La Dépression Flashcards
Expliquer et nommez la théorie de Seligman pour expliquer la dépression.
Impuissance acquise (aussi appelé Résignation apprise) > Lorsque la personne fait des efforts particuliers pour obtenir quelque chose de positif et que ça ne vient pas, possibilité de devenir amorphe, déprimé
Expliquer et nommez la théorie de Beck pour expliquer la dépression.
Triade cognitive > avoir une vision négative du monde, de soi et du futur
Expliquer et nommez la théorie d’Ellis pour expliquer la dépression.
Musterbation > À force de se répéter ‘‘je dois faire ceci, cela’’ on se mets de la pression et peut nous amener à avoir des symptômes dépressifs
Expliquer et nommez la théorie de Lewinsohn pour expliquer la dépression.
Déséquilibre +/- > Lorsqu’il y a déséquilibre avec les éléments positifs et négatifs = état dépressif (quand le négatif l’emporte) donc lorsqu’il y a plus de négatifs, essayer d’avoir plus d’éléments agréables pour compenser le négatif dans le vie
Nommez les éléments du cercle vicieux de la dépression.
Pensée négative > Humeur négative > Activité réduite
Qu’est-ce que le psychologue cherche à faire dans la thérapie contre la dépression?
Cibler les activités réduites
Donner une raison pour contrer ses fausses croyances sur les gens avec une dépression.
- Ils sont paresseux
- Ils ont un instinct de mort
- Ils veulent frustrer leur entourage
- Il aime attirer l’attention sur eux
- Personne n’est pas de nature ‘‘paresseuse’’, ce n’est pas un trait de personnalité
- La personne n’a pas envie de souffrir, au contraire, leur désir le plus profond est de mettre fin à leur souffrance (ex: le suicide)
- Au contraire, ils ont la peur de déplaire à leur entourage, se culpabilise beaucoup
- Prend de plus en plus de distance, impression qu’ils sont un fardeau pour les autres, essaie d’éviter les autres
Nommez quelques exemples de pensées associées à l’inaction.
allo bruno, je n’ai pas besoin de toute les nommez merci
- montagne trop grosse, pourquoi je ferais une effort pour la surmonter
- j’ai étudier, j’ai échoué ça n’a pas fonctionner, donc j’arrête
- Lorsque l’on pense qu’on n’ira pas mieux
- Pourquoi prendre une douche, me lever tôt? Ça sert à quoi
- Dépression = génétique, c’est à l’intérieur de moi, je n’y peux rien
- Se traiter de pleins de noms, s’auto condamne quand on ne fait pas quelque chose ex: ta pas fait ça, niaiseuse
- Sous estimer les récompenses: J’aime mieux mettre mon temps ailleurs
- Peur de l’échec: je ne le ferai pas donc pas d’échec
- Peur du succès: si je vis succès, les gens se feront des attentes, alors je ne veux pas connaître du succès
- Perfectionnisme: Pour mon examen, je n’accepte rien de moins que 100%, objectif trop élevée
- Ne fait rien pour pas vivre la désapprobation de l’entourage
- Je ne serai pas capable de le faire
Nommez des indicateurs verbales qui démontrent que l’action ne se fera probablement pas (de la part d’une personne dépressive).
Je pourrais faire cela, mais…
Je dois faire cela…
Je ne peux pas le faire…
Il faut que je fasse cela ..
Que vise-t-on en premier lors de la thérapie chez le patient pour l’amener à faire plus d’activités?
On vise en premier une action
Il faut agir pour trouver la motivation
Commencer à amener le patient à faire des actions (des activités) pour finalement trouver la motivation de faire une nouvelle action
Expliquez l’auto observation des activités pour les personnes avec dépressions mineures, qui sont encore capable de faire des activités.
Demande à la personne de faire auto observation de ses activités
- écrire les activités faites
- avant aimait l’activité ou non
- maintenant j’aime ça ou non
- sentiment de maitrise, oui ou non
- pensée relié ou pense à autre chose pendant l’activité
- pensée positive, neutre ou nég.
- accompagné ou seule
- relation avec la personne qui accompagne
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘‘planification d’activité’’.
Pour les personnes qui ne savent pas quoi faire et ou trouvent qu’ils ont trop de choses à faire
- Planifier ses activités sur une base horaire
- Inscrire les activités qu’elle veut faire et inscrire celles qu’elle a vraiment faites (avec le niveau de plaisir et de maîtrise)
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘’ fiche d’anti procrastination’’.
Décomposer une activité
Échelle de 0 à 10 pour:
- La difficulté prévue
- Comment je vais me sentir
- La difficulté réelle
- Comment je me suis réellement senti
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘’ Rapport quotidien de pensées
dysfonctionnelles ‘’.
RESTRUCTURATION COGNITIVE
- Noter les pensées qui passent à l’esprit
quand on songe à une tâche particulière - Noter les réactions rationnelles
appropriées
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘‘nouveaux comportements’’.
Ex: Avant passe la journée en pyjama
Nouveau comportement: se lever et s’habiller
** Maintenir le nouveaux comportements pour une période de 3 jours minimalement, si positif sur l’humeur on continue
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘‘auto approbation’’
Reconnaitre ce que l’on fait, les éléments positifs et se féliciter, ne pas banaliser nos actions
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la technique POPA.
Pensées Obstacles Pensées Actions
ex: terminer une dissertation
pensée obstacle: je n’ai pas d’idée
pensée action: je vais commencer et corriger plus tard si c’est mauvais
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘‘division des tâches’’.
Décider du temps à consacrer à une
tâche particulière
Arrêter à la fin de cette période
Faire une activité agréable
ex: Livre à lire
Je vais lire pendant 20 minutes
Par la suite, faire une activité agréable
Note: Si adore l’activité, au bout du temps (ex: 20 minutes) doit tout de même arrêter l’activité, car on souhaite qu’il reprenne l’activité avec enthousiasme la prochaine fois
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘‘Motivation sans coercition’’.
Se dire: Qu’est-ce qui serait à mon avantage ?
au lieu de dire ‘‘je dois’’
ex: C’est dans mon avantage d’aller à mon cours.
Doit ressentir les avantages pour vrai (prendre l’air, avoir un diplôme, voir du monde) va alors devenir = je veux aller à mon cours, au lieu de ‘‘je dois’’ aller à mon cours
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘‘Mettre ses « je ne peux pas » à
l’épreuve’’.
Tester les hypothèses.
essayer
le faire
Il existe plusieurs stratégies pour amener la personne à émettre une première action et augmenter le niveau d’activité. Expliquer la stratégie ‘‘collectionner les plaisirs’’.
Noter les éléments positifs de la journée
Rien d’écrit dans le calepin à la fin de la journée? objectif de provoquer du positif pour l’écrire (ex: je vais aller prendre une marche)
ex: Prendre des photos des éléments positifs de la journée et en faire un album personnalisé (ou compte Instagram (personnalisé) , donc au bout de la semaine, tout le positif rassembler
