Cours 3 Flashcards
Qu’est-ce que la masse maigre ?
Os
muscles
autres organes
Qu’est-ce que la masse grasse (2 types) ?
Graisse viscérale : intra-abdominale, s’accumulant dans l’abdomen, foie, pancréas.
Graisse sous-cutanée : s’accumule sous la peau. + chez les femmes.
La majorité des tissus adipeux sont-ils sous-cutanés ou viscéraux ?
Sous-cutanés.
le gras est ______ plus volumineux que le muscle.
15%
Quelles sont les 5 méthodes d’évaluation du % de graisse dans le corps ?
Pesée hydrostatique
Déplacement de l’air
DXA
Bioimpédance électrique
Plis cutanés
Bioimpédance électrique : La conductibilité électrique est plus (élevée ou basse) dans les tissus musculaires que dans les tissus gras.
Élevée.
-> Parce que le muscle est composé de 75% d’eau contre 10% pour le gras.
De quoi tient compte l’IMC ?
poids
taille
Qu’est-ce qui peut biaiser l’IMC ?
Une masse musculaire importante
Quels types de circonférences peut-on calculer pour se donner une idée de la masse grasse d’un individu ?
Circonférence de la taille
Circonférence de masse musculaire
Nommer 6 types d’exercices aérobies.
Marche
Ski de fond
Course
Natation
Vélo
Patinage
Course sur tapis
Vélo stationnaire
elliptique
rameur
HIIT circuit
Step/Jump workout
etc.
Que veut dire VO2 Max ?
Expliquer.
Consommation maximale d’oxygène
Le volume maximal d’oxygène consommé par unité de temps lors d’un exercice aérobie.
Qu’est-ce que mesure VO2 max ?
Efficacité de…
- coeur
- poumons
- vaisseaux sanguins
- muscles actifs
pour transporter et utiliser l’oxygène lors d’un effort MAX.
Quelle est l’équation de VO2 max ?
débit cardiaque * différence artérioveineuse en O2 = VO2 max
débit cardiaque = poussée systolique (quantité de sang expulsé)
[Par rapport à VO2 max]
La consommation d’_____________ augmente proportionnellement avec la demande ________________ jusqu’à ce que la limite du _______________________ soit atteinte.
O2
énergétique
système aérobie
Vrai ou faux : Si on augmente la charge de travail lors d’un effort MAX, il y aura une élévation additionnelle de l’apport d’O2.
Faux.
Si l’effort est MAX, il n’y aura pas (sinon une très faible) élévation d’apport en O2. Le système aérobie atteint un plateau de consommation d’O2.
En terme de consommation d’énergie, sur un treadmill, ____km/h ou _____ degrés de pente supplémentaires produisent le même effet.
1
2
Le VO2 max, en course, est appelé…et au vélo?
Vitesse maximale aérobie (VMA)
Puissance maximale aérobie (PMA)
Qu’est-ce que l’endurance aérobie ?
Capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de VO2 max (ou VMA).
Plus la durée d’effort est longue, plus la performance dépend de…
l’endurance aérobie.
Comment s’appelle l’une des méthodes pour calculer l’endurance aérobie ?
Nomogramme de Mercier (utilise 2 résultats de performance).
Vrai ou faux : la composition corporelle influence le VO2 max.
Vrai
Expliquer une façon dont la génétique peut apporter un avantage quant à l’aptitude aérobie.
Si la composition des tissus est forte en globules rouges, il y a plus de transportation d’oxygène, donc plus de « réserves » disponibles à la consommation énergétique.
Le coût énergétique est la quantité d’________ consommé à une vitesse de course donnée.
oxygène
Vrai ou faux : le sportif qui consomme le plus d’O2 est celui qui obtient le meilleur coût énergétique.
Faux, celui qui en consomme le moins.
Nommer 3 éléments pouvant influencer le coût énergétique.
Chaussures
pente
surface
technique
vent
poids du corps et des jambes
force et endurance musculaire
fatigue
etc.
Vrai ou faux : courir en groupe peut réduire le coût énergétique.
Vrai (à cause de la résistance de l’air)
Le système anaérobie permet une…
production élevée d’énergie pour des efforts courts et intenses, sans utiliser d’O2.
quel sport mobilise beaucoup le système anaérobie ?
haltérophilie
Vrai ou faux : l’haltérophilie mobilise seulement le système anaérobie.
Faux.
Il n’y a pas d’efforts qui mobilise exclusivement le système anaérobie, car même les exercices très courts et intenses bénéficient d’un apport en O2.
Qui suis-je ? Je permets une production d’énergie de très haute intensité sur une très courte durée (6-10 secondes max)
Métabolisme anaérobie alactique.
La ______________________ est déterminée par l’aptitude anaérobie alactique.
puissance musculaire maximale
Qui suis-je ? Je permets de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes sollicitant de grandes masses musculaires.
aptitude/système anaérobie lactique
Quel sport exploite beaucoup le système anaérobie lactique ?
Sprints de 400 m
L’acide lactique est composée de…? (2 choses)
Lactate + ions hydrogène
Après un effort intense, que se produit-il avec l’acide lactique accumulée ?
75% est utilisé pour produire de l’énergie par le coeur et les fibres musculaires au repos.
25% transformé en glucose par le foie et muscles afin de produire éventuellement de l’énergie (réserve).
Vrai ou faux : Boire une boisson contenant des glucides avant de faire un effort durant 50 minutes retarde la fatigue.
Faux, sous le seuil de 1h, la boisson ne devrait pas avoir d’effet, parce qu’il y avait déjà des réserves de glucides dans le sang.
*c’est 1h+ qui retarde fatigue.
