Klausur Nr.2

Question 1

Definition Kraft

Answer 1

Kraft im biologischen Sinne ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken bzw. sie zu halten.

Question 2

Intermuskuläre Koordination

Answer 2

Das Zusammenspiel der Agonisten und Antagonisten bei gezielten Bewegungsabläufen bezeichnet man als intermuskuläre Koordination.

Question 3

Motorische Einheit

Answer 3

Die Gesamtheit der von einer motorischen Nervenzelle innervierten Muskelfasern bezeichnet man als motorische Einheit.

Question 4

Dynamische Arbeitsweisen der Muskulatur

Answer 4

-überwindend= positiv-dynamisch
-nachgebend= negativ-dynamisch
-nachgebend-überwindend= reaktiv
-explosiv-reaktiv

Question 5

Statische Arbeitsweisen der Muskulatur

Answer 5

-haltend
-haltend-bewegend

Question 6

überwindend= positiv-dynamisch
(= konzentrisch)

Answer 6

-innere Kraft ist größer als äußere Kraft
-Spannungszunahme mit Verkürzung
-Bsp. Heben in den Ballenstand (Waden)

Question 7

nachgebend= negativ-dynamisch
(= exzentrisch)

Answer 7

-äußere Kraft ist größer als innere Kraft
-Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung)
-Bsp.: Senken aus dem Ballenstand in den Stand
-Amortisationsphase bei Sprüngen

Question 8

nachgebend-überwindend= reaktiv
(Kombination)

Answer 8

-zunächst äußere Kraft größer als innere Kraft, dann innere Kraft größer als äußere Kraft
-Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung) und anschließender Verkürzung
-Bsp.: Laufen
Absprung auf nachgebenden Unterlagen

Question 9

statisch haltend (Arbeitsweise der Muskulatur)

Answer 9

-innere Kraft= äußere Kraft
-Spannungszunahme ohne Längenänderung
Bsp: Kreuzhang, Handstand

Question 9

explosiv-reaktiv (Arbeitsweisen der Muskulatur)

Answer 9

-zunächst äußere Kraft größer als innere Kraft, dann innere Kraft größer als äußere Kraft
-Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung) und anschließender Verkürzung

Question 10

haltend-bewegend (Arbeitsweisen des Muskels)

Answer 10

-Spannungszunahme ohne Längenänderung
Bsp.: Handstandabrollen

Question 11

ST-Fasern

Answer 11

-langsame Kontraktion
-geringe Spannungsentwicklung
-niedrige Reizschwelle
-langsame Ermüdung
-hohe aerobe Kapazität
-sehr viele Mitochondrien
-Faserquerschnitt: klein
-geeignet für lange Dauerleistungen

Question 12

FT-Fasern

Answer 12

Man unterscheidet zwischen FTO-Fasern und FTG-Fasern

Question 13

FTO-Fasern

Answer 13

-schnelle Kontraktion
-Spannungsentwicklung hoch
-Reizschwelle hoch
-Ermüdung schnell
-aerobe/ anaerobe Kapazität
-Mitochondrien viele
-Fasernquerschnitt groß

Question 14

FTG-Fasern

Answer 14

-sehr schnelle Kontraktion
-sehr hohe Spannungsentwicklung
-sehr hohe Reizschwelle
-sehr schnelle Ermüdung
-hohe anaerobe Kapazität
-Mitochondrien wenig
-mittlerer Faserquerschnitt

Question 15

die verschiedenen Kraftfähigkeiten

Answer 15

-Maximalkraft (maximale Krafthöhe)
-Schnellkraft (möglichst schnelle Kraftentwicklung)
-Kraftausdauer (Krafteinsatz möglichst lange halten)

Question 16

Maximalkraft (Definition)

Answer 16

Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.

Question 17

leistungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft

Answer 17

-Energiereiche Phosphate: (ATP,KP) müssen in ausreichender Menge vorhanden sein, Energie nur anaerob-alaktazid bereitgestellt werden
-Muskelquerschnitt: größer der Querschnitt, desto höher ist die Zahl der kontraktilen Elemente Aktin und Myosin
-Intramuskuläre Koordination: Je mehr motorische Einheiten gleichzeitig aktiviert werden, desto größer ist die entwickelte Kraft
-Intermuskuläre Koordination: durch ein gutes Zusammenspiel der an einer Bewegung beteiligten Muskeln (Agonisten und Antagonisten) kann sich die Kraft der Agonisten optimal entwickeln
-Motivation: Eine möglichst große Kraftentfaltung durch willkürliche Kontraktion erfordert hohe Motivation und Willenskraft.
-Anthropometrische Merkmale: z.B. Armlänge, Beinlänge, bestimmen die Hebelverhältnisse und durch das bei jeder Muskelkontraktion entstehende Drehmoment

Question 18

Relative Kraft

Answer 18

-Relative Kraft ist die Maximalkraft geteilt durch das Körpergewicht
-ist entscheidend beim Geräteturnen oder Zweikampfsportarten

Question 19

Schnellkraft (Definition)

Answer 19

Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.

Question 20

leistungsbestimmende Faktoren Schnellkraft

Answer 20

-alle leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft
-Intra- und Intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn
-Muskelfaserstruktur: Abhängig von Anteil der FTG-Fasern
-Körpertemperatur
-Vorspannung des Muskels

Question 21

Ausprägungen der Schnellkraft

Answer 21

-Explosivkraft
-Reaktivkraft

Question 22

Explosivkraft (Schnellkraft)

Answer 22

-Arbeitsweisen: explosiv-konzentrisch
-mit höchstem Krafteinsatz
z.B.: Hauptphase bei Wurf, Stoß und Sprung

Question 23

Reaktivkraft (Schnellkraft)

Answer 23

-Arbeitsweisen: explosiv-reaktiv
-mit höchstem Krafteinsatz nach Vordehnung (DVZ)
z.B.: alle Sprint-und Sprungbewegungen, Ausholbewegungen

Question 24

Kraftausdauer (Definition)

Answer 24

Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Krafteinsätzen zwischen 7s und 2min. Die anaerob-laktazide Energiegewinnung hat eine hohe Bedeutung.

Question 25

leistungsbestimmende Faktoren Kraftausdauer

Answer 25

-alle leisungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft und/oder Schnellkraft
-Anaerobe-laktazide Energiegewinnung

Question 26

Krafttraining Ziel

Answer 26

Primäres Ziel eines Krafttrainings ist die Verbesserung der Maximalkraft.

Question 27

Allgemeines Krafttraining

Answer 27

Muskelaufbautraining (MA)

Question 28

Spezielles Krafttraining

Answer 28

-Intramuskuläres Koordinationstraining (IK)
-Pyramidentraining
-Schnellkraftmethoden
-Kraftausdauermethoden
-Allgemeines Kraftausdauertraining
-disziplinspezifisches Kraftausdauertraining
-statisches Krafttraining

Question 29

Muskelaufbautraining

Answer 29

-hohe Wiederholungszahlen
-geringe bis mittlere Intensität

Wirkung: Muskelverdickung (Hypertrophie)
Kraftfähigkeit: Maximalkraft

Question 30

Intramuskuläres Koordinationstraining (IK)

Answer 30

-hohe bis höchste Intensitäten

Wirkung: Verbesserung der synchronen Aktivierung motorischer Einheiten
Kraftfähigkeit: Maximalkraft, Schnellkraft, (Explosivkraft)

Question 31

Pyramidentraining

Answer 31

-kombinierte Methode
-(MA- + IK-Training)
-Wirkung: Muskelverdickung (Hypertrophie), Verbesserung der synchronen Aktivierung motorischer Einheiten
Kraftfähigkeit: Maximalkraft, Schnellkraft, (Explosivkraft)

Question 32

Schnellkraftmethoden

Answer 32

-explosiv reaktives Schnellkrafttraining
-disziplinspezifisches Schnellkrafttraining

Question 33

Explosiv reaktives Schnellkrafttraining

Answer 33

-hohe bis höchste Intensität

-Wirkung: Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit, zusätzlich IK- Wirkung und intermuskuläre Koordination
Kraftfähigkeit: Reaktivkraft

Question 34

disziplinspezifische Schnellkrafttraining

Answer 34

-geringe bis mittlere Intensität

-Wirkung Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit, zusätzlich IK- Wirkung und intermuskuläre Koordination
Kraftfähigkeit: Reaktivkraft

Question 35

Kraftausdauermethoden

Answer 35

-höchste Wiederholungszahlen und lange Belastungszeit
- geringe bis mittlere Intensität

Wirkung: Erhöhung der anaeroben Kapazität und der lokalen Muskelausdauer
Kraftfähigkeit: Kraftausdauer

Question 36

Allgemeines Kraftausdauertraining

Answer 36

Wirkung: möglichst viele Muskelgruppen
Kraftfähigkeit: Kraftausdauer

Question 37

Disziplinspezifisches Kraftausdauertraining

Answer 37

Wirkung: bewegungsspezifische Muskelgruppen
Kraftfähigkeit: Kraftausdauer

Question 38

statisches Krafttraining

Answer 38

-mittlere bis hohe Spannungsentwicklung
-lange Anspannungszeit
Wirkung: MA- und IK-Wirkung
Kraftfähigkeit: Maximalkraft, Kraftausdauer

Question 39

Schnelligkeit (Definition)

Answer 39

Schnelligkeit ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in einem unter den gegebenen Bedingungen minimalen Zeitabschnitt zu vollziehen.

Question 40

Schnelligkeit Leistungsbestimmende Faktoren

Answer 40

-Reaktionsgeschwindigkeit
-Körpertemperatur
-Muskelfaserstruktur
-Intramuskuläre Koordination
-Inter muskuläre Koordination
-Muskelquerschnitt
-Gute Dehnfähigkeit
-Vorspannung des Muskels
-Anaerob-alaktazide Energiegewinnung
-Anaeob laktazide Energiegewinnung und Pufferkapazität
-Anthropometrische Merkmale

Question 41

Reaktionsschnelligkeit

Answer 41

Reaktionsschnelligkeit ist die Fähigkeit, auf einen Reiz in kürzester Zeit zu reagieren.

Question 42

Azyklische Aktionsschnelligkeit

Answer 42

Azyklische Aktionsschnelligkeit ist die motorische Ablaufschnelligkeit bei azyklischen Bewegungen bis zu einer Belastungsdauer von 7 Sekunden.

Question 43

Zyklische Aktionsschnelligkeit

Answer 43

Zyklische Aktionsschnelligkeit ist die motorische Ablaufschnelligkeit bei zyklischen Bewegungen bis zu einer Belastungsdauer von 7 Sekunden.

Question 44

Schnelligkeitsausdauer

Answer 44

Schnelligkeitsausdauer bezeichnet die Widerstandsfähigkeit gegen Geschwidigkeitsabfall bei zyklischen Schnelligkeitsleistungen zwischen 7s und 2 min (Stehvermögen) mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung.

Question 45

Training von Einfachreaktionen (Reaktionsschnelligkeit)

Answer 45

Wiederholtes Reagieren unter gleichen Bedingungen.

Question 46

Training von Auswahlreaktionen (Reaktionsschnelligkeit)

Answer 46

Wiederholtes Reagieren unter variablen Bedingungen.

Question 47

Beweglichkeit (Definition)

Answer 47

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite ausführen zu können.

Question 48

Konstitutionelle Faktoren (Beweglichkeit)

Answer 48

-Gelenktypen
-Gelenkkapsel und Gelenkbänder
-Knochenfortsätze
-Muskel- oder Fettmasse

Question 49

Arten der Beweglichkeit/ Fähigkeiten

Answer 49

-Allgemeine Beweglichkeit
-Aktiv-statische Beweglichkeit
-Passiv-statische Beweglichkeit
-Aktiv-dynamische Beweglichkeit
-Passiv-dynamische Beweglichkeit

Question 50

Trainingsmethoden Beweglichkeit

Answer 50

-Dynamisches Dehnen (aktiv und passiv)
-Passiv statisches Dehnen (Stretching)
-Aktiv statisches Dehnen (AC- Stretching)
-Anspannungs-Entspannungs-Dehnen (CR-Stretching)

Question 51

Dynamisches Dehnen (aktiv und passiv)

Answer 51

Federn, wippen oder schwingen mit möglichst großer Schwingungsweite, 5-10 Wiederholungen, danach 10-20s Pause, 2-3 Serien.

Question 52

Passiv statisches Dehnen (stretching)

Answer 52

Dehnstellung langsam einnehmen, 10-20 s halten (easy stretch; nimmt das Spannungsgefühl ab, dann 10-20s nachdehnen (developement stretch), danach 10-20 s Pause, 2-3 Wiederholungen.

Question 53

Aktiv statisches Dehnen (AC-Stretching)

Answer 53

Dehnstellung durch Kontraktion der Antagonisten (AC = Antagonist-Contract) einnehmen und 10-20 s halten, anschließend langsam entdehnen, danach 10-20 s Pause, 2-3 Wiederholungen.

Question 54

Anspannungs-Entspannungs-Dehnen (CR-Stretching)

Answer 54

Den zu dehnenden Muskel in Dehnstellung ca. 3-7 s maximal anspannen, anschließend sofort entspannen und ca. 10 s passiv-statisch dehnen; 10-20 s Pause, Vorgang 2-3mal wiederholen (Anspannen-Entspannen, CR=Contract Relax)

Question 55

Koordination (Definition)

Answer 55

Koordination bezeichnet das Zusammenwirken vo Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur (Neuromuskuläres System). Die koordinativen Prozesse des neuromuskulären Systems ermöglichen es, Bewegungen, die ein schnelles und/oder zielgerichtetes Handeln erfordern, sicher, ökonomisch und harmonisch durchzuführen und relativ schnell zu erlernen.

Question 56

Fundamentale Koordinative Fähigkeiten

Answer 56

-Rhythmisierungsfähigkeit
-Reaktionsfähigkeit
-Orientierungsfähigkeit
-Differenzierungsfähigkeit
-Gleichgewichtsfähigkeit

Question 57

Differnzierungsfähigkeit (Koordination)

Answer 57

Differenzierungsfähigkeit ermöglicht eine zweckentsprechende Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen und Teilkörperbewegungen. Sie sichert eine hohe Genauigkeit und Ökonomie der Bewegungshandlung.

Question 58

Orientierungsfähigkeit (Koordination)

Answer 58

Orientierungsfähigkeit ermöglicht es, die Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers in Raum und Zeit in Bezug auf seine Umgebung zu bestimmen und zu regulieren. Sie sichert die raumorientierte Realisierung von Bewegungshandlungen.

Question 59

Gleichgewichtsfähigkeit (Koordination)

Answer 59

Gleichgewichtsfähigkeit ermöglicht es, den gesamten Körper sowohl in ‘Ruhe als auch während und nach Bewegungshandlungen im Gleichgewichtszustand zu halten oder das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Question 60

Reaktionsfähigkeit (Koordination)

Answer 60

Reaktionsfähigkeit ermöglicht es, Signale oder Bewegungssituationen schnell zu erkennen und zum richtigen Zeitpunkt mit aufgabenadäquater Geschwindigkeit eine zweckmäßige Antworthandlung einzuleiten und durchzuführen.

Question 61

Rhythmisierungsfähigkeit (Koordination)

Answer 61

Rhythmisierungsfähigkeit ermöglicht es, sowohl einen von außen vorgegebenen als auch einen “verinnerlichten”, in der Vorstellung existierenden, Rhythmus in der eigenen Bewegungshandlung zu realisieren.