Icke-farmakologisk behandling Flashcards
Hjärna och nervsystemet (5 st)
Ökad utsöndring av tillväxthormon – fler blodkärl, mitokondrier osv
Påverkar SNS – ökad utsöndring av nor/adrenalin, kortisol, endorfin
Förbättrad inlärningsförmåga, kognition
Ökad neuromuskulär aktivitet, bromsar åldrande
Dämpar ångest, depression, bromsar demens
Andningsorgan (5 st)
Tillväxthormon leder till fler blodkärl – bättre gasutbyte
Ökad genomblödning – bättre gasutbyte
Andningsminutvolym vid maximalt arbete ökar
Andningsminutvolymen vid submaximalt arbete minskar, mindre andfådd
Förbättrad uthållighet i andningsmuskulatur, fler och större muskelfibrer
Hjärt- och kärlsystem (6 st)
Ökad hjärtminutvolym, lägre BT, lägre HR
Dilatationsförmåga i blodkärl ökar
Hjärtmuskelmasa ökar
Kontraktionskraft förbättras, hjärta mer tänjbart, effektivare fyllnad
Ökad blodvolym
Bättre förmåga att distribuera blod till arbetande muskler istället för andra organ
Skelettmuskulatur (5 st)
Muskeltillväxt Ökat antal mitokondrier och kapillärer Rekrytera fler motorenheter Ökad förmåga att lagra glykogen och transportera fett till muskelceller Ökning av satellitceller
Gastrointestinala systemet (3 st)
Metabol aktivitet ökar
Insulinnivåer minskar, ökad insulinkänslighet
Ökning av HDL, minskning av triglycerider och LDL
Immunsystemet (5 st)
Ökad funktion
Bättre stå emot infektioner och oxidativ stress
Lägre nivåer av proinflammatoriska cytokiner t.ex. IL6
Fler antiinflammatoriska cytokiner
Mindre fett som är drivande funktion för inflammation
Fysisk aktivitet minskar risken för (5 st)
Hjärt-kärlsjukdomar Metabola syndrom Muskuloskeletala sjukdomar Psykiska sjukdomar Cancer (kan vara långinflammatoriska sjukdom)
Hjärt-kärlsjukdomar, stroke (2 ex)
Bättre kondition – stressar system mindre
Stroke: styrketräning ger ökad neural aktivering och motorisk inlärning
Metabolt syndrom (4 ex)
Högt BT, fetma, insulinresistens, blodfettsrubbning
Muskuloskeletala sjukdomar (4 ex)
Minskar smärta och förbättrar funktion
Ökad blodcirkulation och ökad muskelvolym
Bättre näringstillförsel till t.ex. diskar och brosk
Endorfin: smärtlindring, träning blockerar smärtsignaler
Psykiska sjukdomar (4 ex)
Balanserar signalsubstanser som är i obalans vid psykisk ohälsa t.ex. serotonin och dopamin
Ökar endorfinnivåer
Ökar kortisol och GH – nybildning av nervceller i hjärnan som är låga vid ångest/depression
Bättre kognitiva funktioner, sömn, självkänsla
Lungsjukdomar (2 ex)
Högintensiv träning och långvarig aktivitet riskfaktorer för astma, men förebygger även
Uppvärmning viktig vid träning för ansträngningsastma
Smärtsjukdomar (2 ex)
Ökad genomblödning, avledande
