MBSR

Question 1

Acronyme MBSR et traduction

Answer 1

Mindfulness-based stress reduction

démarche de pleine conscience basée sur la réduction du stress

Question 2

Créateurs de la mbsr

Answer 2

John Kabat-Zinn et son équipe (faculté de Médecine de l’Université de Massachusetts).

Question 3

MBSR qu’est-ce?

Answer 3

• associe des techniques de méditation à des techniques de yoga.

Question 4

Effets de la MBSR

Answer 4

=> réduit stress

=> renforce le système immunitaire.

Question 5

Objectifs de la MBSR

Answer 5

• stabiliser l’activité de l’esprit (agitation, ruminations)
• soutenir l’apprentissage, le renforcement et l’intégration de capacités à autoréguler les émotions et à développer des ressources internes.
• cultiver des façons d’apprendre et d’être qui peuvent être utilisées au-delà de la fin du programme.
  => ne pas à confondre avec la relaxation.
  => s’ancre dans le contexte de la médecine intégrative corps-esprit.

Question 6

2 types de pratiques :

Answer 6

• des pratiques formelles (méditation)
• et des pratiques informelles (ex : promenade en pleine conscience, exploration sensorielle d’un objet…) de la pleine conscience.

Question 7

Définition mindfulness

Answer 7

“Prise de conscience qui se développe en prêtant attention de façon délibérée au moment présent sans jugement de valeur ». (Jon Kabat-Zinn)
-C’est aussi une auto-exploration

Question 8

Que signifie être pleinement conscient?

Answer 8

• suspendre son jugement pendant un temps
• remettre l’action à plus tard
• accueillir l’instant présent tel qu’il est et non tel que nous voudrions qu’il soit.

Question 9

Principe théorique

Answer 9

=> Le mode faire et le mode être.

Question 10

le mode faire

Answer 10

• est dirigé vers un but.
• aller quelque part ou de faire quelque chose.
• sentiments évalués comme des bonnes choses et des mauvaises choses.
• souvent nécessaire d’évaluer les conséquences qu’aura une action par rapport à un but.

Question 11

pb avec le mode faire

Answer 11

=> notre esprit est tellement occupé à penser à ce qui se passe que nous ne sommes que vaguement conscients du moment présent. Le mode faire ne nous donne du monde qu’une image indirecte, filtrée par le voile de la pensée et des mots.
==» n’est pas efficace concernant les états émotionnels, qui ne peuvent pas être réglés en mode faire. Pourtant il faut accepter de les traverser car plus on lutte contre eux, plus lentement ils passent.

Question 12

Le mode être

Answer 12

=> nous sommes simplement, sans rien vouloir attendre, sans rien vouloir exiger de la réalité. On ne se positionne pas vers une résolution de problème mais dans l’acceptation de l’expérience.
=> Avant d’être pensées, les choses sont expérimentées directement par nos sens. Nous apprenons les choses par nos sens et pas seulement par la tête, par l’intellect. le mode être se caractérise par la conscience de l’expérience sensorielle immédiate de l’instant présent.

Question 13

Avantages du mode être

Answer 13

• favorise l’acception inconditionnelle de l’expérience du moment présent en se détachant d’un mode habituel réactif (l’évaluation, l’évitement, de l’expérience, le jugement).
• apprendre à observer nos pensées et émotions comme des expériences qui vont et viennent dans notre esprit.
• cesser d’évaluer chaque expérience en fonction de ce qu’elle devrait être, de la considérer bonne ou mauvaise, en arrêtant de se demander si on a réussi ou échoué.
  => accepter et permettre ce qui est, sans vouloir tout de suite le changer.

Question 14

Le pilotage/pilote automatique / ce que la pleine conscience permet d’en faire

Answer 14

• agir par habitude.
• nous éloigne de notre corps
• extrémité du mode faire.
  => La conscience empêche les vieilles habitudes devenues des automatismes de diriger notre conduite.

Question 15

Bienfaits de la pratique de la médiation.

Answer 15

• suspension intentionnelle de chaque jugement et d’évaluation de tout ce qui se passe autour et à l’intérieur de nous-même
• permet d’observer et accepter nos pensées sans vouloir les modifier.

Question 16

Objectif central des programmes basés sur la mindfulness

Answer 16

aider les personnes à transformer leur relation aux pensées, les émotions et les sensations physiques qui contribuent au maintien des états psychopathologiques.

Question 17

Pourquoi cela est-il si important ?

Answer 17

• souvent nous restons bloqués sur le passé ou débordés dans des anticipations catastrophiques. C’est une façon de sortir du passé et être dans le présent.
• cette pratique nous apprend à reconnaître notre propre expérience mentale telle qu’elle est. En effet, la personne qui souffre d’un problème psychologique a tendance à confondre sa propre expérience intérieure avec la réalité.
• être dans le moment présent nous permet de nous ouvrir à notre propre expérience et donc à la façon de fonctionner de notre esprit, à sa façon d’interpréter les choses, de juger, et à sa façon d’activer de la souffrance, avec curiosité et conscience.