Cours 3

Question 1

Qu’est-ce que la masse maigre ?

Answer 1

Os
muscles
autres organes

Question 2

Qu’est-ce que la masse grasse (2 types) ?

Answer 2

Graisse viscérale : intra-abdominale, s’accumulant dans l’abdomen, foie, pancréas.

Graisse sous-cutanée : s’accumule sous la peau. + chez les femmes.

Question 3

La majorité des tissus adipeux sont-ils sous-cutanés ou viscéraux ?

Answer 3

Sous-cutanés.

Question 4

le gras est ______ plus volumineux que le muscle.

Answer 4

15%

Question 5

Quelles sont les 5 méthodes d’évaluation du % de graisse dans le corps ?

Answer 5

Pesée hydrostatique
Déplacement de l’air
DXA
Bioimpédance électrique
Plis cutanés

Question 6

Bioimpédance électrique : La conductibilité électrique est plus (élevée ou basse) dans les tissus musculaires que dans les tissus gras.

Answer 6

Élevée.

-> Parce que le muscle est composé de 75% d’eau contre 10% pour le gras.

Question 7

De quoi tient compte l’IMC ?

Answer 7

poids
taille

Question 8

Qu’est-ce qui peut biaiser l’IMC ?

Answer 8

Une masse musculaire importante

Question 9

Quels types de circonférences peut-on calculer pour se donner une idée de la masse grasse d’un individu ?

Answer 9

Circonférence de la taille
Circonférence de masse musculaire

Question 10

Nommer 6 types d’exercices aérobies.

Answer 10

Marche
Ski de fond
Course
Natation
Vélo
Patinage
Course sur tapis
Vélo stationnaire
elliptique
rameur
HIIT circuit
Step/Jump workout
etc.

Question 11

Que veut dire VO2 Max ?
Expliquer.

Answer 11

Consommation maximale d’oxygène

Le volume maximal d’oxygène consommé par unité de temps lors d’un exercice aérobie.

Question 12

Qu’est-ce que mesure VO2 max ?

Answer 12

Efficacité de…
- coeur
- poumons
- vaisseaux sanguins
- muscles actifs
pour transporter et utiliser l’oxygène lors d’un effort MAX.

Question 13

Quelle est l’équation de VO2 max ?

Answer 13

débit cardiaque * différence artérioveineuse en O2 = VO2 max

débit cardiaque = poussée systolique (quantité de sang expulsé)

Question 14

[Par rapport à VO2 max]
La consommation d’_____________ augmente proportionnellement avec la demande ________________ jusqu’à ce que la limite du _______________________ soit atteinte.

Answer 14

O2
énergétique
système aérobie

Question 15

Vrai ou faux : Si on augmente la charge de travail lors d’un effort MAX, il y aura une élévation additionnelle de l’apport d’O2.

Answer 15

Faux.
Si l’effort est MAX, il n’y aura pas (sinon une très faible) élévation d’apport en O2. Le système aérobie atteint un plateau de consommation d’O2.

Question 16

En terme de consommation d’énergie, sur un treadmill, ____km/h ou _____ degrés de pente supplémentaires produisent le même effet.

Answer 16

1
2

Question 17

Le VO2 max, en course, est appelé…et au vélo?

Answer 17

Vitesse maximale aérobie (VMA)
Puissance maximale aérobie (PMA)

Question 18

Qu’est-ce que l’endurance aérobie ?

Answer 18

Capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de VO2 max (ou VMA).

Question 19

Plus la durée d’effort est longue, plus la performance dépend de…

Answer 19

l’endurance aérobie.

Question 20

Comment s’appelle l’une des méthodes pour calculer l’endurance aérobie ?

Answer 20

Nomogramme de Mercier (utilise 2 résultats de performance).

Question 21

Vrai ou faux : la composition corporelle influence le VO2 max.

Answer 21

Vrai

Question 22

Expliquer une façon dont la génétique peut apporter un avantage quant à l’aptitude aérobie.

Answer 22

Si la composition des tissus est forte en globules rouges, il y a plus de transportation d’oxygène, donc plus de « réserves » disponibles à la consommation énergétique.

Question 23

Le coût énergétique est la quantité d’________ consommé à une vitesse de course donnée.

Answer 23

oxygène

Question 24

Vrai ou faux : le sportif qui consomme le plus d’O2 est celui qui obtient le meilleur coût énergétique.

Answer 24

Faux, celui qui en consomme le moins.

Question 25

Nommer 3 éléments pouvant influencer le coût énergétique.

Answer 25

Chaussures
pente
surface
technique
vent
poids du corps et des jambes
force et endurance musculaire
fatigue
etc.

Question 26

Vrai ou faux : courir en groupe peut réduire le coût énergétique.

Answer 26

Vrai (à cause de la résistance de l’air)

Question 27

Le système anaérobie permet une…

Answer 27

production élevée d’énergie pour des efforts courts et intenses, sans utiliser d’O2.

Question 28

quel sport mobilise beaucoup le système anaérobie ?

Answer 28

haltérophilie

Question 29

Vrai ou faux : l’haltérophilie mobilise seulement le système anaérobie.

Answer 29

Faux.

Il n’y a pas d’efforts qui mobilise exclusivement le système anaérobie, car même les exercices très courts et intenses bénéficient d’un apport en O2.

Question 30

Qui suis-je ? Je permets une production d’énergie de très haute intensité sur une très courte durée (6-10 secondes max)

Answer 30

Métabolisme anaérobie alactique.

Question 31

La ______________________ est déterminée par l’aptitude anaérobie alactique.

Answer 31

puissance musculaire maximale

Question 32

Qui suis-je ? Je permets de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes sollicitant de grandes masses musculaires.

Answer 32

aptitude/système anaérobie lactique

Question 33

Quel sport exploite beaucoup le système anaérobie lactique ?

Answer 33

Sprints de 400 m

Question 34

L’acide lactique est composée de…? (2 choses)

Answer 34

Lactate + ions hydrogène

Question 35

Après un effort intense, que se produit-il avec l’acide lactique accumulée ?

Answer 35

75% est utilisé pour produire de l’énergie par le coeur et les fibres musculaires au repos.

25% transformé en glucose par le foie et muscles afin de produire éventuellement de l’énergie (réserve).

Question 36

Vrai ou faux : Boire une boisson contenant des glucides avant de faire un effort durant 50 minutes retarde la fatigue.

Answer 36

Faux, sous le seuil de 1h, la boisson ne devrait pas avoir d’effet, parce qu’il y avait déjà des réserves de glucides dans le sang.

*c’est 1h+ qui retarde fatigue.