Cours 2

Question 1

Qu’est-ce que l’ostéoporose ? Comment l’AP peut aider ?

Answer 1

Perte de masse osseuse et fragilisation des tissus osseux.

-> L’AP fait une mise en charge sur l’ossature, fortifiant les os.

Question 2

Associer le terme à la bonne définition :

1) Ostéoblaste
2) Ostéopénie
3) Ostéoclaste
4) Remodelage osseux
5) Ostéocyte

a. La cellule osseuse
b. Reconstruction constante pour un maintien sain
c. Remodelage osseux : reconstruction minimes constantes
d. Précurseur de l’ostéoporose
e. Remodelage osseux : déconstruction minimes constantes.

Answer 2

1C
2D
3E
4B
5A

Question 3

Nommer 3 facteurs de risque de l’ostéoporose.

Answer 3

inactivité physique
densité minérale osseuse basse
manque en calcium et en vitamine D

Question 4

Vrai ou faux : Les femmes, surtout ménoposées, sont plus à risque de développer de l’ostéoporose.

Answer 4

Vrai.

-> Densité osseuse plus basse.
-> L’oestrogène contrôle le remodelage osseux = FP

Question 5

Ostéoporose : quelles sont les fractures les plus communes (3) ?

Answer 5

Vertèbres
Fémur
Radius

Question 6

Vrai ou faux : l’AP augmente la masse et la densité osseuse, ainsi que la résistance aux fractures.

Answer 6

Vrai

Question 7

Qu’est-ce que l’obésité ?

Answer 7

Accumulation anormale ou excessive de graisse présentant un risque pour la santé.

Question 8

Nommer 4 risques associés à l’obésité.

Answer 8

Maladies cardiovasculaires
Diabète de type 2
Problèmes respirtatoires
Désordre musculosquelettique

Question 9

Vrai ou faux : Développer de saines habitudes de vie est moins important que perdre du poids lorsqu’on est obèse.

Answer 9

Faux, c’est plus important les habitudes.

Question 10

À quoi est comparé l’obésité par rapport à l’espérance de vie ?

Answer 10

Au tabagisme

Question 11

Obésité androïde : ____________. Souvent chez les ______________. Portion supérieure du corps; intra-abdominal.

Obésité gynoïde : _______________. Souvent chez _________________. Entreposage apideux sous-cutané.

Answer 11

Pomme; Hommes
Poire; Femmes

Question 12

Quels tissus apideux sont plus problématiques ?
a. intra-abdominaux/viscéraux
b. sous-cutanés

Answer 12

a. intra-abdominaux/viscéraux

*FR maladies cardiovasculaires + diabète type 2

Question 13

L’hyperinsulinie affecte les tissus apideux _______________.

Answer 13

viscéraux

Question 14

Qu’est-ce que l’asthme ?

Answer 14

Trouble respiratoire chronique caractérisé par une constriction/obstruction des voies respiratoires.

Entraîne difficultés à respirer.

Question 15

Asthme : L’AP aide à….

Answer 15

• renforcer les muscles respiratoires
• stimuler positivement le système immunitaire

Question 16

Faire de la course en ville : bon ou mauvais ?

Answer 16

Pompe plus d’air lorsqu’on fait de l’exercice, donc plus d’absorption d’air contaminé, donc plus de polluants entre dans notre corps.
Donc reste néfaste, mais en même temps, il y a des bienfaits à la course.

Question 17

Qu’est-ce que l’arthrite ?

Answer 17

thème général référant à l’inflammation des articulations pouvant entraîner une perte de fonction et de l’incapacité.

Question 18

Vrai ou faux : la majorité des formes d’arthrites inflammatoires sont auto-immunes.

Answer 18

Vrai

Question 19

Qu’est-ce que l’arthrose ?

Answer 19

Altération destructive des cartilages et remaniements osseux (non-inflammatoire). Usure.

chronique et dégénérative
surtout hanche et genoux

Question 20

Quelles sont 3 causes possibles de l’arthrose ?

Answer 20

Obésité
profession
blessures articulaires

Question 21

Vrai ou faux : faire de l’AP peut bénéficier au cartilage, pour sa régénération.

Answer 21

vrai

Question 22

Comment peut-on expliquer que le manque de force musculaire peut être un risque à l’arthrose ?

Answer 22

Si les muscles sont plus faibles, ce sont les os qui vont absorber le plus, alors qu’en temps normal, les muscles absorbent une bonne partie des impacts que le corps reçoit.

Question 23

Plus l’angle Q (_______________) est prononcé, plus il devient un ___________________________ de désalignement.

Answer 23

quadriceps
facteur de risque

Question 24

À part l’angle Q, quel autre facteur de risque peut mener à un désalignement ?

Answer 24

la façon de mettre son pieds au sol

Question 25

Quels sont les facteurs de risque à l’arthrose dans le genou (7) ?

Answer 25

• surplus de poids
• manque de force musculaire
• anatomie (angle q)
• technique inadéquate (rearfoot vs forefoot)
• surface trop dure
• historique de blessures
• charge d’entraînement

Question 26

Quel est le plus long nerf du système ?

Answer 26

Nerf sciatique

Question 27

Quelles sont les 2 composantes déterminantes du type de blessures de dos ?

Answer 27

La partie affectée -> Lombaire, thoracique, cervicale

Les structures anatomiques affectées -> Os, muscles, tendons, ligaments, nerfs, disque…

Question 28

Vrai ou faux : En stabilisant le core, cela diminue les risques de blessures au dos.

Answer 28

Vrai

Question 29

Qu’essaie-t-on de viser en terme de posture ?

Answer 29

Le but est de conserver la forme normale de la colonne.
–> sortir les fesses

Question 30

Plus il y a un surplus de poids, plus la partie lombaire du dos est poussée vers l’avant, déformant la ______________________.

Answer 30

Forme naturelle de la colonne.

Question 31

Le système immunitaire est l’ensemble des ___________________ de l’organisme contre les ____________________.

Answer 31

moyens de défense
agressions extérieures

Question 32

Vrai ou faux : l’incidence d’URTI (Infection des voies respiratoires) est plus basse chez les athlètes élites qui s’entraîne beaucoup, que chez les athlètes non professionnels s’entraînant à un niveau modéré.

Answer 32

Faux, l’incidence est plus importante chez les athlètes élites.

Question 33

L’AP modérée stimule __________________ le système immunitaire. Il y a une ___________________ des symptômes associés aux URTI.

Answer 33

positivement
diminution

Question 34

La dépression c’est…

Answer 34

un trouble de santé mentale caractérisée par un sentiment de désespoir, de perte de motivation, de tristesse, d’une baisse de faculté décisionnelle.

Question 35

Vrai ou faux : la pratique régulière de l’AP est corrélée avec une réduction de symptômes dépressifs.

Answer 35

Vrai

Question 36

Quels sont les mécanismes proposés expliquant la réduction des symptômes dépressifs en lien avec la pratique régulière d’AP ?

Answer 36

Distraction
Sentiment d’efficacité personnelle
Changements physiologiques

Question 37

Quelle est le plus grand obstacle à l’AP ?

Answer 37

La motivation et la discipline

Question 38

Nommer quelques hormones sécrétées lors de l’AP ?

Answer 38

Endorphines
sérotonine
dopamine
adrénaline/noradrénaline

Question 39

L’anxiété est caractérisée par de l’____________________ face à un problème ____________ ou non.

Answer 39

anticipation
réel

Question 40

Quel type d’AP semble réduire la sensibilité à l’anxiété ?

Answer 40

l’activité aérobie

Question 41

L’AP améliore la _________________ cérébrale (_____________ sanguin -> moins de viscosité sanguine).
Meilleure __________________ du cerveau.

Answer 41

circulation
flot
Oxygénation

Question 42

Vrai ou faux : l’AP n’a pas cependant pas d’impact sur les nerfs.

Answer 42

Faux, l’AP améliore les transmissions synaptiques et la neurogénèse.

Question 43

L’Alzheimer est une maladie ____________________ caractérisée par une __________ ____________ de la mémoire et certaines ___________ ___________. Elle mène à la ____________ ____________.

Answer 43

neurodégénérative
perte progressive
fonctions cognitives
mort neuronale

Question 44

Vrai ou faux : l’AP régulière peut réduire le risque d’Alzheimer de 33% chez les aînés.

Answer 44

Vrai

Question 45

Qu’est-ce qui est mieux : le cardio ou la musculation pour la santé ?

Answer 45

Les deux! La variété est essentielle pour l’équilibre et la santé.

Question 46

Donner 1 risque de l’AP.

Answer 46

La pratique d’activité physique à intensité élevée est liée à plus de risque de blessures.