L'insomnie

Question 1

À quel moment devrait-on envisager un dx pour l’insomnie?

Answer 1

Lorsqu’il y a présence d’un cercle vicieux.
(Facteurs déclencheurs, diff.de sommeil, inquiétudes, anxiété pour dormir, aggravation des diff. de sommeil, détresse émotionnelle)

Question 2

Il y a combien de composantes d’une bonne nuit de sommeil?

Answer 2

7 composantes.

Question 3

Composante 1: Commencer par le commencement.

Answer 3

• Remplir un agenda de sommeil.
• Compiler des données sur l’intensité et la fréquence des diff. de sommeil .
• Progrès durant la thérapie?
• Établir des objectifs réalistes.

*** TABLEAU À COMPRENDRE

Question 4

Composante 2: Changer les mauvaises habitudes de sommeil.

Answer 4

• Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier.
• Développer un rituel avant d’aller au lit.
• Se lever toujours à la même heure.
• Ne pas faire de sieste.
• Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil.
• Réduire le temps passé au lit.

Question 5

Qu’est-ce qui est important quand on fait des sieste (on ne veut pas que ca devienne pire) ?

Answer 5

Petite sieste pour ne pas tomber dans un sommeil profond.

Question 6

Composante 3: Envisager l’insomnie autrement.

Answer 6

• Ne pas faire de fausses attributions (ex: blâmer l’insomnie sur ses malheurs, dramatiser après une mauvaise nuit…)

Question 7

Composante 4 : Composer avec les stress quotidien.

Answer 7

• Apprendre à relaxer son esprit et son corps.
• Modifier les situations stressantes.

Question 8

Composante 5: Avoir une bonne hygiène de sommeil.

Answer 8

• Caféine, alcool, nicotine, alimentation, exercice…
• Chambre à coucher: lumière, bruit, température…

Question 9

Quel est le nom de la 6e composante où on fait un programme de sevrage graduel?

Answer 9

Se défaire de l’habitude de consommer des médicaments pour dormir.

Question 10

Composante 7: Maintenir les acquis

Answer 10

Composer avec avec les rechutes et les prévenir.