Cours 4

Question 1

Nommer 3 types de contractions musculaires.

Answer 1

Isométrique
Anisométrique-concentrique
anisométrique-excentrique
pliométrique
isocinétique

Question 2

Une contraction isométrique = _____________ allongement/raccourcissement du muscle.
Force développée ___________________________ qui ne se déplace pas.

Answer 2

Aucun
contre une charge

*plank

Question 3

Anisométrique-concentrique = implique une _________________________________.
_______________________ du muscle lors de a contraction.

Answer 3

contraction concentrique
reccourcissement

*bicep curls -> bicep concentré lorsque DB revient vers corps

Question 4

Aniso-métrique-excentrique = implique une contraction __________________.
________________________ du muscle lors de la contraction.

Answer 4

excentrique
Allongement

*retenir charge contre gravité

*bicep curls -> bicep allongé lorsque DB éloigné du corps.

Question 5

Lors d’un push-up, le pectoral _________________ (_____________________) en descendant, et ____________________ (_____________________) en remontant.

Answer 5

s’allonge (excentrique)
se contracte (concentrique)

Question 6

En squat :
contraction concentrique =
contraction excentrique =

Answer 6

lorsque je remonte
plus je baisse

Question 7

Aux cables :
contractions concentriques ->
contractions excentriques ->

Answer 7

barre descend + poids monte
barre monte + poids descend

Question 8

Contraction pliométrique = utiliser ________________________ du muscle (____________________) pour ensuite ________________________ (____________________) le plus rapidement possible.

Answer 8

l’étirement rapide (excentrique)
le contracter (concentrique)

*activation du réflexe d’étirement pour propulser le réflexe contraction

• box fall off to jump squat

Question 9

Contraction isocinétique = _____________ constante sur toute __________________ du mouvement.

Answer 9

vitesse
l’amplitude

*besoin machine isocinétique

Question 10

Qu’est-ce que la force musculaire et quelles sont les 3 catégories ?

Answer 10

-> tension qu’un/des muscle(s) exerce(nt).

force vitesse
force endurance
force maximale

Question 11

La force maximale =

Answer 11

tension maximale exercée par un ou des muscles lors d’un effort unique de courte durée.

*1 rep max DL

Question 12

Qu’est-ce que la force maximale absolue VS force maximale relative ? Donner des exemples sportifs pour chaque.

Answer 12

Absolue = la plus grosse charge possible à soulever
- Lancer du poids, placage au football

Relative = force maximale absolue/kg
- Jerk (haltérophilie), anneaux en gymnastique, escalade

Question 13

Nommer 3 déterminants de la force maximale.

Answer 13

Superficie musculaire
Type de fibres musculaires (I, IIa, IIx)
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire
Facteurs morphologiques

Question 14

Vrai ou faux : le nombre de fibres musculaires (dans les faisceaux musuclaires) est déterminé à la naissance, mais peut se multiplier.

Answer 14

Faux.
Le nombre de fibres de change pas, mais ils peuvent grossir si l’on entraîne la force musculaire.

Question 15

Coordination __________________ : Les fibres ne se contracteront jamais toutes à 100% en même temps (synchrone), mais plus il y a de fibres contractées, _______________________________.

Answer 15

Intramusculaire
plus la force musculaire sera élevée.

Question 16

Coordination _________________ : effet de ________________ entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs.

Answer 16

intermusculaire
synchronisme

*efficacité du geste technique

Question 17

En quoi les facteurs morphologiques influencent la force musculaire ?

Answer 17

La longueur des bras en est un exemple : plus mes bras sont courts (leviers) plus il sera facile de faire des bicep curls ou encore faire la croix aux anneaux de gymnastiques.

De plus, la relation tension-longueur influence le potentiel de force : plus le muscle est allongé, moins il y a de potentiel de force. Dans un deep squat, c’est plus difficile de se relever, car le quad est très allongé.

Question 18

Endurance musculaire = (+ ex.)

Answer 18

capacité des muscles à poursuivre des contractions répétées (ou en maintenir une) pendant une certaine durée.

*Vélo, stairmasters, natation, boxe, escalade, randonnée pédestre, muscu 12 reps +

Question 19

La force musculaire ____________ et ______________ influencent l’endurance musculaire.

Answer 19

maximale
relative

*même déterminants que pour la force musculaire max
+ poids corporel et % tissus adipeux

Question 20

Puissance musculaire =

Answer 20

Capacité à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible.

*ball slams, hammers, explosive movements

Question 21

La puissance endurance est l’habileté à produire une __________________ à une vitesse _________________ sur une durée ______________________, comme en __________________.

Answer 21

force musculaire
rapide
relativement longue
patinage de vitesse

*hockey -> bcp de force muscu + bcp de vitesse pendant 90 sec puis longue pause

Question 22

Qui suis-je ? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique 1-6sec.

Answer 22

Puissance anaérobie alactique

Question 23

Qui suis-je ? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20-120 sec.

Answer 23

Puissance anaérobie lactique

Question 24

Qui suis-je ? Correspond à la consommation maximale d’oxygène permise par le système aérobie.

Answer 24

Puissance aérobie maximale

Question 25

Relation force-vitesse : La plus grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance _____________.

Answer 25

très bas

Question 26

Est-ce puissance-force ou puissance-vitesse ?
Jerk =
Lancer du poids =
Smash =
Escrime =
Course vélo (dans vélodrome) =

Answer 26

PF
PF
PV
PV
PF & PV

Question 27

Quels sont les déterminants communs à la puissance-vitesse et puissance-force ?

Answer 27

Typologie musculaire
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire

Question 28

Quels sont les types de fibres musculaires et qu’est-ce qui les caractérise ?

Answer 28

Type I = Endurance, résistance fatigue, vitesse contraction lente

Type IIa = Fibre moyenne, vitesse de contraction rapide

Type IIx = peu endurante, peu résistante à fatigue, puissante et rapide

Question 29

Nommer 3 composantes de la vitesse.

Answer 29

Temps de réaction
Phase d’accélération
Vitesse maximale

Question 30

Quels sont 3 déterminants de l’agilité ?

Answer 30

Vitesse maximale
Coordination
Perceptions sensorielles
Efficacité de changements de direction

Question 31

Quels sont les 2 types de flexibilité ?

Answer 31

Statique
Dynamique

Question 32

La courbature est une ______________ de ____________ dans le muscle pour le protéger.

Answer 32

augmentation
tension

Question 33

Qu’est-ce que l’équilibre ?

Answer 33

qualité qui permet un ajustement continuel de centre de masse au-dessus de la base de sustentation.

Question 34

Quels sont les déterminants de l’équilibre ?

Answer 34

Proprioception
Coordination
Concentration

Question 35

Qu’arrive-t-il aux propriocepteurs lorsqu’un muscle se contracte ?

Answer 35

Le récepteur s’étire à cause de la traction du tendon.

Question 36

Le maintien de l’équilibre est assuré en partie par ________________________, ce qui correspond à une portion de l’oreille interne.

Answer 36

l’appareil vestibulaire (propriocepteurs)

Question 37

La coordination est la capacité d’exécuté un mouvement ________ et __________.

Answer 37

efficient
précis

Question 38

Le volume de l’entraînement réfère à ….

Answer 38

la quantité d’entraînement (fréquence et durée)

Question 39

L’intensité de l’entraînement réfère à…

Answer 39

au degré de difficulté.

Question 40

la charge d’entraînement représente…

Answer 40

la difficulté d’un entraînement ou d’un cycle d’entraînement.

Question 41

Quels sont les 5 paramètres de l’entraînement ?

Answer 41

Volume
Intensité
Densité
Charge d’entraînement
Récupération

Question 42

L’adaptation réfère à l’________________ de l’organisme aux _______________ de son environnement.

Answer 42

ajustement
demandes

Question 43

Donner 2 exemples d’adaptation (au niveau physique).

Answer 43

Après 3 ans de musculation, il y a hypertrophie musculaire : les fibres sont plus grosses, et il y a un recrutement de plus de fibres en même temps lors d’un exercice musculaire.

Après 3 ans d’entraînement aérobie, pour un même débit cardiaque, le volume est plus bas.

Question 44

Plus on s’entraîne, plus on devient fort, plus il devient difficile de _____________.

Answer 44

Progresser

Question 45

Qu’est-ce que la surcompensation ?

Answer 45

Le moment idéal pour s’entraîner de nouveau ou participer à une compétition, après une phase de récupération.

Question 46

Qu’est-ce que le principe de surcharge stipule ?

Answer 46

La charge doit être suffisante pour provoquer un diminution temporaire du fonctionnement (fatigue), avant d’augmenter sa capacité de performance.

*Le seuil de surcharge dépend de l’expérience du sportif

Question 47

Afin d’optimiser l’adaptation du corps lors de la surcharge, il est important d’y aller _________________.

Answer 47

progressivement

Question 48

La phase de surcompensation est possible uniquement si…

Answer 48

l’organisme a eu l’occasion de suffisamement récupérer.

Question 49

Une récupération complète à quels moments ? Nommer 2.

Answer 49

Séance d’entraînement très difficile où la performance est visée

Qualités techniques

entre 2 compé

Question 50

Une récupération incomplète est possible lorsque…

Answer 50

endurance aérobie ou musculaire

Question 51

Qu’est-ce que le principe d’accomodation ?

Answer 51

Diminution de taux de progression et apparition d’un plateau dans la courbe d’entraînement.

Question 52

Que faire pour réduire l’effet d’accomodation de l’organisme face à l’entraînement ?

Answer 52

Varier l’entraînement

Question 53

Le principe de réversibilité stipule qu’il peut y avoir une ________________ progressive des effets d’entraînements lorsqu’il la stimulation est ______________.

Answer 53

diminution
insuffisante

*retour au niveau initial dans certains cas

Question 54

Quel principe est essentiel pour progresser et améliorer la performance ?

Answer 54

Principe de variété

Question 55

Quels paramètres peuvent varier pour rendre l’entraînement stimulant ?

Answer 55

le type d’exercice
la méthode d’entraînement
le contenu du workout

*toujours tenir compte du principe de surcharge, pour diminuer risque de blessures.

Question 56

Qu’est-ce que le principe de spécificité ? Donner un exemple.

Answer 56

S’entraîner spécifiquement aux mouvements présentés dans une discipline ou sphère de vie.

Ex. : Soccer -> Courir sur une piste = spécificité okay ; faire des pratiques de soccer avant la game = très spécifique

Question 57

Selon le principe d’individualité, la réponse à _________________ est différente d’un _____________________ à l’autre.

Answer 57

l’entraînement
sportif

Question 58

Le surentraînement, c’est une ____________________ de la ____________________ suite à une ____________________ adaptation à un _____________________.

Answer 58

diminution
performance
mauvaise
entraînement

Question 59

Nommer 3 causes du surentraînement.

Answer 59

Trop souvent
Récupération inadéquate
Trop intense
Trop longtemps
Mauvaise alimentation
peu de sommeil
alcool

Question 60

Nommer 3 symptômes de surentraînement.

Answer 60

• Perte d’appétit
• Perte de motivation
• Augmentation du stress
• perturbation de l’humeur et sommeil
• Douleur et raideurs inhabituels
  etc.

Question 61

Pour prévenir le surentraînement :

Quoi faire en cas de surentraînement :

Answer 61

Respecter le principe de surcharge progressive

Réduire pendant une période l’entraînement