Cours 2 Flashcards
Qu’est-ce que l’ostéoporose ? Comment l’AP peut aider ?
Perte de masse osseuse et fragilisation des tissus osseux.
-> L’AP fait une mise en charge sur l’ossature, fortifiant les os.
Associer le terme à la bonne définition :
1) Ostéoblaste
2) Ostéopénie
3) Ostéoclaste
4) Remodelage osseux
5) Ostéocyte
a. La cellule osseuse
b. Reconstruction constante pour un maintien sain
c. Remodelage osseux : reconstruction minimes constantes
d. Précurseur de l’ostéoporose
e. Remodelage osseux : déconstruction minimes constantes.
1C
2D
3E
4B
5A
Nommer 3 facteurs de risque de l’ostéoporose.
inactivité physique
densité minérale osseuse basse
manque en calcium et en vitamine D
Vrai ou faux : Les femmes, surtout ménoposées, sont plus à risque de développer de l’ostéoporose.
Vrai.
-> Densité osseuse plus basse.
-> L’oestrogène contrôle le remodelage osseux = FP
Ostéoporose : quelles sont les fractures les plus communes (3) ?
Vertèbres
Fémur
Radius
Vrai ou faux : l’AP augmente la masse et la densité osseuse, ainsi que la résistance aux fractures.
Vrai
Qu’est-ce que l’obésité ?
Accumulation anormale ou excessive de graisse présentant un risque pour la santé.
Nommer 4 risques associés à l’obésité.
Maladies cardiovasculaires
Diabète de type 2
Problèmes respirtatoires
Désordre musculosquelettique
Vrai ou faux : Développer de saines habitudes de vie est moins important que perdre du poids lorsqu’on est obèse.
Faux, c’est plus important les habitudes.
À quoi est comparé l’obésité par rapport à l’espérance de vie ?
Au tabagisme
Obésité androïde : ____________. Souvent chez les ______________. Portion supérieure du corps; intra-abdominal.
Obésité gynoïde : _______________. Souvent chez _________________. Entreposage apideux sous-cutané.
Pomme; Hommes
Poire; Femmes
Quels tissus apideux sont plus problématiques ?
a. intra-abdominaux/viscéraux
b. sous-cutanés
a. intra-abdominaux/viscéraux
*FR maladies cardiovasculaires + diabète type 2
L’hyperinsulinie affecte les tissus apideux _______________.
viscéraux
Qu’est-ce que l’asthme ?
Trouble respiratoire chronique caractérisé par une constriction/obstruction des voies respiratoires.
Entraîne difficultés à respirer.
Asthme : L’AP aide à….
- renforcer les muscles respiratoires
- stimuler positivement le système immunitaire
Faire de la course en ville : bon ou mauvais ?
Pompe plus d’air lorsqu’on fait de l’exercice, donc plus d’absorption d’air contaminé, donc plus de polluants entre dans notre corps.
Donc reste néfaste, mais en même temps, il y a des bienfaits à la course.
Qu’est-ce que l’arthrite ?
thème général référant à l’inflammation des articulations pouvant entraîner une perte de fonction et de l’incapacité.
Vrai ou faux : la majorité des formes d’arthrites inflammatoires sont auto-immunes.
Vrai
Qu’est-ce que l’arthrose ?
Altération destructive des cartilages et remaniements osseux (non-inflammatoire). Usure.
chronique et dégénérative
surtout hanche et genoux
Quelles sont 3 causes possibles de l’arthrose ?
Obésité
profession
blessures articulaires
Vrai ou faux : faire de l’AP peut bénéficier au cartilage, pour sa régénération.
vrai
Comment peut-on expliquer que le manque de force musculaire peut être un risque à l’arthrose ?
Si les muscles sont plus faibles, ce sont les os qui vont absorber le plus, alors qu’en temps normal, les muscles absorbent une bonne partie des impacts que le corps reçoit.
Plus l’angle Q (_______________) est prononcé, plus il devient un ___________________________ de désalignement.
quadriceps
facteur de risque
À part l’angle Q, quel autre facteur de risque peut mener à un désalignement ?
la façon de mettre son pieds au sol
Quels sont les facteurs de risque à l’arthrose dans le genou (7) ?
- surplus de poids
- manque de force musculaire
- anatomie (angle q)
- technique inadéquate (rearfoot vs forefoot)
- surface trop dure
- historique de blessures
- charge d’entraînement
Quel est le plus long nerf du système ?
Nerf sciatique
Quelles sont les 2 composantes déterminantes du type de blessures de dos ?
La partie affectée -> Lombaire, thoracique, cervicale
Les structures anatomiques affectées -> Os, muscles, tendons, ligaments, nerfs, disque…
Vrai ou faux : En stabilisant le core, cela diminue les risques de blessures au dos.
Vrai
Qu’essaie-t-on de viser en terme de posture ?
Le but est de conserver la forme normale de la colonne.
–> sortir les fesses
Plus il y a un surplus de poids, plus la partie lombaire du dos est poussée vers l’avant, déformant la ______________________.
Forme naturelle de la colonne.
Le système immunitaire est l’ensemble des ___________________ de l’organisme contre les ____________________.
moyens de défense
agressions extérieures
Vrai ou faux : l’incidence d’URTI (Infection des voies respiratoires) est plus basse chez les athlètes élites qui s’entraîne beaucoup, que chez les athlètes non professionnels s’entraînant à un niveau modéré.
Faux, l’incidence est plus importante chez les athlètes élites.
L’AP modérée stimule __________________ le système immunitaire. Il y a une ___________________ des symptômes associés aux URTI.
positivement
diminution
La dépression c’est…
un trouble de santé mentale caractérisée par un sentiment de désespoir, de perte de motivation, de tristesse, d’une baisse de faculté décisionnelle.
Vrai ou faux : la pratique régulière de l’AP est corrélée avec une réduction de symptômes dépressifs.
Vrai
Quels sont les mécanismes proposés expliquant la réduction des symptômes dépressifs en lien avec la pratique régulière d’AP ?
Distraction
Sentiment d’efficacité personnelle
Changements physiologiques
Quelle est le plus grand obstacle à l’AP ?
La motivation et la discipline
Nommer quelques hormones sécrétées lors de l’AP ?
Endorphines
sérotonine
dopamine
adrénaline/noradrénaline
L’anxiété est caractérisée par de l’____________________ face à un problème ____________ ou non.
anticipation
réel
Quel type d’AP semble réduire la sensibilité à l’anxiété ?
l’activité aérobie
L’AP améliore la _________________ cérébrale (_____________ sanguin -> moins de viscosité sanguine).
Meilleure __________________ du cerveau.
circulation
flot
Oxygénation
Vrai ou faux : l’AP n’a pas cependant pas d’impact sur les nerfs.
Faux, l’AP améliore les transmissions synaptiques et la neurogénèse.
L’Alzheimer est une maladie ____________________ caractérisée par une __________ ____________ de la mémoire et certaines ___________ ___________. Elle mène à la ____________ ____________.
neurodégénérative
perte progressive
fonctions cognitives
mort neuronale
Vrai ou faux : l’AP régulière peut réduire le risque d’Alzheimer de 33% chez les aînés.
Vrai
Qu’est-ce qui est mieux : le cardio ou la musculation pour la santé ?
Les deux! La variété est essentielle pour l’équilibre et la santé.
Donner 1 risque de l’AP.
La pratique d’activité physique à intensité élevée est liée à plus de risque de blessures.
