Insomnie Flashcards
S’inquiéter de son insomnie, faire des efforts pour dormir, centrer son attention sur son sommeil est un…
a) Facteurs de maintien
b) Facteurs précipitants / déclencheurs
Facteurs de maintien : s’aggrave avec le temps
Faire de l’insomnie dû à un gros rhume ou un stress de fin de session
a) Facteurs de maintien
b) Facteurs précipitants / déclencheurs :
Facteurs précipitants / déclencheurs : avoir un gros rhume, stress de fin de session (temporaire)
Efficacité du sommeil = __________________ ÷ _________________
temps total de sommeil ÷ par le temps total passé au lit
Pourquoi remplir un agenda du sommeil ?
a) Pour compiler des données concernant l’intensité et la fréquence des difficultés de sommeil
b) Pour identifier les facteurs qui sont associés aux bonnes nuits et aux mauvaises nuits de sommeil
c) Suivre les progrès ou l’absence de progrès tout au long de la thérapie (ça fonctionne ou pas?)
toutes ces réponses sont bonnes
V ou F
Il n’est pas recommandé de regarder régulièrement son cadran pour calculer la durée des réveils
Vrai
Lequel de ces objectifs est réaliste concernant le sommeil
a) S’endormir immédiatement
b) Dormir sans interruption
c) Se réveiller frais et dispo
d) Cesser de se sentir somnolant 1h après le levé
d) cesser de se sentir somnolant 1h après le levé
…
S’endormir = environ 10-20 min (norme)
Interruption = normal et naturel surtout entre les cylcles de sommeil : stade 1-2-3-4-sommeil paradoxal puis on recommence stade 1-2-3-4 -paradoxal…)
se sentir somnolant au levé = inertie du sommeil et dure quelques minutes voir 1h)
Ce que l’on recommande en cas d’insomnie
a) se lever à la même heure
b) se coucher à la même heure
se lever à la même heure
V ou F
Il faut développer un rituel avant d’aller au lit
vrai
routine, habitude mais ne doit pas se transformer en obsession = dire à notre esprit qu’on se dirige vers le sommeil
V ou F
Pout maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier il faut se lever toujours à la même heure, peu importe si j’ai sorti la veille, si c’est la fds…
Vrai
V ou F
Pout maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier il est recommander de faire des siestes d’après-midi
Faux
La pression du sommeil = plus longtemps je reste réveillé, plus facilement le sommeil vient à nous (élastique)
Si pas insomniaque, la sieste idéal = moins de 30 minutes pour ne pas tomber dans sommeil profond)
V ou F
Si on est pas insomniaque, la sieste idéal = 1h
Faux
Si pas insomniaque, la sieste idéal = moins de 30 minutes pour ne pas tomber dans sommeil profond)
V ou F
Pour éliminer les activités incompatibles avec le sommeil il faut …Se détendre avant de se coucher comme écouter une série
Faux
Pour se détendre on doit s’adonner à des Activités NON captivante
ex : ne pas écouter une série ,mais activité comme faire du ménage
V ou F
Pour éliminer les activités incompatibles avec le sommeil il faut… Aller au lit dès qu’on se sent fatigué
Faux
Aller au lit lorsqu’il y a somnolence (≠fatigué)
V ou F
Pour éliminer les activités incompatibles avec le sommeil il faut…
Quitter la chambre si on ne s’endort pas au bout de 15 à 20 minutes. Après deux changements de positions…
Vrai
Avant le troisième changement de position ça veut dire que ça fait 15-20 minutes que je suis couché! (Je sors faire une activité non stimulante en dehors de la chambre jusqu’à ce que je me sente somnolant)
V ou F
Pour éliminer les activités incompatibles avec le sommeil il faut…
Réserver son lit au sommeil et aux activités sexuelles
Vrai
Ne pas lire dans son lit mais fauteuil dans la chambre oui) (act sexuelles libère hormones qui favorise l’endormissement, orgasme aussi favorise l’endormissement)
