Le stress (cours 12) Flashcards
Qu’est ce que le stress?
Stress= une réponse non spécifique de l’organisme à toute exigence qui s’adresse à lui.
C’est une réaction d’adaptation.
(Le stress est positif et négatif. Il existe à la base pour nous permettre de survivre.)
Qu’est ce que le stress externe?
Variation du stress selon la situation = sources de stress externes
Ce qui stresse est différent de ce qui stresse votre voisin. Mais recette est universelle. Pour une situation stressante : un ou plusieurs de éléments suivants
MINI:
MENACANT
IMPRÉVISIBLE
NOUVELLE
INCONTRÔLABLE
Qu’est ce que le stress interne?
= variation du niveau de stress selon la personne
L’évaluation d’un stresseur interne dépend de quoi?
- Votre tempérament et votre personnalité
- Vos croyances, pensées et idées préconçues
Ce que tu te dis dans ta tête a un impact (croyances irrationnelles s’applique aussi par rapport au stress + sont fortes et + stressé)
Qu’est ce que le système sympathique?
Mobilise le corps pour l’attaque ou la fuite.
Qu’est ce que le système parasympathique?
Ramène l’équilibre.
Quelles sont les 3 phases du symptôme générale d’adaptation?
Phase d’alarme
Phase de résistance
Phase d’épuisement
Qu’est ce qui défini la phase d’alarme?
- L’organisme mobilise ses ressources pour fuir ou combattre le stresseur.
- Ne dure pas trop longtemps, environ 10/15 minutes
Qu’est ce qui défini la phase de résistance?
- L’organisme déploie des efforts physiologiques intenses pour maitriser le stresseur ou le tolérer.
- Après 10/15 min. Le stresseur persiste, mais moins de manière intense.
Qu’est ce qui se passe une fois que la phase de résistance est résolu?
Normal d’avoir faim de gras et sucre pour compenser ce qui a été utilisé dans l’organisme
Besoin de récompense pour le cerveau
(C’est ici que l’on voit des gens avec une job stressante, après une dure journée il sente le besoin de boire pour se relaxer, puis de boire à tous les jours, puis de boire de plus en pluslié à l’alcoolisme)
Qu’est ce qui défini la phase d’épuisement?
- Les réserves d’énergies sont épuisées
- Si rien n’est fait, l’organisme tombe malade et finit par mourir
- C’est lorsque ça fait longtemps que le stress est là.
Quelles sont les conséquences de l’atteinte de la phase d’épuisement? (répercussions du stress sur la santé)
- Hypertension / troubles cardiaques
- Troubles de l’appareil digestif
- Diabète
- Maux de tête / Migraine
- Troubles mentaux
- Augmentation des infections virales
Un bon stress est un stress qui est :
Pour ne pas faire des dégâts, le stress doit être temporaire.
Normalement il faut rester dans le premier stress. Il peut descendre dans le second. Le Troisième est dangereux
Quelles sont les 5 ressources que l’on possède contre un stress?
-Personelle
-Temporelle
-Matériel
-Humaine
-Physique
Expliquez ce qu’est une ressource personnelle?
Ex : Personnalité robuste est une force pour faire face au stress
Fait référence aussi à l’estime de soi (si elle est basse, facile de menacer sur l’égo et donc d’augmenter son stress)
Gestion de stress (certaines personnes ont des bonnes techniques, ce sont des bonne ressources)
