Cours 4 Flashcards

1
Q

Nommer 3 types de contractions musculaires.

A

Isométrique
Anisométrique-concentrique
anisométrique-excentrique
pliométrique
isocinétique

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Q

Une contraction isométrique = _____________ allongement/raccourcissement du muscle.
Force développée ___________________________ qui ne se déplace pas.

A

Aucun
contre une charge

*plank

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3
Q

Anisométrique-concentrique = implique une _________________________________.
_______________________ du muscle lors de a contraction.

A

contraction concentrique
reccourcissement

*bicep curls -> bicep concentré lorsque DB revient vers corps

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4
Q

Aniso-métrique-excentrique = implique une contraction __________________.
________________________ du muscle lors de la contraction.

A

excentrique
Allongement

*retenir charge contre gravité

*bicep curls -> bicep allongé lorsque DB éloigné du corps.

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5
Q

Lors d’un push-up, le pectoral _________________ (_____________________) en descendant, et ____________________ (_____________________) en remontant.

A

s’allonge (excentrique)
se contracte (concentrique)

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6
Q

En squat :
contraction concentrique =
contraction excentrique =

A

lorsque je remonte
plus je baisse

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7
Q

Aux cables :
contractions concentriques ->
contractions excentriques ->

A

barre descend + poids monte
barre monte + poids descend

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8
Q

Contraction pliométrique = utiliser ________________________ du muscle (____________________) pour ensuite ________________________ (____________________) le plus rapidement possible.

A

l’étirement rapide (excentrique)
le contracter (concentrique)

*activation du réflexe d’étirement pour propulser le réflexe contraction

  • box fall off to jump squat
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9
Q

Contraction isocinétique = _____________ constante sur toute __________________ du mouvement.

A

vitesse
l’amplitude

*besoin machine isocinétique

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10
Q

Qu’est-ce que la force musculaire et quelles sont les 3 catégories ?

A

-> tension qu’un/des muscle(s) exerce(nt).

force vitesse
force endurance
force maximale

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11
Q

La force maximale =

A

tension maximale exercée par un ou des muscles lors d’un effort unique de courte durée.

*1 rep max DL

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12
Q

Qu’est-ce que la force maximale absolue VS force maximale relative ? Donner des exemples sportifs pour chaque.

A

Absolue = la plus grosse charge possible à soulever
- Lancer du poids, placage au football

Relative = force maximale absolue/kg
- Jerk (haltérophilie), anneaux en gymnastique, escalade

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13
Q

Nommer 3 déterminants de la force maximale.

A

Superficie musculaire
Type de fibres musculaires (I, IIa, IIx)
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire
Facteurs morphologiques

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14
Q

Vrai ou faux : le nombre de fibres musculaires (dans les faisceaux musuclaires) est déterminé à la naissance, mais peut se multiplier.

A

Faux.
Le nombre de fibres de change pas, mais ils peuvent grossir si l’on entraîne la force musculaire.

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15
Q

Coordination __________________ : Les fibres ne se contracteront jamais toutes à 100% en même temps (synchrone), mais plus il y a de fibres contractées, _______________________________.

A

Intramusculaire
plus la force musculaire sera élevée.

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16
Q

Coordination _________________ : effet de ________________ entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs.

A

intermusculaire
synchronisme

*efficacité du geste technique

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17
Q

En quoi les facteurs morphologiques influencent la force musculaire ?

A

La longueur des bras en est un exemple : plus mes bras sont courts (leviers) plus il sera facile de faire des bicep curls ou encore faire la croix aux anneaux de gymnastiques.

De plus, la relation tension-longueur influence le potentiel de force : plus le muscle est allongé, moins il y a de potentiel de force. Dans un deep squat, c’est plus difficile de se relever, car le quad est très allongé.

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18
Q

Endurance musculaire = (+ ex.)

A

capacité des muscles à poursuivre des contractions répétées (ou en maintenir une) pendant une certaine durée.

*Vélo, stairmasters, natation, boxe, escalade, randonnée pédestre, muscu 12 reps +

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19
Q

La force musculaire ____________ et ______________ influencent l’endurance musculaire.

A

maximale
relative

*même déterminants que pour la force musculaire max
+ poids corporel et % tissus adipeux

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20
Q

Puissance musculaire =

A

Capacité à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible.

*ball slams, hammers, explosive movements

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21
Q

La puissance endurance est l’habileté à produire une __________________ à une vitesse _________________ sur une durée ______________________, comme en __________________.

A

force musculaire
rapide
relativement longue
patinage de vitesse

*hockey -> bcp de force muscu + bcp de vitesse pendant 90 sec puis longue pause

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22
Q

Qui suis-je ? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique 1-6sec.

A

Puissance anaérobie alactique

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23
Q

Qui suis-je ? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20-120 sec.

A

Puissance anaérobie lactique

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24
Q

Qui suis-je ? Correspond à la consommation maximale d’oxygène permise par le système aérobie.

A

Puissance aérobie maximale

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25
Relation force-vitesse : La plus grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance _____________.
très bas
26
Est-ce puissance-force ou puissance-vitesse ? Jerk = Lancer du poids = Smash = Escrime = Course vélo (dans vélodrome) =
PF PF PV PV PF & PV
27
Quels sont les déterminants communs à la puissance-vitesse et puissance-force ?
Typologie musculaire Coordination intramusculaire Coordination intermusculaire
28
Quels sont les types de fibres musculaires et qu'est-ce qui les caractérise ?
Type I = Endurance, résistance fatigue, vitesse contraction lente Type IIa = Fibre moyenne, vitesse de contraction rapide Type IIx = peu endurante, peu résistante à fatigue, puissante et rapide
29
Nommer 3 composantes de la vitesse.
Temps de réaction Phase d'accélération Vitesse maximale
30
Quels sont 3 déterminants de l'agilité ?
Vitesse maximale Coordination Perceptions sensorielles Efficacité de changements de direction
31
Quels sont les 2 types de flexibilité ?
Statique Dynamique
32
La courbature est une ______________ de ____________ dans le muscle pour le protéger.
augmentation tension
33
Qu'est-ce que l'équilibre ?
qualité qui permet un ajustement continuel de centre de masse au-dessus de la base de sustentation.
34
Quels sont les déterminants de l'équilibre ?
Proprioception Coordination Concentration
35
Qu'arrive-t-il aux propriocepteurs lorsqu'un muscle se contracte ?
Le récepteur s'étire à cause de la traction du tendon.
36
Le maintien de l'équilibre est assuré en partie par ________________________, ce qui correspond à une portion de l'oreille interne.
l'appareil vestibulaire (propriocepteurs)
37
La coordination est la capacité d'exécuté un mouvement ________ et __________.
efficient précis
38
Le volume de l'entraînement réfère à ....
la quantité d'entraînement (fréquence et durée)
39
L'intensité de l'entraînement réfère à...
au degré de difficulté.
40
la charge d'entraînement représente...
la difficulté d'un entraînement ou d'un cycle d'entraînement.
41
Quels sont les 5 paramètres de l'entraînement ?
Volume Intensité Densité Charge d'entraînement Récupération
42
L'adaptation réfère à l'________________ de l'organisme aux _______________ de son environnement.
ajustement demandes
43
Donner 2 exemples d'adaptation (au niveau physique).
Après 3 ans de musculation, il y a hypertrophie musculaire : les fibres sont plus grosses, et il y a un recrutement de plus de fibres en même temps lors d'un exercice musculaire. Après 3 ans d'entraînement aérobie, pour un même débit cardiaque, le volume est plus bas.
44
Plus on s'entraîne, plus on devient fort, plus il devient difficile de _____________.
Progresser
45
Qu'est-ce que la surcompensation ?
Le moment idéal pour s'entraîner de nouveau ou participer à une compétition, après une phase de récupération.
46
Qu'est-ce que le principe de surcharge stipule ?
La charge doit être suffisante pour provoquer un diminution temporaire du fonctionnement (fatigue), avant d'augmenter sa capacité de performance. *Le seuil de surcharge dépend de l'expérience du sportif
47
Afin d'optimiser l'adaptation du corps lors de la surcharge, il est important d'y aller _________________.
progressivement
48
La phase de surcompensation est possible uniquement si...
l'organisme a eu l'occasion de suffisamement récupérer.
49
Une récupération complète à quels moments ? Nommer 2.
Séance d'entraînement très difficile où la performance est visée Qualités techniques entre 2 compé
50
Une récupération incomplète est possible lorsque...
endurance aérobie ou musculaire
51
Qu'est-ce que le principe d'accomodation ?
Diminution de taux de progression et apparition d'un plateau dans la courbe d'entraînement.
52
Que faire pour réduire l'effet d'accomodation de l'organisme face à l'entraînement ?
Varier l'entraînement
53
Le principe de réversibilité stipule qu'il peut y avoir une ________________ progressive des effets d'entraînements lorsqu'il la stimulation est ______________.
diminution insuffisante *retour au niveau initial dans certains cas
54
Quel principe est essentiel pour progresser et améliorer la performance ?
Principe de variété
55
Quels paramètres peuvent varier pour rendre l'entraînement stimulant ?
le type d'exercice la méthode d'entraînement le contenu du workout *toujours tenir compte du principe de surcharge, pour diminuer risque de blessures.
56
Qu'est-ce que le principe de spécificité ? Donner un exemple.
S'entraîner spécifiquement aux mouvements présentés dans une discipline ou sphère de vie. Ex. : Soccer -> Courir sur une piste = spécificité okay ; faire des pratiques de soccer avant la game = très spécifique
57
Selon le principe d'individualité, la réponse à _________________ est différente d'un _____________________ à l'autre.
l'entraînement sportif
58
Le surentraînement, c'est une ____________________ de la ____________________ suite à une ____________________ adaptation à un _____________________.
diminution performance mauvaise entraînement
59
Nommer 3 causes du surentraînement.
Trop souvent Récupération inadéquate Trop intense Trop longtemps Mauvaise alimentation peu de sommeil alcool
60
Nommer 3 symptômes de surentraînement.
- Perte d'appétit - Perte de motivation - Augmentation du stress - perturbation de l'humeur et sommeil - Douleur et raideurs inhabituels etc.
61
Pour prévenir le surentraînement : Quoi faire en cas de surentraînement :
Respecter le principe de surcharge progressive Réduire pendant une période l'entraînement