Les 7

Question 1

Wat helpt ons gezondheidsdoelen te stellen

Answer 1

• de verwachting dat je het gezondheidsdoel kan bereiken
• de persoonlijke waarde en het belang dat je zelf ziet aan het nastreven van het gezondheidsdoel
• de mate waarin je gezondheidsdoel past in je leven ( en dus in het geheel van doelen dat je wilt nastreven)

Question 2

wij, als mensen werken volgens 2 systemen, namelijk

Answer 2

systeem 1 (impulsief)
systeem 2 (reflectief)

Question 3

impulsen zorgen ervoor dat je

Answer 3

gedrag automatisch gaat nastreven, zonder erbij na te denken ( is een gewoonte)

Question 4

veel van onze gedragskeuzes verlopen via welk systeem?

Answer 4

systeem 1, veel gedragskeuzes vinden gedachteloos plaats

Question 5

Wat beïnvloedt deze impulsen?

Answer 5

• mate van wilskracht/ ego depletion
• cognitive load (veel aan je hoofd hebben)
• alcoholconsumptie
• gewoontes
• stemming

Question 6

contra- actieve controle is

Answer 6

• Soms kunnen verleidingen ook lange-termijn doelen versterken
• Bv, het zien van een gebakje kan je juist herinneren aan je lange termijn doel om op je lijn te letten
• Anticiperen op het toegeven aan verleiding kan een gezondheidsdoel juist aantrekkelijker maken

Question 7

nudging is

Answer 7

• aanpassen van de omgeving, subtiele omgevingscues kunnen gewenst gedrag uitlokken
• = het aanbrengen van kleine veranderingen in keuze alternatieven op zo’n manier dat de gewenste keuze de makkelijkste, automatische en standaard keuze wordt

Question 8

rubicon model heeft 4 stappen tot initiëren tot actie

Answer 8

• Identificeren zelfregulatieprobleem (niet gestart raken, ontsporen)
• Identificeren cognitief-gedragsmatige respons die zou helpen om probleem op te lossen (doe “X”, negeer “Y”)
• Identificeren goede gelegenheid om respons te initiëren (plaats en tijd wanneer ongewenste gedachten optreden)
• Maken van een plan door contingentie te formuleren (als situatie “X” optreedt doe ik “Y”)

Question 9

implementatie- intentie is

Answer 9

• “Als-dan” plannen
• Plannen die specifiëren wanneer en waar gedrag zal gesteld worden
• Mentale link tussen specifieke cues en doelgerichte responsen/acties
• “Ik plan om X te doen wanneer Y zich voordoet

Question 10

werkingsmechanisme van implementatie- intentie is

Answer 10

A. ALS PROCES
- Specifiëren van situatie cue(s) om gewenste gedragsrespons te stellen verhoogt de mentale toegankelijkheid van deze cue(s)
- Werkgeheugen en informatieverwerking
B. DAN PROCES
- Confrontatie met gespecifieerde situationele cue(s) activeert automatisch (onbewust) gewenste gedragsrespons
- Automatiseren respons (direct, efficiënt, onbewust)

Question 11

Wat is het effect van het implementatie- intentie model

Answer 11

• Hoewel het vormen van implementatie-intenties een bewust proces is, zijn de werkingsmechanismen onbewust
• Voornemen automatisch opgeroepen bij de eerder bedachte “waar en wanneer” omstandigheden
• Omzeilen probleem wilskracht/zelfcontrole!

Question 12

WOOP staat voor

Answer 12

1. Wish = wat is je meest belangrijke wens of zorg?
2. Outcome = wat is de beste uitkomst van je wens (als je wens vervuld is, waar zou je dan staan)?
3. Obstacle = wat is je belangrijkste innerlijke obstakel (bv., emotie, irrationele gedachte, gewoonte)? Tracht je deze levendig in te beelden voor een moment.
4. Plan = Hoe zal je je obstakel overwinnen (actie of gedachte)? Maak een implementatie-intentie (Als-dan plan)

Question 13

mental contrasting, geef stappen

Answer 13

1. mental contrasting ( + realiteit en - toekomst)
2. verwachtingen worden geactiveerd
3. implementatie intenties
4. doel wordt behaald of niet behaald