Cours 4 Flashcards
Nommer 3 types de contractions musculaires.
Isométrique
Anisométrique-concentrique
anisométrique-excentrique
pliométrique
isocinétique
Une contraction isométrique = _____________ allongement/raccourcissement du muscle.
Force développée ___________________________ qui ne se déplace pas.
Aucun
contre une charge
*plank
Anisométrique-concentrique = implique une _________________________________.
_______________________ du muscle lors de a contraction.
contraction concentrique
reccourcissement
*bicep curls -> bicep concentré lorsque DB revient vers corps
Aniso-métrique-excentrique = implique une contraction __________________.
________________________ du muscle lors de la contraction.
excentrique
Allongement
*retenir charge contre gravité
*bicep curls -> bicep allongé lorsque DB éloigné du corps.
Lors d’un push-up, le pectoral _________________ (_____________________) en descendant, et ____________________ (_____________________) en remontant.
s’allonge (excentrique)
se contracte (concentrique)
En squat :
contraction concentrique =
contraction excentrique =
lorsque je remonte
plus je baisse
Aux cables :
contractions concentriques ->
contractions excentriques ->
barre descend + poids monte
barre monte + poids descend
Contraction pliométrique = utiliser ________________________ du muscle (____________________) pour ensuite ________________________ (____________________) le plus rapidement possible.
l’étirement rapide (excentrique)
le contracter (concentrique)
*activation du réflexe d’étirement pour propulser le réflexe contraction
- box fall off to jump squat
Contraction isocinétique = _____________ constante sur toute __________________ du mouvement.
vitesse
l’amplitude
*besoin machine isocinétique
Qu’est-ce que la force musculaire et quelles sont les 3 catégories ?
-> tension qu’un/des muscle(s) exerce(nt).
force vitesse
force endurance
force maximale
La force maximale =
tension maximale exercée par un ou des muscles lors d’un effort unique de courte durée.
*1 rep max DL
Qu’est-ce que la force maximale absolue VS force maximale relative ? Donner des exemples sportifs pour chaque.
Absolue = la plus grosse charge possible à soulever
- Lancer du poids, placage au football
Relative = force maximale absolue/kg
- Jerk (haltérophilie), anneaux en gymnastique, escalade
Nommer 3 déterminants de la force maximale.
Superficie musculaire
Type de fibres musculaires (I, IIa, IIx)
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire
Facteurs morphologiques
Vrai ou faux : le nombre de fibres musculaires (dans les faisceaux musuclaires) est déterminé à la naissance, mais peut se multiplier.
Faux.
Le nombre de fibres de change pas, mais ils peuvent grossir si l’on entraîne la force musculaire.
Coordination __________________ : Les fibres ne se contracteront jamais toutes à 100% en même temps (synchrone), mais plus il y a de fibres contractées, _______________________________.
Intramusculaire
plus la force musculaire sera élevée.
Coordination _________________ : effet de ________________ entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs.
intermusculaire
synchronisme
*efficacité du geste technique
En quoi les facteurs morphologiques influencent la force musculaire ?
La longueur des bras en est un exemple : plus mes bras sont courts (leviers) plus il sera facile de faire des bicep curls ou encore faire la croix aux anneaux de gymnastiques.
De plus, la relation tension-longueur influence le potentiel de force : plus le muscle est allongé, moins il y a de potentiel de force. Dans un deep squat, c’est plus difficile de se relever, car le quad est très allongé.
Endurance musculaire = (+ ex.)
capacité des muscles à poursuivre des contractions répétées (ou en maintenir une) pendant une certaine durée.
*Vélo, stairmasters, natation, boxe, escalade, randonnée pédestre, muscu 12 reps +
La force musculaire ____________ et ______________ influencent l’endurance musculaire.
maximale
relative
*même déterminants que pour la force musculaire max
+ poids corporel et % tissus adipeux
Puissance musculaire =
Capacité à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible.
*ball slams, hammers, explosive movements
La puissance endurance est l’habileté à produire une __________________ à une vitesse _________________ sur une durée ______________________, comme en __________________.
force musculaire
rapide
relativement longue
patinage de vitesse
*hockey -> bcp de force muscu + bcp de vitesse pendant 90 sec puis longue pause
Qui suis-je ? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique 1-6sec.
Puissance anaérobie alactique
Qui suis-je ? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20-120 sec.
Puissance anaérobie lactique
Qui suis-je ? Correspond à la consommation maximale d’oxygène permise par le système aérobie.
Puissance aérobie maximale
Relation force-vitesse : La plus grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance _____________.
très bas
Est-ce puissance-force ou puissance-vitesse ?
Jerk =
Lancer du poids =
Smash =
Escrime =
Course vélo (dans vélodrome) =
PF
PF
PV
PV
PF & PV
Quels sont les déterminants communs à la puissance-vitesse et puissance-force ?
Typologie musculaire
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire
Quels sont les types de fibres musculaires et qu’est-ce qui les caractérise ?
Type I = Endurance, résistance fatigue, vitesse contraction lente
Type IIa = Fibre moyenne, vitesse de contraction rapide
Type IIx = peu endurante, peu résistante à fatigue, puissante et rapide
Nommer 3 composantes de la vitesse.
Temps de réaction
Phase d’accélération
Vitesse maximale
Quels sont 3 déterminants de l’agilité ?
Vitesse maximale
Coordination
Perceptions sensorielles
Efficacité de changements de direction
Quels sont les 2 types de flexibilité ?
Statique
Dynamique
La courbature est une ______________ de ____________ dans le muscle pour le protéger.
augmentation
tension
Qu’est-ce que l’équilibre ?
qualité qui permet un ajustement continuel de centre de masse au-dessus de la base de sustentation.
Quels sont les déterminants de l’équilibre ?
Proprioception
Coordination
Concentration
Qu’arrive-t-il aux propriocepteurs lorsqu’un muscle se contracte ?
Le récepteur s’étire à cause de la traction du tendon.
Le maintien de l’équilibre est assuré en partie par ________________________, ce qui correspond à une portion de l’oreille interne.
l’appareil vestibulaire (propriocepteurs)
La coordination est la capacité d’exécuté un mouvement ________ et __________.
efficient
précis
Le volume de l’entraînement réfère à ….
la quantité d’entraînement (fréquence et durée)
L’intensité de l’entraînement réfère à…
au degré de difficulté.
la charge d’entraînement représente…
la difficulté d’un entraînement ou d’un cycle d’entraînement.
Quels sont les 5 paramètres de l’entraînement ?
Volume
Intensité
Densité
Charge d’entraînement
Récupération
L’adaptation réfère à l’________________ de l’organisme aux _______________ de son environnement.
ajustement
demandes
Donner 2 exemples d’adaptation (au niveau physique).
Après 3 ans de musculation, il y a hypertrophie musculaire : les fibres sont plus grosses, et il y a un recrutement de plus de fibres en même temps lors d’un exercice musculaire.
Après 3 ans d’entraînement aérobie, pour un même débit cardiaque, le volume est plus bas.
Plus on s’entraîne, plus on devient fort, plus il devient difficile de _____________.
Progresser
Qu’est-ce que la surcompensation ?
Le moment idéal pour s’entraîner de nouveau ou participer à une compétition, après une phase de récupération.
Qu’est-ce que le principe de surcharge stipule ?
La charge doit être suffisante pour provoquer un diminution temporaire du fonctionnement (fatigue), avant d’augmenter sa capacité de performance.
*Le seuil de surcharge dépend de l’expérience du sportif
Afin d’optimiser l’adaptation du corps lors de la surcharge, il est important d’y aller _________________.
progressivement
La phase de surcompensation est possible uniquement si…
l’organisme a eu l’occasion de suffisamement récupérer.
Une récupération complète à quels moments ? Nommer 2.
Séance d’entraînement très difficile où la performance est visée
Qualités techniques
entre 2 compé
Une récupération incomplète est possible lorsque…
endurance aérobie ou musculaire
Qu’est-ce que le principe d’accomodation ?
Diminution de taux de progression et apparition d’un plateau dans la courbe d’entraînement.
Que faire pour réduire l’effet d’accomodation de l’organisme face à l’entraînement ?
Varier l’entraînement
Le principe de réversibilité stipule qu’il peut y avoir une ________________ progressive des effets d’entraînements lorsqu’il la stimulation est ______________.
diminution
insuffisante
*retour au niveau initial dans certains cas
Quel principe est essentiel pour progresser et améliorer la performance ?
Principe de variété
Quels paramètres peuvent varier pour rendre l’entraînement stimulant ?
le type d’exercice
la méthode d’entraînement
le contenu du workout
*toujours tenir compte du principe de surcharge, pour diminuer risque de blessures.
Qu’est-ce que le principe de spécificité ? Donner un exemple.
S’entraîner spécifiquement aux mouvements présentés dans une discipline ou sphère de vie.
Ex. : Soccer -> Courir sur une piste = spécificité okay ; faire des pratiques de soccer avant la game = très spécifique
Selon le principe d’individualité, la réponse à _________________ est différente d’un _____________________ à l’autre.
l’entraînement
sportif
Le surentraînement, c’est une ____________________ de la ____________________ suite à une ____________________ adaptation à un _____________________.
diminution
performance
mauvaise
entraînement
Nommer 3 causes du surentraînement.
Trop souvent
Récupération inadéquate
Trop intense
Trop longtemps
Mauvaise alimentation
peu de sommeil
alcool
Nommer 3 symptômes de surentraînement.
- Perte d’appétit
- Perte de motivation
- Augmentation du stress
- perturbation de l’humeur et sommeil
- Douleur et raideurs inhabituels
etc.
Pour prévenir le surentraînement :
Quoi faire en cas de surentraînement :
Respecter le principe de surcharge progressive
Réduire pendant une période l’entraînement
