Kracht En Duurtraining Flashcards
Duurtraining
- O2 oxidatief
- hoge ATP productie
- Koohlhydraten en vetten energiebron
- lage intensiteit
- spiervezeltype 1
- Mitochondrium
Verandering na duurtraining
1 cardiovasculaire aanpassing
2 respiratoire aanpassingen
3 effect op lichaamssamenstelling
Cardiovasculaire aanpassing
- hartgroote + slagvolume groter
- bloedvolume hoger — toename VO2max
- doorbloeding van spieren omhoog
- bloeddruk omlaag
- toename hartminuutvolume
- spiervezel aanpassing
- sneller herstel HF
Respiratoire aanpassing
- verbeterde longdiffusie
- arterioveneuze verschil neemt toe
Effect op lichaamssamenstelling
- gewicht
- vet percentage
- taillieomvang
Krachttraining
Massa x versnelling
Krachttraining afhankelijk
- Type 1 spiervezel
- stimulatiefrequentie
- aantal en type motor-units
- dwarsdoorsnede spier
- type contractie
- lengte van de spier
- snelheid van de contractie
Oorzaken voor meer kracht
< 10 weken — neurale sturing, betere coördinatie
> 10 weken — hypertrofie, verdikking van spiervezel
> 10 weken — hyperplasie, nieuwe spiervezels
Effecten van krachttraining
- neurologische adapties
- musculaire adaptie
- adaptie skelet / pezen en ligamenten
- endokrine adaptie
- adaptie in lichaamssamenstelling
Neurologische adaptie
Betere afstemming motor-units / coördinatie
Musculaire adaptie
Hypertrofie : toename doorsnee FT en ST vezels, meer bij FT
Adapties skelet / pees en ligamenten
Meer bot aanmaak, meer netto collageen productie
Endokrine adapties
Meer testosteron en groeihormoon acuut — hypertrofie
Adapties in lichaamssamenstelling
Meer vetvrije massa
7 variabelen
1 duur (weken)
2 frequentie (per week)
3 sets
4 herhalingen
5 intensiteit
6 snelheid
7 rust
FITT-VP Principe
F requentie
I ntensiteit
T ype training
T ijdsduur per training
V olume ( in schema)
P rogressie in loop van tijd
