenes físicos
  • Coordinación visomotora: Necesaria para actividades de precisión (cirugía)
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36
Q

HABILIDADES INTERPERSONALES de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Comunicación: capacidad de hablar y escuchar para interactuar con px, familiares y colegas
  • Empatía: entender y compartir los sentimientos de otros. (para cuidados compasivos)
  • Trabajo en equipo: colaborar efectivamente con otros profesionales
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37
Q

CARACTERÍSTICAS PERSONALES de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Resiliencia: poderse recuperar frente a los desafías y estrés
  • Autodisciplina: mantener un alto nivel de motivación y ética a pesar de las dificultades
  • Humildad: reconocer las propias limitaciones y querer aprender de los demás
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38
Q

COMPROMISO PROFESIONAL Y ÉTICO de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Integridad: actuar con honestidad y adherirse a los altos estándares éticos de la medicina
  • Altruismo: poner necesidades de los px por encima de las propias
  • Compromiso con la mejora continua: dedicación al aprendizaje y mejora durante toda la carrera
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39
Q

CONCIENCIA SOCIAL Y CULTURAL de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Sencibilidad cultural: entender y respetar la diversidad de los px y sus experiencias
  • Conciencia de la salud pública: comprender los factores que afectan la salud de comunidades y poblaciones
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40
Q

GESTIÓN DEL TIEMPO Y ORGANIZACIÓN de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Eficiencia: manejar el tiempo de manera efectiva, equilibrar estudio, trabajo clínico y vida personal
  • Priorización: determinar importancia relativa de tareas y responsabilidades
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41
Q

CURIOSIDAD Y PASIÓN POR EL PARENDIZAJE de las características a desarrollar durante la carrera

A
  • Innovación: interés en la investigación y avance del conocimiento
  • Entusiasmo: pasión por la medicina y deseo de hacer diverencia en la vida de los px
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42
Q

¿ Qué es el ESTRÉS PSICOLÓGICO ?

A

Uno de lso pricnicpales retos del estudiante de med.

ocurre cuando una persona percibe que las demandas de su entorno superan su capacidad para manejarlas.

sensación de sobrecarga o incapacidad para afronar las situaciones

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43
Q

¿ Cómo puede afectar a un estudiante de med el ESTRÉS psicológico ?

A
  • Rendimiento académico
  • Salud física (dolor de cabeza, panza, hipertensión, insomion y sistema inmune)
  • Salud mental (Burnout)
  • Relaciones interpersonales
  • Autoestima y autoeficacia
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44
Q

¿ Qué es el síndrome de BURNOUT ?

A

Agotamiento por estrés laboral crónico

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45
Q

¿ Qué puede hacer un estudiante de med para controlar el estrés psicológico ?

A
  • Gestión del tiempo
  • Técnicas de relajación
  • Actividad física
  • Dieta y sueño
  • Redes de apoyo
  • Asesoramiento y terapia
  • Mindfulness y atención plena
  • Establecer límites
  • Autocompasión
  • Habilidades de afrontamiento (estrategias para manejar el estrés de manera proactiva y positiva)
46
Q

¿ Qué es la PROCRASTINACIÓN ?

A

Comportamiento de retrasar o posponer tareas o decisiones importantes a pesar de saber que esta demora puede tener consecuencias negativas.

47
Q

Causas de la procrastinación

A
  • Falta de motivación
  • Miedo al fracaso
  • Perfeccionismo
  • Sobrecarga de trabajo
  • Dificultades para tomar decisiones
  • Falta de autocontrol
  • Fatiga o problemas de salud
  • Distracciones ambientales
  • Problemas emocionales
  • Aversión a la tarea
  • Recompensa inmediata vs recompensa a largo plazo
  • Autoengaño
48
Q

¿ Cómo superar la procrastinación ?

A

Es importante identificar las causas subyacentes y abordarlas directamente.

(mejorar técnicas de manejo de tiempo, ayuda para problemas emocionales, cambiar entorno de trabajo, etc)

49
Q

¿ Qué es la RECILIENCIA ?

A

Es la capacidad de enfrentar adversidades, adaptarse a cambios, superar obstáculos o recuperarse de dificultades.

Fortaleza interna que permite soportar y salir fortalecido de situaciones de estrés o trauma.

50
Q

Importancia de la resiliencia para un estudiante de med.

A
  • Presión académica (ayuda a manejar el estrés de la carga académica)
  • Desafíos emocioinales (para situaciones dificiles como enfermedades graves o muerte de un px)
  • Resistencia al fracaso (lidiar de manera efectiva con contratiempos)
  • Equilibrio de vida (ayuda a mantenerlo)
  • Cambio constante (facilita adaptación a nuevos conocimientos, tecs y protocolos)
  • Liderazgo y trabajo en Equipo (trabajar efectivamente y liderar en situación de tensión)
51
Q

¿ Cómo se puede desarrollar y fortalecer la Resiliencia ?

A
  • Autoconocimiento
  • Cuidado Personal
  • Construir relaciones
  • Establecer metas realistas
  • Mantener una perspectiva positiva
  • Desarrollar habilidades de afrontamiento
  • Flexibilidad
  • Aceptación
  • Buscar ayuda profesional
52
Q

¿ Qué es la AUTODISCIPLINA ?

A

Habilidad de motivarse y mantener un comportamiento consistente hacia el logro de objetivos personales y profesionales.

Incluso frente a dificultades o tentaciones de abandonar el esfuerzo.

53
Q

¿ Qué implica la AUTODISCIPLINA ?

A

Autocontrol, gestión del tiempo, consistencia y persistencia

54
Q

Importancia de la AUTODISCIPLINA para un estudiante de med.

A
  • Gestión de tiempo y productividad
  • Superación de procrastinación
  • Adaptabilidad
  • Enfoque a largo plazo
  • Desarrollo profesional
  • Cuidado personal
55
Q

¿ Cómo desarrollar la autodisciplina ?

A
  • Establecer metas claras y realistas (corto, medio y largo plazo)
  • Desglosar metas grandes en tareas pequeñas
  • Rutinas y hábitos (rutinas diarias)
  • Gestión de tiempo
  • Autocontrol (“no” a distracciones)
  • Monitorización y autoevaluación (seguimiento regular del progreso, métodos y gestión de tiempo)
  • Recompensas y castigos (sistema de recompensas para motivar)
  • Apoyo social (rodearse de compas y mentores para motivarte)
  • Reflexión personal (aprender de errores y celebrar éxitos)
  • Flexibilidad y perdón (adaptarse a circunstancias cambiantes y perdonrte si no cumples siempre expectativas)
56
Q

EMPIEZA CON METAS CLARAS Y ESPECÍFICAS de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Definir que hábito quieres formar y ser específico.

En lugar de “quiero estudiar más”, opta por “estudiaré 30 min de anato cada mañana “

57
Q

DESCOMPOSICIÓN DE LAS METAS EN ACCIONES PEQUEÑAS de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Los grandes cambios comienzan con pequeños pasos.

Si la meta es estudiar más, comiensa con algo manejable (lectura de 15min)

58
Q

ENTIENDE EL CICLO DEL HÁBITO de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Hábito = 3 componentes

  • La señal (desencadenante)
  • La rutina (la acción en sí)
  • La recompensa

Identificar estos componentes para el hábito que deseas formar

59
Q

PLANEA LOS DESENCADENANTES de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Coloca señales visuales que te recuerden tu nuevo hábito.

Si quieres leer más, pon un libro en un mesa de noche

60
Q

ELIJE UNA RECOMPENSA de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Decidir la recompensa post realizar la acción deseada

Taza de tu té favorito post sesión de estudio

61
Q

CREA CONSISTENCIA de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Realiza tu hábito en el mismo contexto cada vez.

Por ejemplo, si vas a correr, hazlo siempre a la misma hora y prepárate de la misma manera

62
Q

USA RECORDATORIOS de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Configura alarmas o anotaciones en tu calendario para recordarte tu nuevo hábito

63
Q

APLICA LA REGLA DE LOS DOS MINUTOS de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Si estás procrastinando, comprométete a hacer la tarea por al menos dos minutos. A menudo, empezar es la parte más difícil.

64
Q

MANTÉN UN REGISTRO de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Lleva un seguimiento de tu progreso. Ver cómo avanzas puede ser una motivación para continuar

65
Q

ASEGÚRATE DE TENER EL ENTORNO APROPIADO de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Modifica tu entorno para que te apoye en tu nuevo hábito.

Si deseas comer más saludable, asegúrate de tener snacks saludables a mano.

66
Q

SÉ PACIENTE Y REALISTA de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Formar un nuevo hábito puede llevar tiempo.

Algunas investigaciones sugieren que en promedio se necesitan al menos dos meses para que una nueva conducta se convierta en automática.

67
Q

MANEJA LOS DESLICES CON COMPASIÓN de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Si fallas un día, no te castigues ni te des por vencido. Acepta el desliz y vuelve a tu rutina lo antes posible

68
Q

ENCUENTRA UN COMPAÑERO DE HÁBITOS de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Compartir tus metas con alguien puede proporcionar un sistema de apoyo y aumentar la responsabilidad.

69
Q

VISUALIZA LOS BENEFICIOS de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Imagina cómo será tu vida una vez que el hábito esté firmemente establecido y los beneficios a largo plazo que obtendrás

70
Q

AJUSTA Y REFINA de pasos y consejos para formar nuevos hábitos

A

Si un enfoque no está funcionando, no dudes en ajustar tu estrategia.

Lo importante es encontrar lo que funciona para ti.

71
Q

ESTABLECER OBJETIVOS CLAROS de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A
  • Define qué es lo que quieres lograr a corto, mediano y largo plazo.
  • Establece metas SMART (Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Temporales)
72
Q

PRIORIZAR TAREAS de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Utiliza sistemas de priorización como la matriz de Eisenhower, que divide las tareas en cuatro categorías:

urgente e importante, importante pero no urgente, urgente pero no importante y ni urgente ni importante.

73
Q

PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Planifica tu día la noche anterior o primera cosa en la mañana.

74
Q

TÉCNINCAS DE GESTÓN DEL TIEMPO de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Aplica técnicas como la técnica pomodoro (trabajar con un temporizador en períodos de 25 minutos seguidos de un breve descanso),

o la regla de los 2-minutos (si una tarea toma menos de dos minutos, hazla de inmediato).

75
Q

ELIMINAR DISTRACCIONES de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Identifica y minimiza las distracciones

76
Q

DELEGAR de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Si es posible, delega tareas que otros puedan hacer por ti

77
Q

DECIR “NO” de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Aprende a rechazar compromisos adicionales

78
Q

USO DE HERRAMIENTAS de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Usa herramientas digitales para gestionar tu tiempo

79
Q

BLOQUES DE TIEMPO de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Divide tu día en bloques de tiempo asignados para diferentes actividades

80
Q

REVISIONES PERIÓDICAS de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Al final del día o de la semana, revisa cómo has gastado tu tiempo. Identifica qué funcionó y qué no para mejorar tu gestión del tiempo en el futuro.

81
Q

TEIMPO PARA DESCANSAR de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Incluye descansos regulares y tiempo para el ocio en tu horario

82
Q

SER FLEXIBLE de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Mantén cierta flexibilidad en tu horario para adaptarte a imprevistos

83
Q

CONSTRUIR RUTINAS de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Establece rutinas para tareas repetitivas para aumentar la eficiencia y reducir la cantidad de tiempo que gastas planificando cada día

84
Q

MONITOREAR EL USO DEL TIEMPO de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Considera llevar un diario del tiempo o usar aplicaciones de seguimiento del tiempo

85
Q

REFLEXIÓN Y AJUSTE de pasos y estrategias para gestionar mejor el tiempo

A

Reflexiona sobre tus prácticas de gestión del tiempo regularmente y haz ajustes según sea necesario

86
Q

¿ Cómo se puede autogestionar el aprendizaje ?

A
  1. Establecer objetivos claros (SMART)
  2. Planificar y organizar
  3. Selecccionar recurso adecuados
  4. Métodos de aprendizaje activos (toma notas, enzeña a otros, mapas conceptuales, ejercicios prácticos)
  5. Autoevaluación y retroalimentación
  6. Aprende haciendo
  7. Gestión del tiempo
  8. Mantener la curiosidad
  9. Adaptabilidad
  10. Descansos y salud mental
  11. Aprendizaje social y colaborativo
  12. Uso de tecnología
  13. Reflexión
  14. Mentalidad de crecimiento
  15. Autocompasión
87
Q

¿ Qué significa la S de Objetivos SMART ?

A

Specific

Los objetivos deben de plantearse de forma detallada y correcta

88
Q

¿ Qué significa la M de Objetivos SMART ?

A

Mesurable

U buen objteivo puede medirse con facilidad

89
Q

¿ Qué significa la A de Objetivos SMART ?

A

Attainable

Los objetivos no realistas pueden llevar al fracaso inmediato

90
Q

¿ Qué significa la R de Objetivos SMART ?

A

Relevant

Los objetivos deben ser relevantes para tu empresa

91
Q

¿ Qué significa la T de Objetivos SMART ?

A

Timely

Un marco de tiempo apropiado es necesario para crear cierta urgencia

92
Q

¿ Qué es la atención plena (mindfulness) ?

A

Es una práctica que implica concentrar tu atención en el momento presente de una manera intencional y sin juzgar.

93
Q

¿ Quién popularizó el mindfulness ?

A

Prácticas meditativas budistas

Occidente: Jon Kabat-Zinn

94
Q

¿ Para qué sirve la técnica de Mindfulness ?

A

En psicología para ayudar a las personas a manejar el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud mental

95
Q

Beneficios de la atención plena (mindfulness)

A
  1. Reducción del estrés
  2. Mejora del enfoque y la concentración
  3. Mejora de la salud mental
  4. Salud física
  5. Bienestar general
96
Q

PRÁCTICAS FORMALES DE MEDITACIÓN en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Dedica tiempo diario a practicar meditación.

Observación de la respiración o meditación caminando

97
Q

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Ejercicios de respiración consceinte diario.

98
Q

COMER CON ATENCIÓN PLENA en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

comer lentamente sin distracciones, con atención a sabores, olores y texturas y sensaciones de hambre y saciedad

99
Q

PAUSAS CONSCIENTE en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Realizar actividades diarias con consciencia, enfocándose en la tarea y las sensaciones.

Ducharte, caminar, lavar los platos

100
Q

MINDFULNESS SENSORIAL en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Didicar tiempo para notar lo que peribes con tus sentidos.

101
Q

DIARIO DE GRATITUD en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Lleva un diario de las cosas por las que estás agradecido cada día

102
Q

MINDFUL LISTENING en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Cuando hables con alguien, escucha activamente, sin formular respuestas mientras la otra persona habla

103
Q

REDUCCIÓN DE MULTITAREAS en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Trata de reducir la multitarea y enfócate en una sola cosa a la vez

104
Q

USO DE APLICACIONES en la aplicación de la atención plena (mindfulness) en la vida diara

A

Considera el uso de aplicaciones de mindfulness que ofrecen guías y recordatorios para practicar regularmente.

105
Q

¿ Cuáles son las principales 3 cosas entre las que hay que tener un equilibrio ?

A

Sueño, Ejercicio y Dieta

106
Q

Importancia de manter un equilibrio SUEÑO

A

Función reparadora y reguladora para el cuerpo y la mente. Durante este, ocurren procesos cruciales de consolidadción de la memoria, regulación hormonal y reparación celular.

7 - 8 hrs por la noche (generalmente)

Continuo, por todas las etapas del sueño (calidad)

Mantener horario regular de sueño, inclsuo mejora la calidad del sueño

107
Q

Importancia de manter un equilibrio EJERCICIO

A

Clave para peso saludable, fortalecer sistema cardiovascular, estado de ánimo, aumento energía. puede mejorar calidad de sueño

Consistecia, 150min actividad moderada o 75 min act. intensa

Variedad, cardio, fuerza, flexibilidad, equilibrio.

Disfrutar, actividades que te gusten

108
Q

Importancia de manter un equilibrio DIETA

A

Proporciona los nutrientes necesario para el funcionamiento del cuerpo, gestión de peso y reduce riesgo de enfermedades crónicas. Estado de ánimo y energía

Equilibrio nutricional, variedad (prote, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas, minerales)

Moderación, evita exceso de calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos, sal y alcohol

Hidratación, bebe bien.

109
Q

3 Pilares de un estilo de vida saludable

A

Sueño, ejercicio y dieta

110
Q

¿ En qué ayuda el equilibrio entre el sueño, ejercicio y dieta ?

A
  • Interconexión:
    Dieta buena = energía para ejercicio
    Buen ejercicio = buen sueño
    Buen sueño = buenas elecciones alimenticias y motivación ejercicio
  • Adaptabilidad: encontrar equilibrio que se adapte a tu estilo de vida, necesidades y objetivos.
  • Monitoreo y ajuste: Presta atenció a como te siente y ajusta los elementos si es necesario.

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