la dépression Flashcards
qu’est-ce que la théorie d’impuissance acquise/ résignation apprise de Seligman
Seligman. va venir un moment donné où la personne va sentir que quoiqu’elle fasse ça va rien donné, elle se sent résigné aux événments de sa vie, se sent impuissante, baisse les bras,
quels sont les 3 éléments du style d’attribution pessimiste
- l’élément externe vs interne
- spécifique vs globale
- circonstancielle vs stable
décris comment on constate que quelqu’un a un style d’attribution pessimiste
ex. personne vit quelque chose de négatif dans la journée on va voir comment elle attrbiue ça
jérôme se rend compte qui a fait seulement la moitié des choses dans la journée
1. ATTRIBUTION PESSIMISTE ses attentes étaient trop élevé alors il s’attribue à lui-même (interne) la cause, dit que c’est de sa faute
vs il y a des imprévus qui me sont arrivés aujorud’hui (externe)
2. ATTRIBUTION PESSIMISTE ça y est ma journée est totalement gâché (globale))
vs j’ai fait juste la moitié aujourd’hui, mais il a plein d’autres éléments dans ma journée qui ont bien été (spécifique)
3. ATTRIBUTION PESSMISTE c’est parce que j’ai vraiment un manque de jugement que j’ai pas étét capable de bien planifier mes tâches aujours’hui (stable)
vs c’Est la première fois que j’avais ce type de tâche là à faire c’est normal que j’ai pas réussi (circonstantielle)
décris la théorie de la triade cognitive de Beck
BECK vision négative de soi, du monde, et du future
on peut au départ avoir une vision négative de tout ça, mais on peut penser aussi quand on a une dépression ça nous amène à développer une vision négative de tout ça
décris la théorie de la musterbation de Ellis
quand on se dit en anglais, je dois faire ceci, je dois faire cela
i must
si on arre^te pas de se dire ça, il y a une partie à l’intérieur de nous-même qui rouspete, qui se rebelle
bataille interne qui fait en sorte qu’un moment donné on tombe dans la dépression
décris la théorie de Lewinsohn de déséquilibre entre le positif et négatif
désiquilibre entre notre positif dans notre vie et le négatif
quand il arrive beaucoup de négatif on a tout intérêt à compenser avec beaucuop de positif
si la personne régulièrement introduit pas de positif
qu’est-ce qui est important par rapport aux 4 théories en lien avec la dépression
les 4 sont valables
mais ne peuvent servir à toutes les types de dépression
décris le cercle vicieux de la dépression
pensées négative
humeur : tristesse, désespoir, culpabilité
activité réduite : isoler, rester couché, emmène moins de source de gratification, se sent moins compétent ou fier de soi-même
les 3 composantes vont dans les deux sens
on s’attaque au pensée négative au moyen de la restructuration cognitive
mais on peut amener la personne à reprendre des activités
composante physioloqieu présente : sommeil perturbée (peut emmener aux trois composantes), baisse de sérotonine
environnement : peut emmener aux 3 composantes, relations tendues, entourage pas très positive,
est-ce qu’être paresseux est un facteur associé à l’inaction
non
est-ce qu’avoir un instinct de mort est un facteur associé à l’inaction
non
est-ce que souhaiter frustrer notre entourage est un facteur associé à l’inaction
non
est-ce qu’aimer attirer l’attention sur soi est un facteur de l’inaction
non
quels sont les facteurs associés à l’inaction
Désespoir
Attributions externes
Accablement
Faible tolérance à la frustration
Autocondamnation
Sous-estimation des récompenses
Culpabilité
Perfectionnisme
Peur de l’échec
Peur du succès
Peur de la désapprobation ou de la
critique
Contrainte et ressentiment
Conclusions hâtives
décris le désespoir
avoir l’impression que ça va resster toujours comme ça
décris les attributions externes
penser que notre humeur dépend de chose autre que moi, si je me sens moins bien c’est à cause de la chance, du destion qui s’acharne sur moi, c’est à cause des autres, et je n’ai pas de pouvoir là-dessus
décris l’accablement
quand on sent qu’on a tellemnt de chose à faire que ça donne pas le goût de s’attaquer à la montagne en question
décris la faible tolérance à la frustration
on s’imagine que dans la vie on a constamment le droit à la santé, au succès, à l’amour, on se rend compte que ça marche pas de même et on baisse les bras
décris l’autocondamnation
moins on fait de chose plus on se traite comme un êtr einférieur et on en vient à attendre un peu ou même rien du tout de sa personne, cercle vicieux, si je m’Attend à rien de moi-même bin je vais rien faire,
décris la sous-estimation des récompenses
penser que la récompense ne vaut pas les efforts qu’on aurait accompli
décris la culpabilité
quelq’un qui a fait des choses et ça ne sait pas si bien passé que ça et en se sentant coupable elle a peur que ça revienne,
décris le perfectionnisme
acccepte rien de moins qu’une performance exemplaire, fournir le meilleur travaille, met beaucoup de pression, beaucoup de pression de performance
décris la peur de l’échec
impression de risque de ne pas réussir, je suis pas tenté de me lancer dans le vide et d’essayer
décris la peur du succès
si je réussis quelque chose de difficile ça va créer des attentes à mon endroit, et je ne veux pas ça, les gens vonts’attendre que je fasse des succès constamment, ça va générer des attentes que je ne serai pas capable de faire face
décris la peur de la désapprobation ou de la critique
plus on fait des choses plus on peut attirer le regard des autres
décris la contrainte et le ressentiment
musterbation, si on se pousse à faire des choses, on va en venir à ressentir du ressentiment, on va lutter à l’intérieur de nous
décris les conclusions hâtives
je le ferais mais je pense pas que je pourrais, de ne pas l’avior essayer et juste de l’évoquer ah bin je pense pas que je serais capable, sauter aux conclusions
je pourrais faire cela mais
je dois faire cela
je ne peux pas le faire
il faut que je fasse cela
qu’Est-ce que ça évoque
toutes ces pensées peuvent nous indiquer que la personne ne fera pas la chose en question
mais on sait que a peu près toutes les activités significatives pour une personne peut améliorer son humeur
activités significative = améliore humeur
pas activité significative = baisse humeur
on peut modifier notre façon de nous sentir en changeant ….
notre comportement
quelle est la première chose sur laquelle nous allons travailler
l’Action
travailler sur l’action va emmener quoi
motivation et nouvelle action
pourquoi travailler sur l’action
la première chose sur laquelle on va travailler ça va être de l’emmener à l’action
on va chercher directement à générer une action de l’Action chez Jérôme et c’Est cette action qui va susciter d’autres actions
la motivation vient par la suite
la motivation ne vient pas toute seule, la motivation vient quand on passe à l’Action
décris les activités entre les rencontres
Travailler en collaboration
Être concret et précis
Établir des liens clairs entre les activités
et le contenu de la séance (de même
qu’avec les objectifs de la thérapie)
Anticiper les obstacles
décris comment anticiper les obstacles
obstacle : dnas l’activité proposé ou dasn la prise de note d’auto-observation, on le fait dans la séance, «oui, mais est-ce que ça va vraiment m’aider» «je peux pas le garantir, mais je pense que oui, ça serait quoi la perte pour toi ou qu’Est-ce que tu peux gagner là-dedans», de voir est-ce que c,est vraiemnt une question de contrainte de temps
on les anticipe et répond aux obstacles,
inviter jérôme à remplir une grille d’auto-observation ça se peut que pendant la semaine il rencontre un obstacle et si jamsi il n’a pas rempli la totalité de la grille ou juste pas du tout, on invite de venir à la rencontre pareil ce n’est pas grave s’il a pas rempli la grille on va travailler là-dessus
lors de l’auto-observation des activités, qu’est-ce que le patient prend en note
Activités dans une journée (heures)
Évaluation de l’activité avant (+, neutre, -)
Évaluation de l’activité maintenant (+,
neutre, -)
Sentiment de maîtrise (oui/non)
Pensées reliées à l’activité (oui/non)
Évaluation des pensées (+, neutres, -)
Activité seul.e ou accompagné.e
Évaluation de la relation (+, neutre, -)
décris la grille d’auto-observation des activités
grille avec différentes heures de la journée sur une période de 24h
chaque colonne correspond à un concept
faire une planification d’activités est utile pour quels types de personne
qui ne savent pas quoi faire
qui évitente ce qu’elles avaient prévu faire
qui ont trop de choses à faire
comment procéder à la planification d’Activités
trouver des activités qu’elle pourrait faire
si c’est bien planifié va plus motiver
juste mettre une chose par jour
à quoi sert le programme d’activités quotidiennes
planifier ses activités sur une base horaire
faire une rétrospective (niveau de plaisir et de maîtrise)
comment utiliser le programme d’Activités quotidiennes
noter une chose à l’avance qu’il souhaite faire dasn sa semaine
ex. déjeuner chaque matin à 11h
comment est structuré le programme d’activités quotidiennes
horizontale : activités prévues, activités faites
verticale : heure
comment est structuré la fiche antiprocrastination
grille
activité
difficulté prévue
satisfaction prévue
difficulté réelle
satisfaction réelle
comment utiliser la fiche antiprocrastination
diviser une tâche/activité en étape plus courte
qui vont prendre 15 minutes et moins/ étape
ex. écrire une lettre au registraire
déterminer les idées qui seront à aborder dans la lettre
les ordonner
faire un brouillon
apporter des améliorations au brouillon
faire le propre
imprimer la lettre
poster la lettre
difficulté prévue : est-ce que je pense que ça va être difficile
comment est structuré la fiche des nouveaux comportements
grille
comportement habituel
humeur
nouveau comportement
humeur
comment utiliser la fiche des nouveaux comportements
journée pyjama, se lever à 11h = vomportement habituel
trouver un comportement pour améliorer son humeur
s’habiller pour la journée quand il se lève à 9h (nouveau comportement)
au départ c’Est pas naturel, c’Est pas confortable
si pas d’amélioration sur l’humeur
essaie 3 jours et pas d’amélioration on essaiera de trouver autre chose de différent
on ne changera pas dans la première semaine plein de comportement
typqieuement on va en choisir un max 2
comment est structuré la grille d’autoapprobation
énoncé négatif
énoncé positif
comment utiliser la technique d’autoapprobation
inviter jérôme à se féliciter chaque fois qu’il fait quelque chose
bravo tu t’es brosser les dents
reconnaître tout ce qui fait dans sa journée
franchement me féliciter pour faire la vaisselle (énoncé négatif) et trouver une énoncé positif
je suis pas le plus msuclé du gym —> je suis capable de le devenir
comment est structuré la grille de la technique POPA
pensées obstacles
pensées actions
comment utiliser la technique POPA
sil a pensée qui le frenne trouver une pensée qui l’emmène à l’action
il faut que je remette un excellent travail mais aujourd’hui je ne me sens pas d’attaque pour y travailler (pensée obstacle)
aujourd’hui je vais simplement faire un oremier et au moins j’aurai commencé à faire quelque chose (pensée action)
à quoi consiste la technique de division du temps
Décider du temps à consacrer à une tâche particulière
Arrêter à la fin de cette période Faire une activité agréable
comment utiliser la technique de division du temps
aujourd’hui je décide que je vais consacrer 20 minutes pour lire le chapitre
après je fais une activité agréable, me repser en regardant la télé
si jérôme lit son chapitre et veut le continuer après le 20 minutes, il est préférable qui s’arrête
sinon i va avoir quitter sur une mauvaise note et sera pas motivé à continuer le lendemain
on mise énormément sur avancer à petits pas de manière constante et aboslument pas à mettre les bouchées doubles
quels sont les question à se poser lors de la technique de motivation sans coercition
Qu’est-ce que je veux faire?
Quelle activité serait à mon avantage?
explique comment utiliser la technique de motivation sans coercition
se poser ces questions
je dois aller à mon cours mais je n’ai aps envie d’y aller
quel activit irait à mon avantage
rester dnas mon lit ou aller à mon cours
lit = facile, se reposer,
aller au cours : faire des nouveaux apprentissages, prendre de l’air
donc ça serait à mon avantage d’aller à mon cours au lieu de rester coucher dans mon lit
et donc je veux aller à mon cours pour les avantages que ça donne
si jérôme se disait qui devai faire la vaisselle comme ça il en serait débarrasser
se débarasser de quelque chose n’est pas un vrai avantage positif pour soi
à quoi consiste la technique de mettre ses «je ne peux pas» à l’épreuve
stratégie «tester les hypothèses» de la restructuration cognitive
comment utiliser la technique de mettre ses «je ne peux pas à l’épreuve»
j’ai mon chapitre à lire, mais je peux pas le faire parce que je suis pas concentré
prends le chapitre et lis le
à quoi consiste la technique de collectionner les plaisirs
noter les éléments positifs de la journée
à défaut d’avoir observé la survenue du positif, en fin d’après-midi ou en début de soirée, la provoquer
comment utiliser la technique de collectionner les plaisirs
ex. en ce moment il y a des gros flocons de neige qui tombe je trouve ça beau
si rendu fin pm et n’a rien écrit de posiitf bin il peut faire quelque chose qui va provoquer positif
manger un bol de fraises parce que j’aime les fraises
une chose par jour tous les jours
on peut passer par se créer un compte instagram où personne a accès dans lequel il collectionne les plaisir en flocons
une photo par jour
on voit le chemin accompli
