Les différents types de séances Flashcards
1
Q
Les différentes types de séances de développement de la VMA ?
A
• VMA courte
• VMA moyenne
• VMA longue
• Fartlek
• Spécifique
• Footing
2
Q
Il existe 3 types de Fartlek :
A
• Guidé
• Libre
• Groupé
3
Q
Les séances spécifique permettent :
A
• Maîtriser son allure de compétition
• Respecter les allures de course
4
Q
Comment la calculer ?
A
•1500m = 103 à 107% VMA
•2000m = 98 à 103%
•3000m = 95 à 98%
•5000M = 92 à 95%
•10KM = 88 à 92%
• semi = 82 à 88%
• marathon = 75 à 82%
•100km = proche des 65%
•24h = 50 à 65%
•Cooper = 90 à 95%
5
Q
Quelles sont les fonctions du footing ?
A
- Indispensable : il s’agit des fondations nécessaires à toute progression;
- Permet de supporter et d’enchainer les charges d’entrainement;
- De la reprise à la période de régénération;
6
Q
Quels sont les 4 types de footing ?
A
- Échauffement;
- Retour au calme;
- Récupération;
- Au titre d’une séance à part entière.
