La Quantité D’AP Requise Pour En Retirer Des Benefices Santé Flashcards
L’AP diminue les risques de souffrir de quoi comme problème de santé?
- maladie cardio-vasculaire
- diabète
- HTA
- obésité
- cancer du colon
Définition de l’AP
Toute forme de mvt corporels produit par la contraction des muscles squelettiques augmentant la dépense énergétique au dessus du METS
La dépense d’énergie au repos chez un sédentaire représente quoi en % de la dépense énergétique totale
65-70%
Quelles sont les 4 dimensions de l’AP
- type
- intensité
- fréquence
- durée
Exemple de type d’AP
Natation, ski, marche, patin ,course
L’intensité est
Le coût énergétique d’un effort en % de la PAM ou en MET
1 met = ?
3.5 ml O2/kg/min
L’intensité peut être décrite en fonction de quoi aussi?
Fréquence cardiaque et nombre de battements/minute
Selon l’échelle de Borg, on considère l’intensité comment?
Nulle
Faible
Modérée
Intense
Très intense
Au niveau de la durée, quand on parle de fractionnement on parle de _________
Période
Les individus les plus ______ présentent des taux de mortalité plus ____ que les sédentaire
Actifs
Bas
La mortalité chez les sédentaire qui devient actifs diminue de combien
23-44%
La mortalité chez les ex fumeurs diminue de combien
41-50%
Chez les sédentaire quel est le risque de présenter des maladie cardiovasculaires
1,8 x plus élevé chez les sédentaires
Les impacts qu’à l’AP sur HTA
Réduit HTA
Réduit la Ta chez les hypertendus
Sédentarité augmente de 30-50% les chances HTA
Diminue de 10 mmHg chez les participants qui suit un programme d’AP
L’effet de l’AP est de courte durée sur la TA
Les impacts qu’à l’AP sur le diabète
- AP diminue les risque de developper le diabète
- 6% chance / 500kcal/sem
- augmente la sensibilité de l’action de l’insuline sur le muscle squelettiques
- diminue la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie
L’effet dune séance dure environ 48h
Impacts de l’AP sur la dyslipidémis et les facteurs de coagulation
- diminue cholestérol
- augmente 5-10% HDL chez nouveaux actifs et encore plus chez eux qui perdent du poids
- augmente activité fibrinolytique
- diminue agrégation plaquettaire
Causes certaines du cancer du colon sur 29% attribués au cancer de tous genre
- augmente avec le vieillissement
- diminue Néonatale du colon proportionnel au niveau AP
Quels sont les cancers qui seraient protégés avec une pratique régulière d’activité physique
- poumons
- sein
- reins
- utérus
- œsophage
- estomac
- colorectal
- vessie
- prostate
Quel est le premier FCR du cancer du sein?
Les antécédents familiaux
Pourquoi faire trop de sport c’est comme pas assez
Ça peut créer des problèmes au niveau de l’absorption des calories et de l’énergie, hypoestrogéniste et ostéoporose
Conséquences du trop c’est comme pas assez
Triade de la femme athlète
Immunosuppression
Vieillissement prématuré
Syndrome du surentraînement
Trouble alimentaire
Problème articulaire
Blessures
Quels sont les 10 critères de la bigorexie
1- volume d’exercice est augmenter avec le temps afin d’éviter le sentiment de culpabilité et paresse
2- effet sur l’affect si exercice est réduit ou manqué
3- tentative de réduire l’exercice est craint et infructueux
4- être constamment préoccupé par l’horaire d’entraînement
5- exercice est utilisé pour dealer avec les stresseurs de la vie
6- exercice est continué même en présence de douleur et blessure
7- menteur au sujet de son temps d’entraînement
8- perdre des occasions de relation, travail, éducation a cause de l’exercice
9- continuer l’exercice même si il ya des effets négatif sur la santé
10- sentiment de culpabilité si exercice réduit ou manqué
Quels sont les symptômes de sevrages de l’exercice?
- tension
- agitation / anxiété
- insomnie
- dépression
- céphalées
- frustration
- idéations suicidaires
