Intro + Cours 1 (1/12) Flashcards
Définition de l’activité physique
Comportement qui se définit dans le contexte de la dépense énergétique (DÉ).
Tout mouvement produisant une DÉ plus élevée que métabolisme de base.
Un entraînement PHYSIQUE est un procédé _______________ et ________________ visant l’amélioration de certains _______________ reliés à la __________________________.
structuré
planifié
attributs
condition physique
Prévention primaire ou secondaire :
- Diminuer l’incidence d’une maladie/problème de santé par la diminution des causes et FR.
Prévention primaire
Prévention primaire ou secondaire : Mesures destinées à interrompre un processus morbide déjà en cours pour prévenir de futures complications.
Prévention secondaire
Quels sont les attributs principaux de la condition physique (3) ?
Composition corporelle
Aptitudes aérobie et anaérobie
Aptitudes musculosquelettiques
Nommer 4 motifs de l’inactivité physique.
Manque de temps (+ invoqué)
Non-conscientisation
Manque d’encadrement
Blessures et maladies
Monotonie de l’entraînement
Vacances
Quels sont 4 types d’activités physiques (catégories) ?
De travail (réceptionner les commandes)
De transport (marcher jusqu’au métro)
Domestique (faire le ménage)
De loisirs (aller au gym, faire de la rando)
Recommendations canadiennes :
1- Au moins _________ minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée-élevée
2- Au moins ___________ jours par semaine d’activités pour renforcer les muscles et les os.
3- Limiter le temps assis à ______ h par jour.
4- Limiter le temps d’écran récréatif à _______h.
5- Dormir entre _______ et ________h par nuit.
1- 150
2- deux
3- 8h
4- 3h
5- 7-9h
Nommer 4 maladies hypokinétiques.
- Cancer
- Diabète de type 2
- Ostéoporose
- Maux de dos
- Obésité
- Arthrose
- Dépression et anxiété
- Fonction cérébrale (e.g., Alzheimer)
Le terme hypokinétique réfère à la diminution progressive ou soudaine de l’a____________ m______________ d’un membre ou d’un o_____________.
activité
motrice
organe
Qu’est-ce qui constituent le regroupement des maladies cardiovasculaires ?
Maladies coronariennes
Hypertension
AVC - Accidents vasculaires cérébraux
Maladies vasculaires périphériques
Comment appelle-t-on également une crise cardiaque ?
Infarctus du myocarde
Note : Destruction partielle du muscle cardiaque due à une obstruction d’une artère alimentant le cœur en sang (et donc en O2).
Un AVC survient lorsque le _________ sanguin dans le cerveau rencontre un _____________.
flux
obstacle
Note :
3 types
- Ischémique = caillot
- Hémorragique = rupture d’artère cervicale
- Ischémique transitoire = mini-caillot
L’embolie pulmonaire survient lorsqu’il y a _______________ d’une artère pulmonaire par un ____________.
obstruction
caillot
Comment nomme-t-on les deux chiffres de la pression artrielle 120/80 ?
Systolique/Diastolique
À la poussée de sang VS entre deux poussées (pression moins élevée)
Qu’est-ce que le diabète de type 2 ? (hypokinétique)
2 options :
- Le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline
- Lorsque l’organisme n’utilise pas correctement l’insuline qu’il fabrique. Il s’agit de résistance à l’insuline.
Dans un cas comme dans l’autre, le taux de glycémie augmente.
Comment on différencie le diabète de type 1 du type 2 ?
Le type 1 = Déficit d’insuline (incapacité de production), qui est l’hormone régulatrice de la glycémie.
-> parce que les cellules qui fabriquent l’insuline ont été détruites par le système immunitaire.
-> d’où les injections quotidiennes
Le type 2 = Hyperglycémie chronique, liée à l’obésité ou au surplus de poids (sans activité physique). -> Production d’insuline mais le corps ne l’utilise pas correctement.
Un entraînement (ou performance) SPORTIF est un procédé_________________ et _________________ par lequel on vise l’amélioration de la ______________________.
Structuré
Planifié
performance sportive
Qui suis-je ? Se caractérise par le dépôt d’une plaque essentiellement composée de lipides sur la paroi des artères.
Aussi l’une des premières causes des maladies cardiovasculaires.
Athérosclérose
Plaque de lipides = athérome
Note : Chez les femmes, l’oestrogène joue un rôle protecteur, puisque elle favorise entre autres la dégradation des lipoprotéines (associé au mauvais cholestérol).
Le débit cardiaque est fonction de la _______________ multiplié par le ___________________ s_______________.
fréquence cardiaque
volume d’éjection
systolique
Note : DC = FC*VS
En d’autres mots :
Le nombre de battements par minute * la force de contraction = débit cardiaque
Athérosclérose : L’AP permet de _____________ la _______________ de plaques qui se forment dans les vaisseaux sanguins (blocage du sang).
ralentir
progression/accumulation
Vrai ou faux : Avec l’AP, il y a une augmentation de la tension artrielle systolique dans les minutes/heures suivant l’exercice.
Faux, diminution.
Qui suis-je ? Processus de croissance de nouveaux vaisseaux sanguins à partir de vaisseaux préexistants.
Angiogenèse
Note : L’AP peut stimuler les cellules angiogéniques circulant dans le sang.
Vrai ou faux : L’entraînement en résistance musculaire diminue le risque de MCV chez les adultes en santé.
Vrai.
Avoir un mode de vie actif peut moduler positivement la flore ______________.
intestinale
Qu’est-ce que la glycémie ?
Le taux de sucre dans le sang.
Qu’est-ce que l’insuline ?
Le messager clinique, une hormone, agissant à distance de son milieu de sécrétion (pancréas) pour utiliser le glucide et le transformer en énergie.
Le ______________ part dans le sang et se transforme en glycogène et est entreposé dans les ________________ et dans le _____________. Le surplus sera transformé en ____________.
glucose
muscles
foie
gras
La résistance à l’insuline est le fait que…
le glucose n’arrive pas à entrer dans les cellules et les tissus.
Quels sont 4 FR au diabète de type 2 ?
- Sexe/âge/hérédité
- Inactivité physique
- Surplus de poids
- Habitudes alimentaires
- Hypertension artérielle
- Donner naissance à un bébé 9lbs+
- Diabète de grossesse
Les exercices ___________ et de ______________ sont bénéfiques chez les personnes diabétiques.
aérobies
résistance
Diabète : Effets de l’AP; en nommer 3.
- Augmentation de la sensibilité des tissus à l’insuline
- Amélioration de la stabilité de la glycémie
- Augmentation de la dépense calorique (perte de poids)
Vrai ou faux : En pratiquant une AP régulière et des habitudes de vie saine, le diabète de type 2 peut se résorber.
Vrai.
Qu’est-ce que le cancer ?
- Mutation anormale de cellules, qui se prolifèrent excessivement.
- Ces cellules forment éventuellement une masse (tumeur).
- Les cellules cancéreuses tendent à envahir les tissus voisins en se détachant de la tumeur.
Comment peut-on expliquer que l’AP réduise les chances de développer un cancer du côlon (parfois lié à la sédentarité) ?
Quand on fait de l’exercice, ça aide aux mouvements dans les intestins, donc moins de temps de contact avec le mucus intra-intestinale (qui a des propriétés cancirégènes) -> moins de chance de développer un cancer.
Nommer quelques bienfaits de l’AP sur la qualité de vie.
- Diminution de la fatigue
- Amélioration du sommeil
- Diminution symptômes de dépression
