Hälso- och krispsykologi

Question 1

Vad är stress?

Answer 1

En kroppslig reaktion du upplever när du upplever större krav än du har resurser.

Question 2

Vad är stressorer?

Answer 2

Stimuli som utlöser stress.

Question 3

Rädsla

Answer 3

Tankar, känslor, fysiska reaktioner när en person upplever ett hot. Hjärtklappning, spändhet. En typ av ångest.

Question 4

Ångest

Answer 4

Handlar om att bli rädd för att bli rädd. När vi tror att en katastrof närmar sig. Rädsla för att möta sitt inre. Kroppsliga symptom starka som kan mynna ut i en panikattack. Spänd, ständigt beredd på att något otäckt kan hända.

Question 5

Nervositet

Answer 5

Hänger tätt ihop med ångest och oro men hänger mer ihop med en prestation och går oftast över.

Question 6

Oro

Answer 6

En del av livet, ett normalt inslag i vardagen. Att oroa sig är att bry sig. Händelser i framtiden eller saker man är rädd för ska hända. Kroppen vet inte om det är verklig fara eller fantasi. Att vara orolig är att vara i tanken och inte i känslan.

Question 7

Nämn tre olika typer av stressorer

Answer 7

Mikrostressorer.
Avgörande livshändelser/ traumatisk kris.
Katastrofer, tex naturkatastorfer eller krig.

Question 8

Förklara kopplingen mellan ovisshet och stress

Answer 8

Ovisshet är ett tillstånd då vi inte vet vad som kommer att hända. Det är psykiskt påfrestande och leder till stress. Exempelvis i väntan på besked eller resultat. Man kastas mellan hopp och förtvivlan.

Question 9

Nämn tre olika typer av coping

Answer 9

1. Extern (problemfokuserad) coping= försöker hitta sätt att hantera situationen bättre. Lösningar, väga alternativ. Försöka ändra sig själv för att minska stressnivån, tex sänka sin ambitionsnivå.
2. Intern (emotionell) coping= försöker hantera känslorna som blir ett resultat av att vi känner stress. Tex försöker omtolka situationen, undvika tänka på det jobbiga.
3. Socialt stöd= använda sitt nätverk, be om stöd och hjälp.

Question 10

GAS (General adaption system)

Answer 10

Den fysiska responsen på stress. Tre faser:
1. Larmberedskap.
2. Motstånd.
3. Utmattning.

Question 11

Bifasisk modell

Answer 11

Akut stress förbättrar immunresponsen medan kronisk stress försämrar den.

Question 12

Nämn tre typer av resurser individer har för att hantera stress

Answer 12

1. Kunskap. Om oss själva, om omgivningen, vilket stöd som finns tillgängligt.
2. Inre resurser. Personlighet: tankar, känslor, attityder. Coping efficacy.
3. Socialt stöd. Emotionellt stöd, informativt stöd, instrumentellt stöd (praktisk hjälp).

Question 13

Vad är intern locus of controll?

Answer 13

Upplever att man själv styr omständigheterna, kan påverka situationen.

Question 14

Vad är extern locus of controll?

Answer 14

Upplever att omständigheterna styr och påverkar.

Question 15

KASAM

Answer 15

Känsla av sammanhang. Individens förmåga att stå emot stressande situationer och ändå behålla en god hälsa. Begriplighet. Hanterbarhet. Meningsfullhet.

Question 16

Sårbarhetsfaktorer

Answer 16

Ökar personens känslighet till stress. Faktorer kan vara lågt socialt stöd, dåliga coping-strategier och personlighetsfaktorer (som neuroticism).

Question 17

Skyddande faktorer

Answer 17

Miljömässiga eller personliga resurser som hjälper människor att hantera stress/ kris. Faktorer som socialt stöd, effektiva coping-strategier, personlighetsfaktorer (som optimism, ihärdighet, förmåga att se mening).

Question 18

Vilka stresshormoner mobiliserar fly- eller fäkta responsen?

Answer 18

Katekolaminer och kortisol.

Question 19

Tend-and-befriend

Answer 19

Tend= ta hand om sig själv och andra. Befriend= skapa och behålla sociala nätverk. Vanligare hos kvinnor än män.

Question 20

Kognitiv omstrukturering

Answer 20

Identifiera, utmana och byta ut irrationella tankar

Question 21

Självinstruktionsträning

Answer 21

Lär sig prata med sig själv och guida sina beteenden på sätt som hjälper en att hantera stress effektivt.

Question 22

Kognitiv avslappning

Answer 22

Ett lugnt, fridfullt, sinnesrensande tillstånd. Mindfulness= ett mentalt tillstånd av medvetenhet, fokus, öppenhet och acceptans av direkta erfarenheter.

Question 23

Vilka är de 6 stadierna i den transteoretiska modellen?

Answer 23

1. Förbegrundande. Personen ser inte ett hälsoproblem, förnekar att något hotar välmåendet eller känner sig maktlös för förändring.
2. Begrundande. Personen uppfattar ett problem eller önskvärdheten för förändring men har inte än bestämt sig för att handla.
3. Förberedelse. Personen har bestämt sig för att förändra ett beteende och planerar att göra det.
4. Handling. Personen börjar aktivt förändra ett beteende.
5. Bevarande/ underhåll. Personen har framgångsrikt undvikit återfall och har kontrollerat beteendet i minst sex månader.
6. Avslutande. Beteendeförändringen är så ingrodd och under
   personlig kontroll att det ursprungliga problembeteendet aldrig kommer tillbaka.

Question 24

Nämn fyra faser i kris

Answer 24

1. Chockfas. Har svårt att ta in information om det som hänt. Försvarsmekanismer som förnekande och isolering aktiveras.
2. Reaktionsfas. Tvingas inse det som skett eller det som snart ska ske. Starka känslor som sorg, skuld, ilska.
3. Bearbetningsfas. Mer långvarig än ovan. Verklighetsförfalskningar nu minimala. Inte längr upptagen av traumat hela tiden. Börjar vända sig utåt igen och påbörjar en anpassning till de förändringar som krävs.
4. Nyorienteringsfas. Börjat lära sig leva med det som hänt och engagemanget för andra människor och aktiviteter återkommer.

Question 25

Tre typer av kriser

Answer 25

Traumatisk kris (tex dödsfall), utvecklingskris (tex från barn till vuxen), livskris (tex skilsmässa)

Question 26

Vad är överlevnadsskuld?

Answer 26

Varför har jag överlevt när någon annan dött? Om jag hade gjort si hade det aldrig hänt. Det är mitt fel. Jag skulle ha varit den som dog.

Question 27

Vad är viktigt när man kommunicerar med någon i kris?

Answer 27

Att inte lova orealistiska saker.
Att behålla ett lugn.
Inte ”döma” den drabbade, ex. misshandlad kvinna.
Empati, ärlighet och att bry sig.

Question 28

Hur kan stress påverka kroppen fysiologiskt?

Answer 28

Kan påverka blodtryck, immunförsvar och ge en negativ påverkan på det autonoma nervsystemet.