Introduction + Motivation Flashcards
Qu’est-ce que la notion de counseling
Un ensemble de pratique (démarche relationnelle) consistant à orienter, aider, informer, soutenir, traiter et à faciliter le changement chez l’humain
Qu’est-ce que le modèle conviction-confiance?
Plus les convictions (perception des avantages à changer le comportement) et la confiance (sentiment d’avoir la capacité de modifier un comportement) sont élevés et plus la personne se sent prête pour un changement
Afin de favoriser une expérience d’AP optimale, quel doivent être les niveaux du sentiment de compétence et de difficulté perçue?
Une relation proportionelle… plus le sentiment de compétence est élevé et plus la difficulté pourra être grande… difficulté en fonction de la compétence de la personne
Suivant la rechute, nommez les 5 autres stades de changement comportemental en ordre
Pré-réflexion
Réflexion
Préparation
Action
Maintien
Quel est le rôle du kinésiologue dans l’accompagnement d’une personne qui veut adopter et maintenir une nouvelle habitude de vie?
Aider la personne à trouver, retrouver ou maintenir un processus d’adaptaiton à son environnement en visant l’atteinte de nouvelles compétences, apprentissages et recherche de solutions concrètes à son problème ou à l’évènement perturbant dans son vécu
Relation d’aide
Quels sont les trois composantes du changement?
Motivation
Connaissances
Habiletés
Qu’est-ce que la motivation?
Ce qui pousse une personne à s’engager dans des comportements de manière délibérée. L’ensemble des causes qui déterminent le choix et la mise en oeuvre d’Actions précises, ainsi que la pesévérance des personnes dans des circonstances particulières
Quels sont les 3 besoins psychologiques permettant à une personne de s’autodéterminer?
Compétence
Autonomie
Sentiment d’appartenance
Quels sont les 2 choix possibles du processus de changement comportemental advenant un échec du maintien de comportement
Rechute
Sortie permanante
Dans le diagramme du changement comportemental, à quel niveau se situent les pour et les contre pour: a) pré-réflexion
b) réflexion
c)préparation
a) Pour < Contre
b) Pour = Contre
c) Pour > Contre
Quels sont les 2 choses que le kinésiologue doit faire auprès du client par rapport au conseling?
Guider la personne dans le choix du changement à apporter à sa pratique d’AP (aug freq, aug effica, new)
Reconnaître le stade de changement de la personne, le renforcer et accélérer la transition vers le prochain stade
Qu’est-ce que l’entretien motivationnel et dans quel but est-il conçu?
C’est un style de communication collaboratif centré sur un objectif, avec une attention particulière au language du changement
Conçu pour renforcer la motivation d’une personne et son engagement en faveur d’un objectif spécifique en daisant émerger et en explorant ses propres raisons de changer
Vrai ou faux, un bon praticien est capable de passer d’un style de communication à un autre afin de s’adapter aux besoins et à la situation du client
Vrai
Quels sont les 2 points clés du style de communication dit guider?
De bonnes capacités d’écoute et propose son expertise lorsque nécessaire
Peut aider le client à choisir entre plusieurs options
Quel est le message sous-jacent du style de communication dit: guider
Je peux vous aider à résoudre ce problème par vous-même
Quel est le but ultime de l’entretien motivationnel?
Augmenter la motivation d’un client à effectuer des changements de comportement positifs pour sa santé
Qu’est-ce que l’ambivalence et donnez un exemple.
C’est vouloir et ne pas vouloir qqch simultanément
Les arguments pour et contre le changement coexistent
Exemple: J’aimerais m’entraîner pour avoir plus d’énergie et diminuer mes sx de stress, mais si je vais m’entraîner le soir, je vais me priver de temps de qualité en famille
Quels sont les trois valeurs au centre de l’EM?
La collaborsation:
Échange (entre l’expert…client et vous) actif et collaboratif… à l’opposé d’une relation de pouvoir
Évocation:
Chercher à faire émerger du client ce qu’il a déjà (ATCD positifs… pas de blessures… budget disponible
Activer sa propre motivation et ses ressources
Valorisation de l’autonomie du client:
L’intervenant peut informer, conseiller, etc. Mais c’est le client qui décide
reconnaître et valoriser cette autonomie
Quels sont les 4 éléments de l’entretien motivationnel?
L’esprit
Discours-changement
Compétences clés
Principes
Nommez 4 principes structurants l’EM (quoi faire et ne pas faire)
Éviter le réflexe correcteur (éduquer, essayer de convaincre)
Explorer et comprendre les motivations (de où ça vient???)
Écouter avec empathie
Encourager l’espoir et l’optimisme
Nommez 5 compétences clées de l’EM
Poser des questions ouvertes
Valoriser
Refléter
Résumer
informer et conseiller
Nommez, dans l’ordre, les 4 étapes du processus de l’EM
L’engagement dans la relation (Voulez-vous faire ce changement avec moi?)
La focalisation (Quel sera ce changement?)
L’évocation (Pourquoi faire ce changement?)
La planification (Comment et quand feriez-vous ce changement?)
Vrai ou faux, un KIN fesant de l’EM ferait mieux de persuader le client plutôt que le client trouve lui-même ses propres raisons?
Faux
Comment peut-on aider les clients à se motiver (2)?
En faisant progresser le discours-changement
En diminuant la résistance
Nommez 4 types de personnes à qui l’EM peut profiter
Une personne qui manque de motivation
Une personne qui n’est pas suffisamment active
Une personne qui veut augmenter sa pratique d’AP
une personne qui a diminué récemment sa pratique d’AP
Qu’est-ce que la motivation? Loucheeedd
Processus dynamique et complexe basé sur une évaluation subjective du résultat selon le but recherché et l’importance accordée à la situation
Qu’es-ce que la motivation orienté selon les situations
C’est la situation qui influence la motivation
Chercheurs endossent pas complètement approche centrée sur les situation
Qu’es-ce que la motivation orienté selon les traits?
Basée selon les CAR individuelles
On rejete une approche uniquement basé sur les traits
Quels sont les 3 esoins psychologiques fondamentaux de la théorie de l’autodétermination?
Se sentir compétent
Se sentir autonome
Se sentir relié à ses pairs
Environnements sociaux qui favorisent c 3
besoins = bon pour motivation
Quels sont les trois orientatons de la motivation?
Orienté selon les traits
Orienté selon les situations
Orientation interactive
Qu’es-ce que la motivation extrinsèque?
L’individu entreprend une activité en fonction d’une conséquence qui lui est extérieure
Nommez quelques règles à suivre pour bâtir la motivation (5)
1)Tenir compte des caractéristiques de
la personne et de son environnement
2) Connaître les raisons qui motivent
3) Créer un contexte de pratique
d’activités physiques adapté
4) Reconnaître l’importance de votre rôle
au niveau de la motivation
5) Favoriser la motivation intrinsèque
Qu’es-ce que l’approche “orientation interactive”?
Considère à la fois la personne et la situation et la façon dont ces deux facteurs interagissent
La meilleure orientation de la motivation
Qu’es-ce que la motivation autonome et la motivation contrôlée? (théorie de l’autodétermination)
Autonome: la personne se comporte en ayant pleinement le sentiment d’être libre de ses choix
Contrôlée: la personne agit sous l’influence de pressions et d’exigences reliées à un rendement spécifique et perçues comme lui étant extérieures
Qu’es-ce que la motivation intrinsèque?
L’individu fait une activité parce qu’il la trouve intéressante et qu’elle lui apporte satisfaction et plaisir
Quelles sont les conséquences reliées à une motivation intrinsèque (6)?
Émotions positives
Persévérance
Réussite
Plaisir
Bien-être
Santé
Question informative!
Les différents types de motivation (intrinsèque vs extrinsèque) se distinguent en fonction du degré d’autodétermination (absence d’autonomie vers une vraie autorégulation du comportement
Nommez quelques raisons évéquées pour la pratique d’AP (4)
- Le désir d’accomplissement
S’améliorer, maîtriser de nouvelles habiletés et exceller - Le besoin d’appartenance
Établir des relations positives et amicales - Le désir d’éprouver des sensations
Voir, entendre et ressentir des choses en pratiquant un sport - Le désir d’autodétermination
Se sentir en contrôle, se responsabiliser
Nommez quelques avantages à la fixation d’objectifs (6)
1) Guide l’attention vers les éléments importants de la tâche à accomplir
2) Incite les clients à fournir des efforts
3) Amene les clients à persévérer plus longtemps
4) Favorise la mise au point de nouvelles stratgies d’apprentissage
5) Favorise la confiance en soi et diminue l’anxiété
6) Permet de faire un suivi de la progression du client dans le temps
Quels sont les 3 types d’objectifs?
Objectifs de processus
Objectifs de résultat
Objectif d’amélioration personnelle
Qu’es-ce qu’un objectif de résultats?
Objectifs hors du contrôle du client
Peut augmenter le niveau d’anxiété si l’on se concentre sur ces objectifs pendant une compétition
Qu’es-ce qu’un objectif de processus?
Objectifs sont sous le contrôle du client
Diminuent le niveau d’anxiété, permet au client de se concentrer sur la tâche
Nommez un exemple d’objectif de processus pour un athlète de natation pratiquant le 100m libre
Augmenter la force de mon kick dans le dernier 50 m
Mieux gérer ma respiration lors de mes virages
Nommez un exemple d’objectif de performance pour un athlète de natation pratiquant le 100m libre
Diminuer mon temps de 0,5s dans le dernier 50m
Nommez un exemple d’objectif de résultat pour un athlète de natation pratiquant le 100m libre
Faire 1:05 au 100m libre d’ici la fin de la saison
Nommez 5 principes de la fixation d’objectifs
1) Formuler les objectifs en utilisant les principes SMART
2) fixer des objectifs à court, moyen et long terme
3) Travailler sur ses objectifs au quotidien, en entraînement et en compétition
4) Offrir un soutien et un suive dans la fixation d’objectifs
5) Adapter les objectifs aux motivations des clients
Quel est la signification du mot S.M.A.R.T.?
Spécifique
Mesurable
Adapté
Raéliste
Temporel
Donnez un bon et un mauvais exemple pour chaque lettre de l’acronyme S.M.A.R.T.
Spécifique: est-ce que mon objectif est précis:
Faire de mon mieux pour rester hydraté X
Boire 2 bouteilles d’eau par jour Good!
Mesurable: est-ce que mon objectif est quantifiable:
Courir un 5 km plus vite X
Courir un 5km en moins de 25min d’ici la fin de la saison Good!
Adapté: est-ce que mon objectif est adapté (besoin/situation):
M’entraîner en hypertrophie au gym pour courir plus vite X
M’entraîner en endurance au gym pour courir plus vite Good!
Réaliste: est-ce que mon objectif est réaliste:
Augmenter masse musculaire de 5 lbs en 1 mois X
Augmenter masse musculaire de 5 lbs à l’intérieur de 1 an Good!
Temporel: est-ce que mon objectif est situé dans le temps:
Compléter une course de 5km X
Dans un an, je veux réussir à compléter une course de 5km
Fiche informative sur la démarche de fixation d’objectifs
1) Se fixer des objectifs qui respectent les principes de base
2) S’engager dans le processus de fixation d’objectifs
3) Identifier les obstacles possibles dans l’atteinte des objectifs
4) Mettre en oeuvre un plan d’action
5) Obtenir des rétroactions sur la progression de l’atteinte des objectifs
6) Évaluer l’atteinte des objectifs fixés
7) Renforcer l’atteinte des objectifs (le cas échéant) ou ajuster les objectifs
