Kap 6 - droger och hormoners influens på hjärnan och beteende Flashcards
General Adaption Syndrome
En av de första beskrivningarna av (långvarig, skadlig) stress.
alarm - motstånd - utmattning
Kamp eller flykt
Om vi inte kan hitta en kognitiv eller emotionell stresshanterings-strategi som fungerar t ex vid kraftigt hot kan mer ”primitiva” stressreaktioner starta en rad kroppssignaler som vittnar om att vi gör av med mängder av energi, som koncentreras till musklerna från midjan och uppåt i kampprogrammet och från midjan och nedåt i flyktprogrammet. Även hjärnan får ett stort energitillskott för att organisera våra handlingar på bästa möjliga sätt.
Coping-strategier
Konfronterande eller undvikande strategier. Kvinnor generellt emotionsfokuserad och män problemlösningsfokuserad, kanske.
Stressorer
det som stressar oss
tidsbrist, resursbrist, överstimulering
Stressreaktioner/responser
beteenden & psykiska processer
biologiska reaktioner
innehåller spänningsupplevelser, och kan
delas in i biokemiska, fysiologiska,
beteendemässiga och psykologiska förändringar.
Det är relationen mellan (upplevda) belastningar och (upplevda) resurser som kommer att avgöra vårt reaktionssätt.
Om man möter en potentiellt svår stressor
bestäms graden av stress man upplever av
1) hur man bedömer/värderar (eng.
appraisal) stressorn och
2) hur man bedömer/värderar den egna
förmågan
somatiska, psykiska: kognitiva och emotionella, beteende
Stress performance connection
Koppling mellan stress och prestation. Finns en optimal nivå för när vi presterar som bäst vilket är när vår stressnivå är “medel”
Stress
stringere (latin), spänna sig. organismens reaktion på obalans mellan belastningar som den utsätts för och de resurser den har för att hantera dessa
Resurser för stresshantering
De resurser vi behöver för att hantera ett
komplicerat liv och som bygger upp vår
motståndskraft utgörs av t ex fysisk kondition,
sömn, vila, regelbundna matvanor, kunskap och
färdigheter. Bra livsstil.
Men vi behöver också få en känsla av säkerhet
och tillit, vilket för en modern människa oftast
handlar om en upplevelse av kontroll, stöd från
andra samt en känsla av adekvata belöningar för
sina ansträngningar.
HPA-axeln/stressaxeln
Kroppens svar på stressorer. Stressaxelns består av hypothalamus, hypofysen och binjurarna. Finns en snabbverkande krets och en långsamtverkande krets.
Snabbverkande kretsen: Aktiveras i vardagliga situationer och vid kortvarig stress. Hypothalamus signalerar till binjuremärgen där adrenalin utsöndras vilket förbereder kroppen på fight or flight.
Långsamtverkande kretsen:
Aktiveras vid långvarig stress som är med överväldigande och starkare. Först slår då det snabbverkande kretsen igång men om den inte räcker till så aktiveras den här kretsen. Då skickar hypothalamus en signal till hypofysen som i sin tur hormonet acth som färdas till binjurebarken som producerar kortisol.
Vad kan intensiv och långvarig stress leda till?
- Sänkt immunförsvar
• Svårigheter att fokusera
• Försämrat minne
• Ökad känslighet för ny stress
Stresspiralen
Börjar med någon form av kronisk belastning –> hot –> kortisol utsöndring –> ökad ämnesomsättning –> störd djupsömn –> störd hippocampus.
Hur kan stress påverka hippocampus?
Mycket utsöndrande av kortisol kan leda till celldegeneration i hippocampus. Skada i Hippocampus kan ge betydande svårigheter
med minnet, eftersom intakta hippocampusstrukturer
behövs för att minnesinlagring ska äga rum, liksom
framtagning av redan lagrad information.
Vilka hjärnförändringar kan uppstå vid stress?
- Hippocampus krymper:
försämrad inlärningsförmåga pga av att information från
korttidsminnet inte överförs till långtidsminnet. - Sänkt blodgenomströmning i frontalloberna:
allvarliga bedömnings-, kontroll-, organisations- och
planeringsproblem, men även minskad empati och ökat svart-vitttänkande. - Spegelneuronsystemet störs:
påverkar lärandet - Hjärnans stamceller påverkas:
Stopp i nybildningen av hjärnans stamceller (i hippocampus) - Amygdala förstoras: känsligheten för hot ökar
Hur kan stressorer variera?
- Intensitet/svårighetsgrad
• Varaktighet
• Förutsägbarhet
• Kontrollerbarhet
Kan man bli bra från cellbrist
och hjärnskada orsakad av
stress?
Ja eftersom den mänskliga hjärnan
producerar nya nervceller
hos den vuxna människan.
Hippocampus kan repareras och nybildningen av
stamceller kan återupptas mer eller mindre väl, liksom
återställande av andra smärre skador i den stressade
hjärnan – även om det kan ta tid.
Vad som erfordras är:
Lugn och ro
Stimulans för själen (Natur och Kultur)
Fysisk aktivitet (Motion)
